癌症患者停止精神内耗的6步曲

癌症患者停止精神内耗的6步曲

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2446篇文章，希望对你的康复有帮助。

癌症患者停止精神内耗的6步曲

“曹老师，我总是控制不住想很多事情，有时候一天啥也没做就过去了。”

确诊癌症了，你还在翻来覆去地想：“到底是我错了什么？老天要这样对我？为什么这么不公平？”

你总是在琢磨别人对自己的看法：“她这段时间没与我联系了，是不是我得病了，就远离我了？”

确定治疗方案了，还没开始，你就会预想糟糕的结果：“那么多人治疗不好，是不是我也一样呢？要不不做治疗了吧”

很多时候，患者之所以感到痛苦，不在于癌症本身，而在于内心的冲突。

对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。

对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了厌烦的感受。一天下来，即便什么都没做，也会觉得好累好累。

其实，这些都代表着严重的精神内耗。

癌症患者如何停止精神内耗？

如果你常有类似的困扰，可以按以下的6步走，停止精神内耗。

1、觉察想法

让你陷入反复思考的主要原因是大脑中挥之不去的负面想法，这时，你需要察觉到自己的负面情绪。

你是因为在意别人的眼光而难过？你是为曾经做过的事情而后悔？你是为自己及别人没达到你的要求而自责？

你是担心这个病能不能治？会不会复发转移？是不是觉得自己很没用？自己没有能力跨过这道坎？

如果你细心觉察，就会发现，你大多数时候过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来。

而事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来，思考这些纯粹是徒劳。

2、写下担心

当你陷入思维的泥潭而不知所措时，你不妨问自己：可能发生的最坏情况是什么？我究竟在害怕什么？

你把它写下来，然后花一些时间思考如何去应对的计划，然后就会多一点信心去采取需要的行动。

3、回到当下

当你又陷入对过去或者未来的思虑时，可以试试这些方法回到当下：

正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。

调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上：

感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道？

这些才是此时此刻真实存在的一切。

4、控制自己

回到当下的时候，你不妨问问自己：什么是我能控制的？

别人说什么话，做什么事，是你无法控制的事情，而选择在意还是不在意，是你可以控制的。

能生存多久？这是你无法控制的事情，但是吃什么？几点上床睡觉，散步多长时间，这是你可以控制的。

专注于你力所能及的事情，可以放大和增强你的力量，也会减少精神内耗。

5、实际行动

把你能想到自我控制的事情，立刻行动起来。

安排自己的一日三餐，选购新鲜的菜，做出美味可口的饭菜，用心品尝自己的劳动所得。

如果你走在路上，你不妨可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼，刚刚经过的店铺，第一间是做什么的，第二间、第三间各是做什么的。

在家里，起来冲一杯茶、听一首歌、跳一曲舞蹈、看一部纪录片或者喜剧都是不错的选择。

当你在做一件有趣、有意义的事情时，你不知不觉中就走出了精神内耗。

6、积极思考

学会意象疗法，你可以进行积极想象，进入那个神奇的内在世界，与真实的自我对话。

把你所想要的画面放进你的大脑当中，把那些美好的感觉放进你内心里，你的自我内耗就会随之减少。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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