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缓解癌症患者恐惧心理的5个方法1个意象练习

缓解癌症患者恐惧心理的5个方法1个意象练习

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1598篇文章,希望对你的康复有帮助。

硒教授在日常回复咨询及指导过程中,发现不少癌症患者及家属寝食难安、彻夜难眠,承受着巨大的精神压力。

有的患者在确诊之前便因恐惧而拒绝化验,一拖再拖,延误确诊时间;

确诊之后则潸然泪下,后悔不已,万念俱灰。

由于缺乏与疾病作斗争的信心,抱着听之任之的态度,加上不注重日常生活的起居规律,不少患者变得心情抑郁,自暴自弃,精神处于崩溃的边缘。

好不容易熬过治疗阶段,又开始害怕复发转移,身体有点不舒服,就会怀疑是不是恶化了?

患者产生绝望情绪,显然大都自恐惧心理发展而来。

恐惧是恶性肿瘤患者普遍存在的心理反应,患者对疾病未知的恐惧,对孤独的恐惧,对疼痛的恐惧,对与亲人分离的恐惧等。

据发表于 PsychoOncology 上的一项调查显示,约 33%-96% 的癌症幸存者都苦于对癌症复发的持续恐惧,这是患者最为常见的困扰。

有些患者因为过度的恐惧,害怕治疗的痛苦,选择了自杀;也有人因为过度恐惧,引发了生理紊乱,在数天或数周内,因重要器官功能衰竭而死亡。

其实,真正该恐惧的不是癌症,而是恐惧本身。它让你陷入了死循环:你越怕,癌症越凶狠;癌症越凶狠,你越怕。

怎样缓解癌症患者的恐惧心理,让患者能重建快乐、健康的未来生活的信心?

除了保持乐观心态,规律作息,保证营养及锻炼,充足睡眠之外。

下面就给患者5条专业的克服癌症恐惧的建议,这是由来自于美国俄勒冈州波特兰市的一位自然疗法医师珊妮·福克斯发表在 《Natural Medicine Journal》 上,相信一定会给你们带来帮助!

1、静下心来,全神贯注来几次缓慢的深呼吸。

凝神,缓慢的深呼吸可以平复神经系统,扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放,停止伴生的恐惧想法。

在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中,人们可以选择将思绪集中在某个地方,而不是任由恐惧四处滋生。

2、回到当下的练习。

练习让自己的注意力回到此时此刻。一个简单有效的方法是,关注所有感官的信息输入:此时此刻看到的、听到的、触碰到的、闻到的还有尝到的是什么。

这种练习作用机理是,人们不能同时关注当下和未来。

恐惧的时候,未来可能会发生的各种情形会占据人们的思绪。反之,人们的感官会被当下时刻的细节所占据。

在凝神感受当下时刻,感受日常生活里正在发生的事情时,恐惧会自然而然滑出人们的关注范围。

3、形成一种规律的感恩练习。

注意到今天,此时此刻,一切顺利,并且对这种顺利心存感恩。

感激具有替代恐惧的力量,因为人们没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪——只能非此即彼。

感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态:恐惧产生紧张激素,然而感激会唤回紧张激素的产生,同时这种感恩与让人感觉良好的激素,比如催产素产生有关。

掌握了这种随时产生感激情绪的能力,就拥有了排除恐惧,换回自己的有力工具。

然而,平安无事时大部分人都可以产生感激之情,当有恐惧情绪掺杂时则会困难得多。

形成一种每日进行的感恩练习,比如每天入睡前写下心存感激的五件事情,这会让人在癌症复发的阴影笼罩时,更容易的唤起感激之情。

4、拥抱预防性的健康练习。

对于预防癌症复发,人们并非完全束手无策。

有很多事情能帮助幸存者锻炼出抵抗癌症的更强健的身体:饮用足够多的纯净水,选择营养丰富的食物,养成良好的锻炼习惯,以及其他很多很多。

每一项这样的行动都会让人更有力量,改善体质,同时也是一种无声的宣称:我热爱自己的生活,我正在努力健康的好好活着。

拥有了这样的信念,恐惧会因为缺乏关注而萎缩。

5、 铭记:今天就是你昨天担心的明天。

今天并没有那么可怕对不对?很多你担心过的事情从来都没有发生过。

为什么不把精力用来想想明天会有什么好事情发生呢?你想什么样的好事情发生呢?尽管去想,尽管去做,美好会如约而至。

如果您想进一步克服恐惧,1个深度放松的意象练习课程可以帮到您,有需要的可以扫码关注硒教授微信,发送:​放松赠品​,就可免费获取。

硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师

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