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癌症患者需要学会这1种身心放松术

癌症患者需要学会这1种身心放松术

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1469篇文章,希望对你的康复有帮助。

昨天一位乳腺癌学员给我信息:曹老师,总是莫名奇妙的烦心,啥也不想做,就想流泪。

原来是因为她一位好朋友老不回她信息,总是在脑海里挥之不去,啥也不想做,就是控制不住,感觉到很难过。

其实,很多的患者也会如她一样,患病后容易患得患失,更加在意亲朋好友的言行举动,往往会陷入到自己的思维当中。

觉得自己病了,别人不再重视自己,不回信息、不看望可能就是想远离自己,回想曾经的日子,很容易悲伤、难过、自卑。

不少患者反馈遇到最困难的事情,就是感觉到自己再也无法控制自己的生活了,连情绪无法控制。

因此,患者需要学会一系列的自我调节方法,包括心态的调整,情绪的调整,身体的调整等。

当自己能主动调整的时候,患者会有一种全新的自我控制的感觉。

那癌症患者如何去调整自己,让自己放松下来呢?

今天教患者学会一种身心放松术。

一、身心放松术的好处

通过学会这种非常有用的放松方法,患者就能够控制自己原有的那些焦虑和紧张情绪,甚至疼痛、恶心也能得到有效抑制。

身心放松术只是可以帮助患者保持情绪稳定,当人的心情处于平和状态时,就能更好地忍耐疼痛和不舒服的感觉。

因此会给患者一种全新的自我控制的感觉,可以说身心放松术是帮助患者成功战胜疾病的助手。

只要患者愿意学,就可以掌握,并随时随地使用它。

二、身心放松术——渐进式肌肉放松法

这是一种最常见的用来自我调节的方法,通过收紧和放松身体不同部位的肌肉,以达到全身放松的目的。

下面的每一个动作都是在3秒钟内完成的,有进步后就可以持续到4秒或5秒。

1、本练习是用平躺的姿势来完成的。

如果这种姿势对你来说不舒服,也可以试着坐在床上练习,但需要在你的身后有支撑物支撑。

如果是坐着,最好盘着腿。

2、舒服地躺好,然后慢慢开始注意自己的呼吸,要保持呼吸的平稳有规律。

3、首先从双手开始。一边慢慢数着“1、2、3”,一边用力握紧拳头,当数到3时,马上放松,停止用力。

4、接着收紧脚部的肌肉。一边慢慢数着“1、2、3”,一边用力收紧脚趾,当数到3时,马上放松,停止用力。

5、坐起来,身体向自己的腿部移动,拉紧小腿和大腿。保持这样的姿势3秒钟,然后在数到3时就可以放松腿部的肌肉了。

6、继续让上身向腿部靠近,数着“1、2、3”并且用力收紧腹部和胸部的肌内。

(注意:不要拉伤自己,不要往身体疼痛的部位用力。)然后放松胸部和腹部。

再深吸几口气,长长地把气呼出来。等呼吸恢复正常后再继续下一个动作。

7、收紧肩部的肌肉并数着“1、2、3”,然后完全放松肩膀。

8、放松脖子。用力拉紧脖子的肌肉,在数完“1、2、3”后就完全放松。

再深吸几口气,慢慢呼出。然后让呼吸恢复正常的速度。

9、下面的重点是脸部肌肉的放松。紧紧地闭上眼睛,在数完“1、2、3”后放松双眼,然后慢慢张开眼睛。

10、用力皱紧眉头,数完“1、2、3”后就放松。

11、用力皱紧鼻子,数完“1、2、3”后就放松。

12、做出一个大笑的动作并且保持3秒钟,然后再放松嘴角。

13、收紧脸上所有的肌肉,做一个鬼脸。保持这个动作3秒钟,然后放松。

14、收紧全身,数着“1、2、3”然后放松。躺着不动。如果还感觉到身体某些部位没放松,就再收紧这个部位的肌肉,然后慢慢松开。

待全部放松下来后,保持几分钟这种放松的状态,同时让呼吸尽可能地平稳。

硒教授关键说

每个人在每一天当中,会受到许多人或事的影响,难免会有情绪的变化。

但是当自己能自我调节,调整自己时,您就可以控制着自己的人生。

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师

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