癌症患者适合哪些有氧运动?
有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第2639篇文章,希望对你的康复有帮助。
癌症患者适合哪些有氧运动?
一、什么是有氧运动?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,至少在15分钟以上,一般的都在30分钟左右,更长一些,中等强度的状态(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
二、适合肿瘤患者的运动项目
1、郭林气功
郭林气功是一种呼吸功,是一种心身修炼功。长期修炼,既可以帮助人提高体能、增强免疫,还可以通过有氧呼吸,在一定程度上有利于患者身体健康。
更重要的是,郭林气功练得好的话,容易稳定练功者的情绪,使其保持平和的心态。
2、 散步
散步的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。
同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
散步时注意事项:
○ 散步时,鞋袜的选择非常重要,一般散步时间较长,鞋袜过紧会导致脚部血液循环不畅,最好选择舒适的运动鞋袜;
○ 散步是一种有氧运动,衣服不宜穿的太过清凉;
○ 散步的路途最好有厕所,需要及时排尿,长期憋尿会出现意外;
○ 尽量选择空气质量好的地方散步。
3、太极拳
太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。
微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。
总之太极拳运动对癌症患者的心肺耐力具有保护效果。
4、 慢跑
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。
温馨提示:慢跑适合身体状况较好,年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。
5、游泳
汤院士曾报道过这样一位病例:该病人在2001年确诊为癌症,第二年进行手术切除但却复发。2004年治疗后再次复发,这位患者最后找到了汤教授。
汤教授给了他一个建议:在体力还可以的情况下养成适量游泳的习惯。
这位患者听从了汤院士的建议,除了按时服药,每天都坚持游泳20-30分钟。没想到这一习惯竟然帮助患者增强体质,提高身体免疫力,抑制住癌症的复发。
游泳有哪些注意事项?
○ 游泳前需要充分拉伸,做好必要的热身运动,以身体微微发汗为最佳。
○ 不要在空腹或饥饿的状态下游泳,也不要在饱餐后立刻游泳。用餐与游泳最好间隔一个小时以上。
○ 游泳后忌立刻进食,以免出现消化不良或胃肠道疾病等问题。
○ 游泳后要及时补充水分,泳后进餐需要荤素搭配均衡,合理膳食。
硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。
你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!
如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。
硒教授曹三玲个人简介
1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复
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