1、在不出现体重过低（BMI<18.5)的情况下，尽可能控制体重在正常范围内。

2、每天至少进行30分钟的锻炼。

3、避免含糖饮料、高能量密度食物的摄取应限制。

4、吃多种蔬菜、水果、全谷类和豆类食物。

5、减少红肉（如牛肉、羊肉和猪肉）摄入，避免食用加工肉类。

6、尽量不饮酒。如果已有饮酒习惯，男士应限制饮酒量在每天2个酒精单位以下，女士则限制在每天1个酒精单位

(注：1个酒精单位为10毫升纯酒精，约相当于360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒）。

7、减少含盐量高的食物或腌制食品的摄入。

8、不要使用任何防癌药剂（主要指市场上大量的防癌保健品）。

9、纯母乳喂养最好持续6个月以上，随后再逐渐添加辅食。

10、肿瘤患者治疗后也应遵循预防癌症的膳食/生活方式指南。

任何时候都不要吸烟。

我们几乎可以这样理解，在人患癌的因素当中，有三分之一的是“吸”出来的，三分之一的是“吃”出来的，另外三分之一也许要归结为遗传因素和其他因素等。

那么，作为癌症家属，能否在照顾患者的过程当中，也开始调节好自己的生活习惯呢？

就像有的人说：有些人一辈子抽烟喝酒能活一百多岁，有些人一辈子不抽烟不喝酒40多就得了癌了，有些东西看命，但更重要的，是不同人之间的“遗传易感性”不同。

就是在同样的环境下（烟、酒、饮食当中的有害成分）,有些人的癌基因在抑癌基因和免疫力的监督下就能守得住底线，不会被带跑发生变异；

而相反有些人的基因很快就出现了变异，最终演变为癌细胞在体内肆虐。

遗传目前我们无法改变什么，我们唯一能改变的是我们生活的方式。

硒教授想对你说一句话：人的一生一定不是为了“不得癌”而活，而是为了健康的生活态度本身而活。

​硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

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