你可以尝试做一下负性自动思维的日记，从中可以观察到遇到生活事件，自己的思维及感受是怎么样的，自己做出了哪些行为。

负性自动思维的日记可以从以下4个方面记录：

记录1、环境你在什么地方？正在做什么？你和谁在一起？

记录2、思维你正在想什么？你正在对自己说什么？

记录3、感受描述你的情绪，并且给这些情绪的强度评分。（0-10分）

记录4、行为你做了什么？你对问题的反应是怎么样的？

记录如下：

1环境：看关于癌症的电视节目。

2思维：如果癌症回来了怎么办？我不能像其他人一样应对我太没用了。

3感受：焦虑 9/10 悲伤6/10

4行为：想睡觉来逃避，但是无法入睡。

当你一直陷入负性自动思维当中，无法调整的时候，建议你需要心理疏导或治疗指导，改变认知，从而促进康复。

有一位患者，女性，已婚，41岁，诊断乳腺癌后4周，进行了单侧乳房切除。

但是手术比较复杂，正在进行化疗，但是她感觉到前途黯淡。

她的病史有点复杂，第1次不愉快的婚姻结束之后，她再婚，然后进行了一次输卵管结扎复通手术，这样她成功的怀孕便生下了可爱的女儿，现在5岁了。

但是在接下来的一次怀孕中，在孕12周时经历了外伤性流产，当时大量失血，输了血，住院5天。

事件的关键是，她母亲所说的话：全都是你的错，要生另一个孩子，你就应该满足于X。

这里的负性自动思维是：

都是我的错我确信自己从输血中得到了某些不好的东西。

这些与“对一切怀有负罪感”的感受有关。

通过对她进行了一些治疗的指导：

第一、让她写了一份简短的自我介绍，了解她对原生家庭和母亲的一些观点。

第二、教会她使用应对策略，如问题解决的计划，聚焦情绪应对和有意义的应对。

第三、向她介绍负性自动思维的普遍性。

第四、鼓励她识别并描绘出她的负性自动思维，并学会换位思考，产生更多有建设性和有用的想法及行为，有利于解决问题的方法。

第五、指导放松技术以及内心意象治疗。

通过指导后，她可以很好的应对化疗。她开始关注她的童年是如此的不快乐，主要是她的母亲总是威胁说要抛弃孩子，因为她与丈夫的关系不好。

她承认关于她负性自动思维的工作很辛苦，但是她坚持用日记的方式来监测负性自动思维以及使用放松技术来降低她的焦虑。

通过继续的进行放松以及意象治疗，她能够很好的合理应对了，她和丈夫正打算带着5岁的女儿去海滩度假三天。

她不再相信或觉得癌症是她的错误所导致的，也不再生母亲的气。

她说自己能够更多的从她母亲的角度看问题，这样她就更能理解母亲威胁要离开的原因。

她允许自己沮丧且不再感到内疚，她学会管理好每一天。

她把乳腺癌及其治疗这个主要威胁转变成为可以管理的事情，同时使她能够与丈夫和可爱的女儿最大限度的享受生活。

短短2个多月的时间，她慢慢的从原来的负性自动思维中走出来，学会用另外的角度去思考，让自己能以享受的心情去面对每一天。

每位患者都可以自我监测自己的负性自动思维，如果你无法去进行自我调整，你可以给我信息。

当你觉得癌症的治疗及康复，你的生活都是你可以管理的，你会发现一切都是美好的。

​请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。