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抗癌经历:如何面对“复发”的恐惧?我的5步法

抗癌经历:如何面对“复发”的恐惧?我的5步法

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1358篇文章,希望对你的康复有帮助。

有一位癌症患者说:老师,我感到非常恐惧,恐惧复发转移,只要空闲下来,不由自主就会想,有时害怕到发抖。

癌症患者应该怎么面对“复发”的恐惧呢?

以下是一位乳腺癌患者的感悟记录,希望能对你有帮助。

感悟记录:

无论学习过多少心理学知识,无论有多少老师帮助,无论家人朋友如何关心我们,在康复过程中,我们最终都要面对自己内心的那份脆弱和恐惧。

我知道所有病友跟我一样,在治疗期间会比较相信药物的作用。

但是随着治疗的结束,“复发”这个问题会经常从头脑中冒出来。

我敢说99%的病人都会有同样的恐惧。任何一种身体上的不舒服大脑都会带着我们联想到:“是否癌症复发了?”

一个个负面的、破碎的记录,种种煌恐不安的情绪时不时就会跳出来骚扰我们。

曾经的癌症经历使我们比健康人群更容易焦虑不安,恐惧和绝望如影随形地袭来。

从神经学上讲,在人类进化过程中,为了生存下来,祖先经历了太多的恐惧,所以我们有充足的理由警惕和焦虑。

大脑最喜欢“放大过去的失败,忽视现有的能力,夸大未来的困难”。

对生存而言,消极悲观经验通常更加重要。所以,我开始理解负面思想总会时不时冒出来的原因,并且特别宽容自己每天总会有那么多想法。

我承认我对未来有恐惧,比如对癌症未来的走向,或者说对生命的不确定性有恐惧。

所以我要每天去学习面对恐惧,要做这些练习,练习关注现在,关注当下。

我对待恐惧经历了5个阶段。

第一步、看见它

每当恐惧念头出来的时候,我会下意识感受到这份担心,这份恐惧。其实看到恐惧就是第一步。

第二步、面对它

当我意识到我有恐惧之后,可能会骂自己神经病,没事闲的吧?然后又胡思乱想。

接下来,我马上意识到:我值得被温柔对待,我应该好好爱自己。

我换个角度对自己说话:“你挺可爱的,那些过去的经历延续了你的一种思维方式,没事,慢慢来。

放下那些负面思想吧,想些积极正向的词汇和做些开心的事情吧。”

我选择弄清楚正在经历的想法和感受,承认这些不愉快的想法存在,而不是看见情绪马上用“盖子”把它盖上,压下去,不承认。

此时,我发现那种旧有的恐惧思维方式在被看到、被接纳、被温柔对待的时候,我对痛苦、对恐惧的感受降低了,恐惧慢慢离开我,快乐感随之升高。

第三步、表达它

表达思想和感觉,以某种方式“让它去吧”,真实表达出被压抑的负面,才是一剂最好的疏导解药。

如果有可能,可以找亲友聊天或者找专业心理人士表达你的困惑和感受。

而条件不允许的时候,我多会选择用日记的方式把它写下来,或者对着镜子自我表达。

因为那些我们自己都不知道的阴暗的、被压抑的部分在通过艺术形式,比如绘画、音乐、写作、电影,或者散步、运动,甚至摔打枕头表达出来之后,会让我们看到所有生命、所有事物的存在形式都值得被尊重。

第四步、管理它

每当“担心复发”的思想冒出来,我看到那份担心就像个调皮的孩子,然后我会温柔地告诉自己:“好了,我看到你了,出来玩玩就回去休息吧。”

用一种温柔的态度去管理令人困惑的思想和情绪。

第五步、正向替代它

用积极向上的、肯定的、正能量的陈述,代替头脑中重复和痛苦的想法。

每当负面思想出来之后,我会用更多积极正向的词汇反复告诉头脑:“高高兴兴,健康长寿。”

“我身体的每个细胞都充满了爱、快乐和健康。”“我身体的每一份感受都是康复的迹象。”

“我与宇宙的治愈力量相连接,我将远离疾病,拥有健康。”

我深信:“想象”先于“存在”,我们自己就是创造这个世界的主人。

所以当我的身体感到不舒服时,我愿意想象这种不舒服是在提醒自己快乐的时候到了,而不是让担心复发的恐惧在想象中被无限扩大。

负能量的脑袋带不出正能量的人生。

如果我们每天把注意力放在积极健康的事物上,然后自然而然地接受它,吸收它,增加我们意识当中积极乐观的情绪流动。

就能够使免疫系统更强大,帮助我们对抗痛苦经历,我们的身体会从这个良性循环中获得奖励。

在不断提醒自己积极正向之后,我开始提醒自己关注当下,享受当下。

去看看自己此时此刻的心境,看看自己此时此刻的状态,看看此时此刻身体想跟我说什么。

哪怕只是几秒钟,让自己安静下来,关注当下的感觉,都会有幸福感升腾出来。

在不断反复练习之后,我发现头脑需要训练,放弃过去旧有的思维模式需要时间,需要方法。基本方法就是看见它、面对它、表达它、管理它、正向替代它。

化疗期间,我一直在看《跟着贝尔去冒险》,这是个有积极人生观的视频节目。

我经常跟他们一起哭,一起笑,在常人看来贝尔是个疯子,而那些参与节目的明星我相信没有一个人是想成为野外生存的专业人士。

他们都是普通人,他们有更多更好的机会挣到更多的钱,根本没有必要受这样的苦。

但是到头来,他们吃了蛆,吃了虫子,喝了尿,战胜了自己心里不同的恐惧,“在生活里我们对自己再没有借口,再没有什么困难。”

整个过程对我来说也是个洗礼,有两个词也时常出现在我的脑海里:

第1个词:永不放弃

在任何时候、任何困难、任何你所认为的极限面前都不要放弃。当你渡过那些难关,会为自己骄傲。前面再没有什么困难是可怕的。

第二个词:恐惧是个胆小鬼

那些明星有各自不同的恐惧,比如有人恐高,有人怕虫子,有人怕老鼠,等等,但是每个人都要面对那份恐惧。

恐惧,它是生活唯一真正的对手,因为只有恐惧才能打败生活,它总能轻松毫无差错地找到并攻击你的软肋。

就像贝尔说:“当你面对恐惧迎头而上的时候,恐惧就已经不存在了,恐惧只来自心里。”

其实恐惧本身也是个胆小鬼,恐惧源自你的内心。如果你能勇敢面对心中的那份恐惧,并且试着做些练习,做些改变,你会看到不一样的、更加强大的自己。

面对癌症及癌症是否会复发这个难题,越来越多的好消息向我们走来。

2017年7月,美国FDA肿瘤药物专家全票通过了支持诺华制药的CAR-T免疫疗法上市,用于治疗儿童和青少年急性淋巴性白血病。

癌症在变成一种常见病、慢性病和可治愈疾病。

我更愿意用Facebook创始人扎克伯格夫妇给女儿信中所说的一句话来鼓励大家:治愈疾病来日方长,短短5年到10年内我们会让一切不同。

假以时日,种子就会发芽;总有一天,你或你们的孩子将目睹我们只能想象的世界:一个对疾病不再恐惧的世界。

盼望着盼望着,春天的脚步近了。

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师

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