癌症病人的运动处方

癌症病人的运动处方

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2813篇文章，希望对你的康复有帮助。

癌症病人的运动处方

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。

其特点是因人而异，对症下药。

一、癌症病人康复锻炼的作用

①促进术后的功能恢复，恢复生活自理能力。

②术后的康复锻炼有助于改善食欲、睡眠，改善心理状态，提高全身的生理功能，提高生活质量。

③癌症治疗后的康复锻炼如有氧运动、气功等，可以改善或提高机体的免疫调节能力，从而预防或治疗肿瘤。

二、运动处方的制定步骤

①健康检查

了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌证。

②运动负荷测定

检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。

③体能测定

进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理功能的状况。

④制订运动处方

●运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。

由于每个人的情况千差万别，运动处方的目的也有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。

●运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。

选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的，还是治疗的；

要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。

●运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

一般认为心率：120次/分钟以下为小强度，120~150次/分钟为中强度，150~180次/分钟或180次/分钟以上为大强度。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10秒钟脉搏X6就是1分钟的运动强度。

适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%~85%的强度作为标准。

靶心率=(220一年龄）×(70%~85%),如20岁的靶心率是140~170次/分钟。

最适宜运动心率，计算公式：最大心率=220一年龄

心率储备=最大心率一安静心率

最适宜运动心率=心率储备×75%+安静心率

如某大学生20岁，安静心率70次/分钟，他的最大心220-20=200次/分钟，心率储备为200-70=130次,最适宜运动心率为130×75%+70=167.5次/分钟

●运动时间：指1次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。

有氧锻炼一般在30分钟左右就可以达到较好的效果。

●运动频度：指每周的锻炼次数。

关于运动频度，有关研究表明：

1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1~3天身体不适，效果不蓄积；

1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；

1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4~5次，效果更加明显。

可见，1周运动3次以上，效果才明显。

⑤效果检查

由于每个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。

由于目前癌症治疗方法对人体的打击十分严重，所以治疗后保健与康复就显得特别重要。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

如果对您有用，请在右下角点赞及在看