曹三玲：癌症患者如何在焦虑中放松下来？1个方法轻松实现

曹三玲：癌症患者如何在焦虑中放松下来？1个方法轻松实现

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2804篇文章，希望对你的康复有帮助。

曹三玲：癌症患者如何在焦虑中放松下来？1个方法轻松实现

“曹老师，化疗几次，身体受不了，没化了，现在用中药调理，心态不好，有时候真不知怎么办了？

我的这个病就是心病引起的，这几年过得太压抑了，情绪没有得到排解。

之前就老是担心会得病，老是担心不好的事情发生，过得焦虑，我老是过得纠结。”

当日常生活出现危机时，当面对错综复杂的生活时，当遇到可怕的事情时，人们常会任由无助感和绝望感淹没自己，这是可以理解的，通常也是不可避免的。

然而，如果脑海里总是充斥着这些感觉，人们的生理机能就会随之发生变化，这变化会破坏身体对癌症的抵抗力。

患者不可能不惜一切代价来逃避压力，但是患者可以有规律地释放压力。

通过练习，人们可以让压力像鸭背上的水珠那样，轻轻从身上滑落，至少获得一时的平和。

一位癌症患者这样描述自己释放压力的情绪变化过程：

“得知自己的肿瘤几乎在同样的位置复发，一开始那几分钟我感到痛苦不堪。

很快，我的身体就发出了反叛的警报，内心的焦虑总是有其特殊的办法把我攫住，让我心跳加速，胸口发闷，喉咙紧锁，呼吸困难。

我的脑子已经开始思索一切的后果，还想到了再次治疗时的混乱情景，我觉得自己没有能力再来一次。

我刚刚离开妻儿家庭，得不到任何支持，看看刮脸镜里的我，那么憔悴、疲惫、孤独。

我盯着电脑屏幕，旁边放着刚从医院信息系统拿到的神经系统放射学家的报告，觉得身体已不受自己控制，甚至近乎昏厥。

这时，我想起了一些简单的放松练习，那是我在一次特别轻松愉快的瑜伽课上学到的。

我有时会在家做这些练习，之后总会感觉好一点。我想现在正是时候，看看真正需要时这些练习能否奏效。

我坐直了身体，做了几次深呼吸，集中精力感觉空气在胸腔中平滑地流动。

我抚慰着自己的心灵，它本该尽可能地专注于当前的紧急情况并寻求我需要的帮助，但是，现在，去想象一切可能最坏的结果是没有用的。

渐渐地，我的身体平静下来；心智慢慢恢复到了正常状态。

大概15分钟后，我感觉自己的心跳正常了，脸上又出现了血色。

按照安排，我说服自己去给当地居民上了一堂课，因为我知道他们真的很期待这堂课。

这奏效了，上课让我感到自己还有用，也是个让我分散心思的好机会。至少在那一刻，无助感松开了对我的束缚。”

学会只专注于你自己

正如这位患者所说的那样“去想象一切可能最坏的结果是没有用的。”你需要的是寻求帮助的方法，专注于你自己，让自己平静下来。

其实，任何人都可以掌控他自己的内心和身体功能。这只需将思维和精神集中到呼吸上就能达到。

呼吸是唯一这样一种内脏功能：它不依靠意识的活动（就像消化和心跳一样，即使我们不去想它，呼吸也还是会继续进行）,而又很容易受意志的控制。

呼吸的控制中心位于大脑的底部，它对所有在情绪大脑和身体器官、免疫系统之间不断交换的分子都极其敏感。

将精力集中在呼吸上使人能更亲密地感受生命的脉动，并能将这种脉动与意识活动联系起来。

经过大量的研究，这种精熟的控制过程是一种减小压力影响的最佳方法，也是重建人体生理和谐，从而提升身体自然防御力的最佳方法之一。

任何调控生理机能的过程的第一步都是，学会集中精力并将精力转向自己的内心。

说真的，大部分人都没做过这样的练习。接下来，你可以根据以下的方法来进行呼吸练习。

1、首先，舒服地坐下，后背挺直。

2、让空气沿着鼻孔，喉咙、支气管自由滑动，最终流入肺部，然后反过来做一遍。

3、集中精神，慢慢地深呼吸2次，放松。这时你的胸部和肩部将会涌出一种舒服、轻松、安宁的感觉。

4、重复练习，你要试着让呼吸接受精神的引导，让精神随着呼吸游走。

放松之后，你会感到心灵就像漂在水中的一片叶子，正在随波浮沉；

你的精神会感觉到每一次空气的吸入和长长地吐出，能感觉到空气轻轻地、缓缓地、优雅地离开身体，直到只剩下一丝微弱的、几乎感觉不到的气息。

然后，是一次呼吸间的停顿，你要试着将身心沉人停顿之中，越沉越深。

这次短暂的休憩，常常能使你最亲密地接触自我。停顿中，你能感觉到自己的心跳，多年来它一直不知疲倦地维持着生命。

然后，在停顿的尾声，你会觉察到一丝闪烁的亮光，它渐渐亮了起来，接着启动了新一轮的呼吸。

那丝亮光正是永存于我们体内的生命之光，通过集中精力和放松心灵，你就能发现这束生命之光。

练习注意：

几分钟后，你必然会分心，被外界的事物吸引，比如过去放不下的事情，或者将来应尽的责任。

这种“对爱的根本实践”的基本技巧就是，要像一个孩子那样去做你应该聚精会神去做的事。

你也许认为其他想法很重要，不过你要耐心地告诉自己，等有时间再去管这些想法，此刻你得把它们放在一边，让心思回到那个真正需要你的人那里，这个人就是你自己。

很多患者练习后，头一次体验到这样的仁慈和平静。他们只需长长地呼一口气，再集中精神沉入呼气之后的停顿中，便能重新找到内心的平静之源。

他们发现了一种巨大而单纯的幸福感，这种感觉是日常生活中不曾拥有过的。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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