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缓解癌症焦虑的1种方法

缓解癌症焦虑的1种方法

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1451篇文章,希望对你的康复有帮助。

每天在面对着癌症患者的咨询,很多患者害怕癌症两个字眼,不愿意再听到它,脑海里面充满了恐惧和悲伤。

想到要撇下年幼的孩子,以及治疗中的痛苦和不堪,头脑里满是这样的问题,如果治疗失败了怎么样?如果复发转移怎么办?

有时会想到很多癌症明星的故事,看到他们应用精神的力量成功战胜癌症,一下子信心百倍,但是想到不少人饱受痛苦后人财两空的悲剧,一下子又悲观不已。

患者会感觉到心情犹如坐上过山车,一段充满未知数的大起大落的旅程就在前方。应该怎么办?

如何去摆脱对过去的悔恨和悲伤,以及对未来的恐惧和焦虑?

患者需要学会调整自己的情绪,让情绪平稳下来,促进康复。

在调整情绪,缓解焦虑、恐惧等压力中,呼吸是非常强大的工具和盟友。

专注于呼吸的明显好处是,呼吸永远在这里,不管你身处何地,正在做何事,只要你活着,你就在呼吸,所以任何时候都可以进行呼吸练习。

呼吸永远发生在当下,也许正是这样,很少有人注意到它。它看起来是有一些枯燥:吸气、呼气、吸气、呼气……

但是实际上,如果你愿意停下来关注呼吸,它会变得很有意思。

以下2种呼吸练习,可以对你有帮助。

一、正念呼吸练习

1、选择一个舒适的姿势坐好,上身保持端正和平衡,背部尽量挺直,不要含胸。找到一个既放松又保持清醒的姿势。

2、现在,将一只手轻轻地放在腹部,就在肚脐下面的部位,将另一只手放在上胸部锁骨的位置。

现在,请闭上双眼,觉察呼吸。只需觉察,不需改变。

3、当你吸气时,知道自己在吸气,当你呼气时,知道自己在呼气。

关注一下双手随着呼吸是否在运动。是一只手运动的起伏大于另一只手吗?在哪里你感到最大的运动呢?

是不是有一只手根本没有运动呢?吸气的长度和呼气比起来是怎样的呢?它们的长度是一样的还是不同?哪一个更长些呢?

吸气和呼气之后是否有一个小小的停顿呢?整个呼吸是通畅的还是某些部位略有磕绊呢?

4、当你用这种方式关注呼吸时,呼吸发生了什么变化吗?是怎样的变化呢?

现在,只需要安静地坐在那里,观察呼吸。如果发现注意力漂移到计划、担心或者是其他的想法上,只需将注意力收回到呼吸上。

当你坐在这里,你是否能觉察到此刻身体其他部位的感觉?脖子是否有紧张感,肩膀和手臂呢?

你是否能感觉到心脏的跳动和胃肠的蠕动呢?几分钟之后,请将双手放松到身体的两侧,慢慢睁开双眼,将注意力收回到你现在所处的这个房间。

许多人反映说仅仅是加强对呼吸的关注就已经导致了一些改变,如呼吸会变慢,会感到放松等。

每个人的情况是不一样的。有的人发现关注呼吸会使他们感到呼吸困难或感到焦虑。

所有这些感觉都是正常的,无须担心和忧虑。另外一个常见的现象是注意力会从呼吸上移开,往往才练习一会儿就会发生。

请记住,关注是一种能力,需要用练习来加强。如果你坚持练习,你将有可能在更长的时间内将注意力集中在呼吸之上。

二、膈膜呼吸法

还有一种能帮助你放松和集中注意力的呼吸方法,这种方法可以被称作“膈膜呼吸”“腹式呼吸”“肚皮呼吸”,或者简单地叫作“深呼吸”。

膈膜是躯干中央向胸腔隆起的一层肌肉,用来分割胸腔和腹腔的脏器。

当你深吸气时,膈膜肌肉收缩,隆起下降,就像一个风箱一样将空气吸入肺脏,进行气体交换。

二氧化碳被排出,氧气被吸收进入血液。当膈膜肌肉下降时,腹腔器官受到挤压,腹部向外隆起。

将手放在肚皮上就能感受到这一呼吸运动。呼气时,膈膜上升,将空气挤压出去,同时腹部回缩。

当进行这个正念呼吸练习时,很多人会感觉最明显的运动在上面,即胸腔上部。

这是因为人们习惯于呼吸时收紧腹部,不愿意让它显得松弛,或者上身的姿势不好而限制了呼吸。

这种方式呼吸的结果往往是不能将肺部气体充分排出和进行交换,导致呼吸的效率不高。

当呼吸过浅时,肺部的气体仅仅部分发生交换,大量滞留气体中的二氧化碳不能被排出,这将影响到机体发挥良好的功能。

氧气在肺泡部位被吸收,进入血液,然后被运送到全身肌肉和脏器包括大脑。

除了提供有效的气体交换,缓慢深长的呼吸还可以刺激神经系统,起到放松和镇静的作用。

建议你在想安静下来时用这种深长的腹式呼吸法,当然你也可以在任何时候练习这个有益的呼吸方法。

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师

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