曹三玲:癌症患者怎样缓解紧张的心情?教你1种有效疗法
有效抗癌找硒教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第2694篇文章,希望对你的康复有帮助。
曹三玲:癌症患者怎样缓解紧张的心情?教你1种有效疗法
癌症患者经常会处于精神紧张的状态,据患者的反馈,原因主要有:
害怕死亡;丧失工作能力,并导致经济无保障;疼痛;治疗后体形或外貌发生变化;
亲属关系变化;精神错乱;必须做出生与死的决定;精力较差,易疲劳;行动不便;严重的身体症状;感觉孤独;
对肿瘤的治疗,如手术、放化疗的焦虑及治疗带来的并发症和副作用的担忧。
一、精神紧张对癌症患者的影响
国内外科学家发现,精神紧张或称精神压力,能够对人的免疫系统产生消极的影响。
科学研究资料表明,精神紧张能够引起机体神经功能紊乱,人体内分泌系统失调,肾上腺皮质激素分泌增加,并由此引发一系列症状。
由于肾上腺皮质激素的增加,使体内的正常免疫功能受抑制,无法进行免疫监控而使细胞发生癌变,同时也抑制了机体的抗病能力。
实验研究还证实,癌症的发生和扩散,与人体免疫系统功能的减弱有着密切的关系。
对许多癌症患者来说,精神紧张因素成了康复的最大障碍。
因此,设法减轻自己的精神压力,应是癌症患者的一项重要的辅助治疗措施。
二、如何缓解精神紧张?
当你感觉到精神紧张时应该怎么办?在以前的文章及直播我都教了不少方法。
如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐、写字、绘画等都可以使患者自己的精神状态放松,有利于自身免疫功能的恢复和增强。
那么在今天,我教大家1个有效的放松疗法。放松疗法是对精神紧张的一种行之有效的治疗方法。
这种放松疗法是生理上的放松,是有意识地使全身肌肉、神经放松,使身体各部分放松。
这会使癌症患者感到全身轻松舒坦,甚至忘掉疼痛,同时也调整了内部气血阴阳的运行。
以下是训练程序:
1、找一个舒适、宁静、光线柔和的房间,关好房门,坐在高低适中的椅子上,两脚平放在地上,双眼微闭。
2、逐渐调匀呼吸。
3、缓慢地进行深呼吸,在呼气时心中默念“放松”。
4、把注意力集中在脸部,想象脸部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或是握紧的拳头,随着呼气一次次逐渐将其完全松开。
5、体会脸部和眼部的舒松感,此时好像有波动的气流遍通全身。
6、紧闭双眼,脸部绷紧,咬紧牙关,然后突然全部放松下来,并让舒松感扩散到全身各个部位。
7、用上述方法在身体各部位进行练习,从上到下的各个部位顺序是:
颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。
每个部位的练习,都要配合想象,即先想象绷紧、再放松。如此循环往复,直到全身上下彻底放松。
8、当完全放松时,在舒适宁静的意念中,静坐3~5分钟。
9、然后慢慢放松上下眼皮,准备睁开,想象似乎看到了宽敞的房间,使意念渐渐地回到现实中来。
10、双眼完全睁开。至此,即已完成一段练习,可以去干日常事务。
进行放松疗法的训练必须掌握以下几个原则:
1、环境和室内应保持尽量幽静,没有噪音干扰。
2、患者的坐位必须十分舒适。
3、必须清除头脑中的一切杂念,使大脑也处于放松状态。
4、循序渐进,听其自然。开始练习时,情绪不容易安定下来,这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。
一般来说,经过一段时间练习,就可逐渐安静下来。把松弛当作一种娱乐,在放松疗法中,可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。
5、放松疗法刚开始进行时,最好每天2次,每次30分钟左右。
随着对整个疗法过程的掌握,每次的时间可减为20分钟左右或更短一点。
放松疗法的时间,一般应安排在午餐后1小时或晚间睡觉之前。
这样,进行放松疗法的时间比较固定,而且在临睡前进行也有助于提高睡眠质量,增强放松疗法的效果。
硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。
你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!
如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。
硒教授曹三玲个人简介
1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复
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