癌症康复操怎么做？4种适合癌症患者的古方保健操

癌症康复操怎么做？4种适合癌症患者的古方保健操

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2640篇文章，希望对你的康复有帮助。

癌症康复操怎么做？4种适合癌症患者的古方保健操

癌症患者在康复期间为了防止病情反复要适当保持运动量，但又不适宜做激烈、刺激的运动。

古人留下的很多保健操都是适合癌症患者在康复期间用来锻炼身体，尤其以老年患者更甚之。

这些古法保健操，整体来讲就是难度小、伴以深呼吸运动，长期锻炼不但可以增强体质，更可以减轻化疗的不良反应，防止癌症复发。

有哪些古法保健操适合癌症患者康复期间做呢？

一、五禽戏

五禽戏是一套动功保健疗法，主要通过模仿动物的动作和神态等，以达强身防病的目的。

《三国志•魏书•华佗传》记载说：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。”

五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，现将它们一一做一简单介绍。

1、虎戏

自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。

2继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。

最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

2、鹿戏

做四肢着地势，吸气，头颈向左转，双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气，头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。

如此左转三次，右转两次，最后恢复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。

如此左腿后伸三次，右腿二次。

3、熊戏

仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停。

先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。

如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。

当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

4、猿戏

择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，做引体向上七次。

接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。

5、鸟戏

自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。

呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。

屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

本法按原要求习练时宜尽力而为，以出汗为度。

二、八段锦

　　八段锦是我国古代优秀的健身方法，其功法分为八节，故称八段。“锦”是古人以锦缎喻其精美。

八段锦起源于宋代，在明、清代逐渐发展，比较详细的记载见于明代冷谦的《修龄要旨》里。

八段锦分南（坐式）北（站式）两派，都是静中有动，动中有静，功法简单易学，安全可靠，老少皆宜。

坐式八段锦，以其注重柔和，更适用于癌症患者及年老体弱者锻炼之用。

练习时不可用力，动作宜柔、宜缓，呼吸匀静细长，快慢同于体操。

其坐式较多，可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等，中老年人多以端坐或单盘坐易做。

1、闭目冥心坐，握固静思神

端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐3~5分钟。

2、叩齿三十六，两手抱昆仑（即头）

即齿36次，舌舐上腭或搅动，喉唾液充满，分3次咽下。

然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处。

两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复20次，俯呼仰吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。

3、左右鸣天鼓，二十四度闻

原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩24次。

4、微摆撼天柱，赤龙搅水津

双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各24次（天柱即颈椎）。

再闭口搅动舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田。

5、背后摩精门，想火烧脐轮

双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴（即两侧腰眼）,用力摩按36次，使腰部发热，再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。

6、左右辆驴转，双足可舒伸

两手自腰部移至胸前，臂肘90°角，五指自然弯曲半握拳。

两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转36次，再右转36次，上身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。

7、叉手双虚托，低头攀足频

两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。

稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲）,共12次。再收足端坐或盘坐。

8、神水九吞咽，发火遍烧身

再次搅舌，咽津，心想脐下丹田热，传遍全身，身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。

三、易筋操

　　易筋操源于易筋经，对癌症康复期患者及中老年人是十分适合的。

易筋操的运动量小、柔缓，没有高难动作，整个操练都以手掌为主的形式进行，并伴以呼吸运动，不仅容易掌握，而且利于坚持。

第一式(握拳呼吸)

两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂，全身放松，两眼凝视前方，静心呼吸3分钟。

柔缓发力握拳，拳心向后，两手大拇指尖贴近大腿。行腹式呼吸，吸气时，小腹胀满；呼气时，小腹收缩，两拳握紧。

第二式(按掌呼吸)

两脚开立如肩宽，两臂下垂，两手掌作下按姿势，掌心向下，手指向外，略翘起，随呼吸运动。呼气时，两手掌发力下按。

第三式(托掌呼吸)

两脚开立如肩宽，两臂侧平举，掌心向上，意念托物状，随呼吸运动。呼气时，似感两掌有物下压,用意将掌上托，掌不动，即用意念诱导。

第四式(撑掌呼吸)

两脚开立如肩宽，两臂侧平举，手腕上翘，掌心向外，随呼吸运动。呼气时，两掌向左右撑开，手指发力弯向头部。

第五式(开合呼吸)

两脚开立如肩宽，两手合掌于胸前，指尖向上，随呼吸运动。吸气时，两掌徐徐分开到胸旁；呼气时，两掌徐徐合拢还原。

开合时两手大拇指尖要贴胸，动作要随呼吸进行，呼吸必须缓慢、柔和、均匀。

第六式(撑掌呼吸)

两脚开立如肩宽，左腿跨出成弓步，后腿蹬直，身体自然挺直，左手上撑，掌心向上，右手下垂，手指向下，掌心向大腿。

在整个呼吸过程中，身体位置不变，呼气时，左掌上撑，右手下垂，左右两手发力拉长，呼吸12次后，依法换右弓步。

第七式(起伏呼吸)

站立时，身体自然舒展、小开立(宽约30～35厘米)，静心呼吸3分钟。

然后吸气，两臂前平举，掌心向上；呼气，翻掌向下，同时慢慢下蹲；再吸气，翻掌向上，慢慢起立，保持起伏呼吸。

第八式(下俯呼吸)

两脚开立如肩宽，身体正直，两手下垂，吸气；然后边呼气，边徐徐下弯呈90°，两手下垂，掌心向后，指尖向下，眼看地面；直立时吸气，缓缓回复至原位。

四、太极拳

　　太极拳为我国特有的武术项目，也是我国传统的体育保健疗法之一。

太极拳的动作轻松柔和，呼吸自然，连贯协调，气沉丹田，有益于循环系统、呼吸系统、消化系统疾病的康复。

太极拳对癌症的防治有积极作用，尤其是癌症手术，或放疗、化疗过程中以及康复期，量力而行地选择锻炼太极拳，有较好的辅助治疗作用。

为了方便锻炼者学习运用，国家体委运动司根据流行最广的杨氏太极拳而编制了一套“简化太极拳（二十四式）”。　二十四式太极拳动作及口诀：（最好跟老师或视频一起练习）

一式：起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二式：野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三式：白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四式：搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五式：手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六式：倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复四次)

七式：左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，

⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八式：右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，

⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九式：单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十式：云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复三次)

十一式：单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步推掌。

十二式：高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三式：右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四式：双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五式：转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六式：左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七式：右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八式：左右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

十九式：海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

二十式：闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十一式：转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十二式：如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十三式：十字手

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

二十四式：收势

①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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