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运动可以对抗癌症,你可进行这个锻炼计划

运动可以对抗癌症,你可进行这个锻炼计划

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1470篇文章,希望对你的康复有帮助。

运动可以对抗癌症

运动本身可能通过我们未知的方式对抗癌症。一些研究表明,锻炼多的人患结肠癌的几率更小。

可以确定的是,运动可以减缓抑郁和焦虑。在一项对术后乳腺癌患者的研究中,三分之一的妇女能够坚持锻炼,而她们的焦虑和抑郁都减轻了。

威尔逊夫人是斯隆凯瑟琳癌症中心的临床护理专家,她认为“对于有呼吸问题的人来说,步行是最适合的有氧运动之一”。

步行简单易行,而且除了一双舒适的鞋子外,它不需要任何特殊的技能、条件或设备。

同时,步行也是一项最不可能导致或加重骨骼肌肉问题的运动。

威尔逊说:“关键在于要行动并要坚持。”

这是一个符合需要且强度适当的个性化锻炼计划:频率3-5次/周,持续时间可以从一开始的5分钟,渐进到30分钟。

锻炼注意事项:

1、锻炼之前

穿着舒适的衣服以及运动鞋或步行鞋。

2、热身

作5个深呼吸:吸气时,向上伸展胳膊;呼气时,将手臂放下。

以一个适当的速度开始步行,2分钟后逐渐增加速度。

3、步行过程中

适度的晃动手臂,用它们保持平衡。

步行的过程中,注意呼气,用鼓起的嘴唇呼气,用鼻子保持自然的吸气。

监控运动强度(用1-10的评分表)

1-2:不费力,非常舒服4-6:有些费力,但还不累8-10:感到疲惫;需要停止并坐下来

试着将运动强度保持在4-6的评分水平。

4、放松

步行的最后1至2分钟逐渐减慢速度。

5、伸展

步行后,趁着肌肉仍处现兴奋和柔软状态,做一些伸展运动。

保持伸展的姿势10-20秒并自然呼吸。注意每一次伸展都要慢收慢放。

6、做出承诺

每天早晨醒来的时候,想一想今天该什么时候去做步行锻炼。

7、养成习惯

不用想要达到怎样的速度,而是将注意力集中在将步行当作每天要完成的事。

进步会使人保持对这一计划的热情。

步行是通向更健康,更有精力和头脑更清醒的捷径。

硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师

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