曹三玲：让你轻松抗癌的1个方法

一位乳腺癌骨转移患者给硒教授信息：我很容易就胡思乱想，想想就流眼泪，觉得委屈，想哭，我就是控制不住自己，不知道应该怎么办？

她的问题是很多患者会出现的心理问题，有些甚至更加严重，门不敢出，人不敢见，只活在自己一个人的世界中。

这是一种不良的情绪，负面情绪的癌症患者更难抵御病情的恶化，同时也更容易造成癌症复发转移。

据相关的研究证明：如果你心情抑郁，经常否定自己，大脑就会分泌出更多的痛苦荷尔蒙——肾上腺素，身体的免疫功能受到抑制，更容易导致病情恶化。

1、癌症原因

癌症是一种难治疗的疾病，一旦患了癌症，自然会产生恐惧，悲观，抑郁等不良情绪。

有研究表明，癌症患者外周血的去甲肾上腺素、5—羟色胺、多巴胺含量明显升高，

这些单胺类神经递质会使患者心境处于低落状态，容易导致抑郁症的发生，增加癌症复发和转移的风险性。

2、没有目标

患癌之后，认为是不治之症，治不好，害怕癌症随时会夺走自己的生命，对治疗不抱任何希望。

觉得自己成为家庭的负担，对生活失去兴趣，找不到自己的目标以及方向。

3、没有方法

尽管做完治疗回家，身体上没有什么不适，但是心里总是感觉低人一等，心里担心会不会复发转移，不知道应该去做什么，如何才能去获得康复。

每一天很茫然，无所事事，对疾病无能为力，感觉到身体不适就更加害怕及悲观。

不良情绪可以神经内分泌功能紊乱，免疫功能降低，良好的情绪使全身各个器官系统协调一致，免疫力增强，从而利益促进身体健康和疾病的恢复。

如何从不良的情绪走出来，调整良好的情绪，有一个最直接的方法就是——重新建立生活目标。

建立新的生活目标是癌症患者采取特定积极行动的最有效的方法，是他们求生的首要理由。

当建立目标后，很自然而然的采取一些积极的行动，那么在生活事件造成的精神压力也会不知不觉被淡化或者是遗忘。

建立生活目标是帮助你找到新的精神寄托，调整不良情绪，增强战胜疾病的信心。

建立目标要注意5点：

1、生活的目标：学习，事业，家庭建设等，

2、娱乐方面的目标：下棋，打牌，看电影，看电视，钓鱼，听音乐，摄影，画画等。

3、身体健康方面的目标，定期参加体育锻炼练习，郭林气功，太极拳，游泳，跳舞等。

很多患者是定了一个大的目标——我要康复，但是没有去细分，当遇到一点挫折的时候，感觉康复遥不可及，很容易就放弃了。

所以，目标一定要具体明确，就是很好去看到或者去体验到。

比如每天晨练1小时，练习气功两次，意象治疗3次，看一节你喜欢看的书，听一首音乐，下两盘棋。

建立生活的目标的目的是激励自己采取一步一步的行动去实现它，从而在追求目标和实现目标的同时，使内心得到欣慰，利于疾病的康复。

建立生活目标一定要在你力所能及的范围内，要在一定的时间内看到目标的实现，这样才能使你看到成绩，看到自身有能力像正常人一样的生活学习和工作。

如果你的目标太多、太大，超出你力所能及的范围，当你完不成时会削弱你的斗志，心理沮丧抑郁不利于疾病的康复。

如上面列下的目标，你每一天都能去完成，你不仅有事情可以做，而且做这些事情是促进你康复的，同时能完成你既定的目标，你的心情会被喜悦所代替。

在平常中会遇到一些患者，头脑里面想好起来，但是没有具体的行动，结果还是跟原来一样，感觉到失败和内心空虚。

因此你想要获得康复，你建立的生活目标不能只停留在头脑上，还是要付出行动，要有充分的思想准备。

非常简单，如果你想去钓鱼，就应该早早准备好钓竿、鱼线，鱼铒，然后专心致志的钓鱼。这样才能看到鱼被钓出水面时活蹦乱跳的情景，心里开心。

如果你想获得康复，那你同样也进行计划，如果你不会，不知道从何开始，你可以跟癌症康复老师学习。

做好康复计划，然后专心认真的去学习以及练习，这样才能达到你想要的康复结果。

譬如说长远的3年目标：看到孩子大学毕业。

近期的1个月目标：到哪个郊区去旅游

当天的目标：吃什么，做什么运动，多长时间，看什么书，看多久……

只有这样，你每天都很清晰的知道自己要做什么，做的这些会让你达到什么样的目标，你会心怀喜悦的去做。

而在你做的过程中，不知不觉中，你的身体会迈向康复。

2007年2月确诊肺癌晚期脑转移的患者凌志军，他在《重生手记》国说到自己的故事。

在他刚刚确诊的时候，他哥哥有一次提醒他，让他写下自己最想做却总因太忙而没做的事，然后一件一件的实现。

但是当时的他一心扑在治疗上，挣扎在癌症的恐惧当中，根本就没有去想自己曾经想做的事情。

直到他惊醒过来，他才发现自己不知从何时开始，放在书架上的那些书一直没有读，他喜欢玩的相机一直闲着，

滑雪和游泳总是一推再推，还有每年1万场的文艺演出，不知怎么也会全部错过。

青藏高原的三江源头，云南的香格里拉，阿尔卑斯山的滑雪胜地。在睡梦中都想去的地方，却因为注重工作，在乎成就，却从来没有抽空去看过。

在直面生死的时候，他决定：不论生命还有三个月还是三年，都不会再让自己留下遗憾。

他被这个想法激励着，兴奋起来，于是他打开笔记本电脑。虽然脑瘤影响着他，眼前模糊不清，但是他摸索的键盘写下最想做的10件事：

最后还写下了一句话：能活一天算一天，能做一件是一件。

没想到这样一件一件的事情不仅全部实现了，当时被医生认为已经活不过三个月的他现在还依然活着。