运动本身可能通过我们未知的方式对抗癌症。一些研究表明，锻炼多的人患结肠癌的几率更小。

可以确定的是，运动可以减缓抑郁和焦虑。在一项对术后乳腺癌患者的研究中，三分之一的妇女能够坚持锻炼，而她们的焦虑和抑郁都减轻了。

威尔逊夫人是斯隆凯瑟琳癌症中心的临床护理专家，她认为“对于有呼吸问题的人来说，步行是最适合的有氧运动之一”。

步行简单易行，而且除了一双舒适的鞋子外，它不需要任何特殊的技能、条件或设备。

同时，步行也是一项最不可能导致或加重骨骼肌肉问题的运动。

威尔逊说：“关键在于要行动并要坚持。”

这是一个符合需要且强度适当的个性化锻炼计划：频率3-5次/周，持续时间可以从一开始的5分钟，渐进到30分钟。

穿着舒适的衣服以及运动鞋或步行鞋。

作5个深呼吸：吸气时，向上伸展胳膊；呼气时，将手臂放下。

以一个适当的速度开始步行，2分钟后逐渐增加速度。

适度的晃动手臂，用它们保持平衡。

步行的过程中，注意呼气，用鼓起的嘴唇呼气，用鼻子保持自然的吸气。

监控运动强度（用1-10的评分表）

1-2:不费力，非常舒服4-6:有些费力，但还不累8-10:感到疲惫；需要停止并坐下来

试着将运动强度保持在4-6的评分水平。

步行的最后1至2分钟逐渐减慢速度。

步行后，趁着肌肉仍处现兴奋和柔软状态，做一些伸展运动。

保持伸展的姿势10-20秒并自然呼吸。注意每一次伸展都要慢收慢放。

每天早晨醒来的时候，想一想今天该什么时候去做步行锻炼。

不用想要达到怎样的速度，而是将注意力集中在将步行当作每天要完成的事。

进步会使人保持对这一计划的热情。

步行是通向更健康，更有精力和头脑更清醒的捷径。

​硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

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