癌症意象治疗康复网创始人曹三玲：肿瘤院士总结出4条“抗癌经”！必看
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第890篇文章，希望对你的康复有帮助。
中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师孙燕：
我是个有肿瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，如今已经是“80后”（编者注，孙燕院士今年88岁高龄，故而自称80后）了，按说是肿瘤高发人群。
不过至今肿瘤还没有入侵成功，而且，我可以自信地说，哪怕出现了问题，那也肯定是早期，通过积极治疗，也是能够控制的。
敢这么自信，就是因为对于防癌知识，我不仅仅是知道，而且能够身体力行。
（本段摘自《北京晨报》）
孙燕院士自己，就是一个从点点滴滴上注意防癌的“标兵”，为此孙燕院士总结了5条防癌经，想要远离癌症，照做准没错。
一、吃饭仅吃七分饱
饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。
因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人，更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险，比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。
我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。
日本东京一项研究成果指出，吃得太饱，会增加患癌的风险。
建议：做到只吃“七分饱”，不妨尝试以下5种方式：
1、在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
2、吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
3、用小汤匙代替筷子，每口饭咀嚼30次以上，减慢速度。
4、多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等。
5、每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具。
二、一定要控制吸烟
烟草的危害已经为全球承认，但总有人不信或存在侥幸心理。
我做医生已经60年，还没有见过因戒烟致死的病人。为了全家人的健康，我恳求各位瘾君子戒烟吧！千万不要等到来肿瘤医院再戒，就晚了。
建议：
1、戒烟越早越好
美国每年由于癌症去世的人里，肺癌占了1/4以上！但美国已经看到希望。
60年代开始控烟运动后，美国吸烟人数40年持续降低，而且公共场合全面禁烟。
通过几十年的努力，得到了显著回报。从1990年到2014年，美国男性肺癌死亡率下降了43%。
中国也是不折不扣的“烟草大国”。烟草消费量居全球第一，男性中吸烟率将近50%。
中国有2/3的年轻男性正在吸烟，且大多数是在20岁之前。发表于柳叶刀的一项研究称，除非大规模戒烟，否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。
如果有抽烟的习惯，首先要戒烟。戒烟不能藕断丝连，比如将一天一包烟减到一天半包，这么做没有意义，更不会降低肺癌发生率。
戒烟越早越好，早点戒，对身体的影响才会逐步减小。
2、少吸有害气体
除了抽烟，雾霾也伤肺，大风、阴霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，即使出门也应尽量戴口罩。
三、像给汽车年检一样体检
早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次，但与大家不同的是，我额外给自己增加了一次体检——每年全身查体两次。
原因是有的肿瘤隐蔽性比较高，偶然一次体检未必能发现。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液被发现的，增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。
另外，一次体检正常，并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题。
我的有些病人就向我诉苦：检查时医生也没有摸出乳房有肿块，可最后还是确诊为乳腺癌。
在此，必须强调，体检一定要坚持年年做，不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年才再做。
肿瘤很复杂，而且受多种诱发因素影响，别说三五年，就是一年中也可能突然发生异常。
我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。
举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要定期保养和检修，只有年检合格了才能避免出现意外。
特别是老年人随着身体机能下降、器官老化，体检的项目应尽可能全面、频率增加，特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。
建议：
1、如果体检是针对健康体格或者说疾病稳定短期内无特殊发展的，那么，体检一年一次即可，并不需要特别增加频次。
2、如果老年人患有某种疾病或者某器官出现特殊症状，则需要在医生的指导下，定期对重点部位进行体检。
3、另外，还可根据具体情况而定，如服用某些药物，则需要根据情况随时监测，像服用降血脂药物服1-3个月就要复查肝功等。
常规的体检项目可分为一般体格检查、功能检查，以及实验室检查。
一般体格检查包括内科、外科、眼科、耳鼻咽喉科以及妇科等查体检查，功能检查则包括心电图、胸片或者胸部低剂量CT扫描、B超(包括肝、胆、脾、肾和生殖系统甲状腺、乳腺等等)等影像学检查。
实验室检查包括血、尿、便三大常规及生化、免疫、基因检查等等。其余还有特殊检查项目，譬如骨密度、胃肠镜等等。
四、生活规律，尽量不熬夜
保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一。
很多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。
实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量：
① 入睡快，上床后5～15分钟进入睡眠状态；② 睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③ 起夜不超过2次，睡中梦少，无梦惊现象；④ 起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤ 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
一般说来，若睡眠质量好，则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡。
统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。
我由于职业的关系，年轻时在协和执行“24小时负责制”，很难保持规律的睡眠。
但随着年龄的增长，保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。
即使在国外，中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿，这样能保证下午精力充沛。
进入80岁后，我拒绝晚上的活动和中午的任何会议，已经成为大家都知道的习惯。
五、硒教授关键说
好的习惯能防癌，好的习惯同样可以抗癌。
康复从好的习惯养成开始！
请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。
你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！
如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，你都可以找硒教授聊一聊。
健康在生活当中的点点滴滴，希望你树立信心，走出“癌”魔的阴霾，走向阳光！
