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癌症患者如何管理情绪?保持健康情绪的2个方法

癌症患者如何管理情绪?保持健康情绪的2个方法

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1406篇文章,希望对你的康复有帮助。

一位乳腺癌患者给我信息:老师,总觉得干啥都没有意义,总之是做不到不想病,心静不下来。

想起没生病前干啥都有激情状态,现在一点感觉都找不到了,其实自己还是一直没有走出自己得病的事实,总也忘不掉。

我在平时的工作中,发现有许多的癌症患者无法进行自我情绪调节,常常会陷入疾病或其他的事情的负面情绪当中。

一、情绪的影响

从医学的角度来说,自我情绪调节是很有必要的。

因为干预情绪是如何影响身体健康的研究,近年来已经得到了大量科学证据所证明,所谓的负面情绪通常都是有害健康的,会使人更容易生病,而且不容易痊愈。

反之所谓的正面情绪则有利于健康,不仅可以提高身体的抗病能力,还可以提高身体的自愈能力。

二、能培养健康的情绪吗?

有不少的患者问:我能养成健康的情绪吗?

答案是肯定的,当你认识到情绪的力量,并且决定要养成健康和疗愈的情绪的时候,你可以借助以下的方法来实现。

今天我就教大家一种控制破坏性情绪的管理:化解与情绪相关的事由。

与情绪相关的事由存在于你的头脑中,这种事由的产生是基于你确实经历过的事件,或者是基于你认为将来可能会发生的事件。

在此事件的基础上,构成事由的要素还包括你的信念、习惯、相关经验、知识与性格等。

也就是说,头脑中要形成事由,要么你过去确实发生过相关的事件,要么你确信某件事将会发生。

它的形成明显带有一种主观因素。

然而,无论事由的结构有多么复杂,一旦在你的头脑中形成,它就能够触发你产生相应的情绪。

正如同患者所说的:总觉得干啥都没有意义,是与患者的疾病相关触发她产生相应的情绪。

三、如何培养健康的情绪?

为了清除或化解与情绪相关的事由,你可以使用下面2种方法:

1、使用正念和冥想来化解事由

这种方法被称为事由的正念疗法。这个名称听起来有点奇怪,但是它确实很有效。

这是一种比较高级的方法,如果你有稳定的心智,那么你可以尝试这种方法。下面是具体的做法。

你最好选择在一个不受打扰的时间和空间里进行。

你可以先采取冥想的姿势,坐下来或躺着,然后慢慢回忆与情绪相关的事由。

由于你一直深受其困扰,所以你可以毫不费地想起这个事由的相关细节(例如谁做了什么、发生了什么以及说了什么),你可以把这个回忆过程当作是看电影或视频剪辑。

这个练习的关键在于,当你脑海里浮现出这个事由的时候,你只是简单地观察,不要做任何评判,不要给出任何评论(例如“这样很好”“那样不好”),也不要试图修正或重构这个事由。

你只需要让它在头脑中自然地呈现,而你保持静默,只是专注而不加评判地观察。

在回忆的过程中,如果你发现自己情绪波动,那么你就以客观的态度来观察,即使你泪流满面,或者有其他的情绪,你要做的也只是纯粹地观察,让它随着时间的变化而变化。

不过,还要注意的是,当你使用这种方法的时候,除了做一个“旁观者”,你还要集中注意力来观察这个事由本身。

这种方法可以比喻为观看一部令人难过的影片,你作为中立的观众,把这部影片从头到尾看一遍。

当影片放完了,你就可以放轻松了。如果你不断地对事由进行反思和分析那么与之相关的情绪就会一直困扰着你。

因此,你要记住,你只需纯粹地观察,让这个事由在你的脑海中自然呈现,然后慢慢就会得以化解。

此外,事由的正念疗法虽然是一种很强大和很有效的方法,但也可能会产生一些其他的影响。

因为在这个专注观察的过程中,你能够更清晰地回忆起某件事,所以你可能会识到自己需要采取某些行动来做出回应。

比如你可能会寻求宽怨,或是赔礼道歉,抑或是寻求正义,还有可能认识到有必要自我完善。

不过,没有关系,当你做出积极行为或采取某些回应去应对的时候,就可以慢慢化解了。

2、进行心理辅导或心理治疗

心理辅导或心理治疗是缓解情绪压力的一种很有效的办法,而且尤其适用于化解那种令人痛苦的慢性的破坏性情绪。

你应该选择一个可以建立信任感和值得信赖的心理医生。

在你和心理医生第一次聊天或见面的时候,你要问自己是否相信她能够帮你打开心结?

如果答案是肯定的,那么你就可以请他对你进行心理治疗或疏导。

四、硒教授关键说

你是身体的主人,同样的你可以管理好自己的情绪。

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,你都可以找硒教授聊一聊。

健康在生活当中的点点滴滴,希望你树立信心,走出“癌”魔的阴霾,走向阳光!

硒教授曹三玲个人简介

癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师

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