癌症康复每天运动多久最合适？

癌症康复每天运动多久最合适？

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2638篇文章，希望对你的康复有帮助。

癌症康复每天运动多久最合适？

“曹老师，我知道运动好，那每天运动多久合适？”

无论是普通人还是癌症患者，都深知运动对于人体的好处。

运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，更是最好的镇静剂和安慰剂。

那每天运动多久合适？针对这个问题，不同的国家做了不同人群的研究，我们一起来看一下。

一、运动时间不同的研究数据

1、美国国立卫生研究院研究数据表明：癌症患者坚持每天走路30分钟，生存率可提高33%，死亡率将下降34%。

2、有证据表明，经常参加运动有助于体内雌激素维持在健康水平，有助于预防大肠癌。

有持续锻炼习惯，如每天散步半小时，每周5次的绝经后女性，乳腺癌患病率会减少20%。

3、《体育运动医学与科学》上曾经让10名老年癌症患者进行近3个月的运动计划，平均每天运动40分钟。

包括有氧运动和抗阻训练，当计划结束后，研究人员发现患者体内的细胞拥有了抑制肿瘤生长的能力。

4、研究者还发现，在时间方面，每周运动大于7小时的人们比每周运动小于1小时的乳腺癌发病风险明显降低，而且成年之后，越早开始运动越能全面起到保护作用。

在年龄方面，长期坚持不懈的运动以及在绝经期、更年期等后期进行运动能更好的降低乳腺癌的风险。

5、国外的一项研究表明，每日进行2小时的有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。

从这5个研究中，我们看出研究的时间是30分钟－2小时，那究竟是30分钟，还是2小时？

其实癌症的患者运动时间，不是一个标准答案，运动时间不能一概而论的，要根据自己的体质做运动的，时间也是可以调整的。

二、癌症患者运动期间5个注意

1、了解自己的身体状况

同是癌症患者，但不同人的身体情况是不一样的，选择运动项目、时间不能千篇一律。

要根据肿瘤患者的病情和体质，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间，开始尽量以缓和的运动为主。

同时对运动时间、强度、次数、运动量，要做到心里有数，运动要科学，健康不攀比。

2、拟定合适的运动计划

肿瘤病人应为自身的体能康复制定一个适合自身的体育锻炼计划。

要明确自己的目标，走适合自己的健身路，不盲从，不跟风。

在运动锻炼开始时，锻炼的地点可根据病情选择，轻者可到室外，重者以室内为宜。

运动量要小，锻炼时不宜太累，随着病人机体功能的改善，运动量可逐渐加大。

如设定每周3次有氧运动，每次30-40分钟，可以先从10分钟开始，达到应有的强度后，就可以维持在此水平上坚持锻炼。

应防止突然加大和无限加大运动量，以免发生副作用。

3、注意运动时的主观感受

进行体育锻炼时要讲究适度，一般以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

若出现胸闷气短的情况就说明运动负荷过大，应降低强度。

现在的智能手环都很先进，可以随时记录并监控心率、呼吸、运动时间等数据，方便又省心。

4、关注运动后的恢复情况

有氧运动能让你呼吸更多的氧气，即使身体稍有累感，但整体还是放松舒畅的。

如果发现第二天还不能恢复到运动前的状态，就说明运动过量了。

5、持之以恒，长期坚持

运动对肿瘤的康复具有定效果，但亦并非一日之功，只有长期坚持才能收到预期的效果。

特别注意：

在运动的过程中，如出现感冒、发烧等免疫低下症状时，应立即停止运动并及时治疗。等痊愈后再进行运动，并适当降低运动强度。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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