癌症康复运动不可盲目，不同阶段适合不同的运动量

癌症康复运动不可盲目，不同阶段适合不同的运动量

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2651篇文章，希望对你的康复有帮助。

癌症康复运动不可盲目，不同阶段适合不同的运动量

众所周知，运动有益于身心健康，对于癌症患者来说，适量的运动是康复中重要的一环。

保持适度运动能改善不良情绪，减轻放疗和化疗带来的不良反应，改善整体状况，还可以延缓癌症复发和转移，延长生存期。

但癌症患者运动不可盲目，在不同阶段，癌症患者的运动需求各不相同，需要根据患者的自身情况而定，选定适宜的运动量。

一、癌症患者不同阶段

（一）治疗期

研究表明，运动可增加血液中红细胞、血红蛋白数量，提高机体的携氧能力。

运动使身体的代谢能力得到改善，对患者在治疗期间携氧能力和生活质量有改善作用。

接受放化疗的患者，身体比较虚弱，这个时期应选择低强度运动或短时间的运动。

推荐：

1、运动从治疗第1天开始，至化疗进程结束。

2、运动强度为中等强度，即运动时心率达到最大心率的55%~65%（最大心率=220-年龄）。

3、运动形式包括散步、快步走、上下楼梯、健身操等；

4、运动频率为3~4次/周，运动时间为每次20~30分钟。

（二）恢复期

治疗结束，经过一段时间休养后，身体机能逐渐好转，应根据自身情况来提高运动强度，增加运动量，但不能操之过急。

适当的运动量配合健康的饮食，能够帮助恢复身体机能、保持健康的体重、提高生活质量、降低复发风险、延长寿命。

这个阶段，可选择的运动方式也很多，如游泳、打羽毛球、跑步、骑车等。

推荐：

1、运动时间在餐后30分钟到1小时为宜，以免影响胃肠消化、吸收或出现低血糖反应。

2、每天推荐的运动量应保持在30分钟左右，可１次或分次完成，但有效运动的持续时间应保持在15分钟以上，每周不少于３次。

3、体力较好的患者或肥胖患者可根据自身情况适当增加运动量及运动频率，并坚持６个月以上，形成良好的生活习惯。

（三）康复期

适度运动能减轻身体不适，增强抵抗力，改善失眠和疲乏等症状，同时也能疏导不良的情绪，如焦虑和抑郁等。

康复后没有其它疾病或疾病稳定期，可选择中等强度的有氧运动。

推荐：

1、可选择慢速骑自行车、跑步或游泳等，同时搭配健康饮食，有利于身体机能恢复，维持正常体重，降低癌症复发风险。

2、运动时间应安排在饭后一个小时，不然会扰乱胃肠道消化吸收；

3、每次运动应达到30分钟以上至1小时，一周应达到4~5次。

（四）晚期

晚期肿瘤患者往往身体较为虚弱，卧床时间较长，不建议进行体力活动，但可在医生的指导下进行床上活动。

推荐：

1、可以适当做床上活动，每隔2~3个小时翻身拍背，适当的对患侧肢体肌肉按摩。

2、护理人员协助患者做脚背屈膝运动，每两个小时做一次，一次约15~20分钟左右。

二、癌症患者运动注意要点

1、全面评估

癌症患者运动不能盲目，由主治医生做全面评估。运动前需测试体力、运动符合以及检查心肺功能，通过身体状况来评估是否能运动。

2、循序渐进

起初选择低强度运动，每次运动约5~10分钟左右。等身体适应之后，再逐步增加运动强度，延长运动时间。

3、注意安全

户外运动时必须有家属陪伴，不能独自户外活动，以免发生意外。

运动期间应做好饮食调理，运动前中后适当补充水分，避免机体脱水。

4、掌握强度

运动以身体稍微出汗为宜，不能盲目追求高强度运动。

运动前后，要注重考察患者的食欲、睡眠、运动、欲望、排汗量，有无疲乏感、心悸、气短、头疼、腰腿疼等。

若是运动后，自我感觉精神抖擞、心情愉快、睡眠及食欲好，没有心悸、气短等情形，虽有疲劳感，经休息后可恢复正常，说明运动量相宜。

若是感应异常疲劳，吃不下、睡欠好，经休息后仍感应周身无力，甚至对运动发生厌倦感，说明运动量过大，应实时予以调整，减至合适的运动量。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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