癌症意象治疗康复网创始人癌症患者需要学会这1种身心放松术
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第1469篇文章，希望对你的康复有帮助。
昨天一位乳腺癌学员给我信息：曹老师，总是莫名奇妙的烦心，啥也不想做，就想流泪。
原来是因为她一位好朋友老不回她信息，总是在脑海里挥之不去，啥也不想做，就是控制不住，感觉到很难过。
其实，很多的患者也会如她一样，患病后容易患得患失，更加在意亲朋好友的言行举动，往往会陷入到自己的思维当中。
觉得自己病了，别人不再重视自己，不回信息、不看望可能就是想远离自己，回想曾经的日子，很容易悲伤、难过、自卑。
不少患者反馈遇到最困难的事情，就是感觉到自己再也无法控制自己的生活了，连情绪无法控制。
因此，患者需要学会一系列的自我调节方法，包括心态的调整，情绪的调整，身体的调整等。
当自己能主动调整的时候，患者会有一种全新的自我控制的感觉。
那癌症患者如何去调整自己，让自己放松下来呢？
今天教患者学会一种身心放松术。
一、身心放松术的好处
通过学会这种非常有用的放松方法，患者就能够控制自己原有的那些焦虑和紧张情绪，甚至疼痛、恶心也能得到有效抑制。
身心放松术只是可以帮助患者保持情绪稳定，当人的心情处于平和状态时，就能更好地忍耐疼痛和不舒服的感觉。
因此会给患者一种全新的自我控制的感觉，可以说身心放松术是帮助患者成功战胜疾病的助手。
只要患者愿意学，就可以掌握，并随时随地使用它。
二、身心放松术——渐进式肌肉放松法
这是一种最常见的用来自我调节的方法，通过收紧和放松身体不同部位的肌肉，以达到全身放松的目的。
下面的每一个动作都是在3秒钟内完成的，有进步后就可以持续到4秒或5秒。
1、本练习是用平躺的姿势来完成的。
如果这种姿势对你来说不舒服，也可以试着坐在床上练习，但需要在你的身后有支撑物支撑。
如果是坐着，最好盘着腿。
2、舒服地躺好，然后慢慢开始注意自己的呼吸，要保持呼吸的平稳有规律。
3、首先从双手开始。一边慢慢数着“1、2、3”，一边用力握紧拳头，当数到3时，马上放松，停止用力。
4、接着收紧脚部的肌肉。一边慢慢数着“1、2、3”，一边用力收紧脚趾，当数到3时，马上放松，停止用力。
5、坐起来，身体向自己的腿部移动，拉紧小腿和大腿。保持这样的姿势3秒钟，然后在数到3时就可以放松腿部的肌肉了。
6、继续让上身向腿部靠近，数着“1、2、3”并且用力收紧腹部和胸部的肌内。
（注意：不要拉伤自己，不要往身体疼痛的部位用力。）然后放松胸部和腹部。
再深吸几口气，长长地把气呼出来。等呼吸恢复正常后再继续下一个动作。
7、收紧肩部的肌肉并数着“1、2、3”，然后完全放松肩膀。
8、放松脖子。用力拉紧脖子的肌肉，在数完“1、2、3”后就完全放松。
再深吸几口气，慢慢呼出。然后让呼吸恢复正常的速度。
9、下面的重点是脸部肌肉的放松。紧紧地闭上眼睛，在数完“1、2、3”后放松双眼，然后慢慢张开眼睛。
10、用力皱紧眉头，数完“1、2、3”后就放松。
11、用力皱紧鼻子，数完“1、2、3”后就放松。
12、做出一个大笑的动作并且保持3秒钟，然后再放松嘴角。
13、收紧脸上所有的肌肉，做一个鬼脸。保持这个动作3秒钟，然后放松。
14、收紧全身，数着“1、2、3”然后放松。躺着不动。如果还感觉到身体某些部位没放松，就再收紧这个部位的肌肉，然后慢慢松开。
待全部放松下来后，保持几分钟这种放松的状态，同时让呼吸尽可能地平稳。
硒教授关键说
每个人在每一天当中，会受到许多人或事的影响，难免会有情绪的变化。
但是当自己能自我调节，调整自己时，您就可以控制着自己的人生。
请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。
如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。
硒教授曹三玲个人简介
癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师
