曹三玲：癌症患者如何运动康复？必需遵循这3个原则

适度的运动能增强心肺功能，促进血液循环和增加肺活量，提高代谢能力。

运动可以增强病人战胜疾病的信心，使病人变得乐观，增加病人的抗癌积极性。

良好的心理有够使机体的神经内分泌功能趋于协调，通过促进食欲，改善睡眠，增强体质，间接提高抗病能力。

适度运动引起免疫功能的提高可以直接抑制和杀灭癌细胞。临床上发现，能够长期生存的癌症患者，大都是喜欢运动的人。

国外的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的五年生存率由32%上升到88%。

1、运动过急

很多癌症患者在治疗后，有迫切康复的愿望，常会表现出过于急迫，往往会造成过度疲劳及运动损伤，会给心灵造成打击。

2、运动过剧

曾遇到一些较年轻的患者，为了尽快康复，拼命锻炼，每次大汗淋漓，结果并发气胸，病情恶化而不救，或大汗虚脱后全身情况转差。

3、运动不当

比如乳腺癌术后患者，患侧上肢常有血液与淋巴液回流不畅。有人以大幅度甩手方式进行锻炼，这可能适得其反，有害康复。

1、循序渐进原则

癌症患者体能较差，体能康复是个缓慢的过程，欲速则不达；不仅不达，可能反会因过分消耗体力而不利于康复。

刚开始运动的时候，选择运动强度较弱的项目，然后逐渐加大运动量，运动的时间可以由短逐渐延长。

2、适度原则

要根据你的病情、身体素质状况选择适合的运动，进行适度的锻炼。

如果运动后既不出汗，也没有感到疲劳，说明运动强度过小，达不到锻炼身体的目的。

如果运动后有心悸、闷气、头昏的感觉，说明运动强度过大了，会对身体造成不良的影响。

癌症患者的体能锻炼，必须讲究适度，每次运动后，微微出汗，自感舒适，轻度疲劳为度。

“人欲小劳，但不可大疲”，就是古训。

3、坚持不懈原则

偶然一次的运动，或者是一次剧烈的运动，根本达不到任何目的，只会造成连续几天的全身酸痛。

三天打渔两天晒网起不到健身的作用，只有坚持不懈，持之以恒，才能使身体不断得到锻炼，才能长期保持运动的健身效果，促进康复。

1、寻求指导

体能锻炼，特别是心身锻炼，有一定操作技巧，锻炼不当，可能“走火入魔”，效果适得其反。

2、运动时机

运动讲究因时、因地、因气候制宜，《黄帝内经》有“四气调神”名篇。

简单说，讲究体能锻炼要考虑时间、地理和气候差异。

秋冬季不宜晨练，冬天强调“必待日光”，太阳出来再出门锻炼。

湿地，空气不流通或路旁，车水马龙处及有污染源处均不宜进行锻炼；

阴霾天、高温天、天气骤变时，均不宜锻炼。冬天强调“必待日光”，太阳出来再出门锻炼。

适合于癌症患者体能康复的锻炼方法大约有两类：

1、体能运动

即有助于体能恢复的一般运动：包括各种适度的运动，如游泳、漫步、快走、体操、跳舞、散步、慢跑、爬山、健身舞等为宜。

原则是方法不限；运动量适度，不可过量，过犹不及；长期适度地锻炼，有时可收良好效果。

2、心身锻炼

研究表明：合理心身锻炼功对整体功能的恢复，特别是神经一内分泌一免疫网络的稳定、协调与有序，有一定优势。

如太极拳、五禽戏、八段锦、瑜珈、郭林气功等，其中，郭林气功是一种动静相兼的功法，动中寓静，静中寓动。

心身医学研究表明：新郭林功有一定的调整自身体能作用，特点在于通过反馈地作用于“神经一内分泌一免疫网络”，起到松弛心理、稳定情绪、稳定自主神经和内分泌功能等，这对于癌症患者的康复很重要。

其宗旨是以调动人体各器官功能和自身免疫系统来增强体力，防治疾病，是以内因为主的整体疗法。

需强调的是：不能急于求成，天天拼命练，一练就是四五个小时，以免走火入魔，欲速则不达，要适度，细水长流。

生命在于运动，在运动中感受生命的存在。

癌症康复是一个漫长的过程，坚持不懈，就可能恢复体能，体能属于你的正气，留得正气，你自有抗击癌症的资本。

加油！

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