曹三玲：从疲劳到癌症只需要4步，你知道吗？

昨天晚上一位朋友给我信息：昨天开车过隧道的时候，发现自己睡着了，就那么几秒钟的时间，可是把自己吓死了，还好没有什么事。

她说：真的意识到自己的健康很重要！

记得在两个多月前跟她聊，她已经出现了经期紊乱，出去还要带着中药包，颈椎有问题，常常感觉到头痛。

因为忙，女儿都没时间陪，有时候女儿很开心的想与她分享，她一句：我在忙！就把女儿的高兴浇灭了。

我建议她放一下手头的工作，保证休息，女儿下课的时候，好好陪一下女儿，生活中不能全部都是工作。

她说：知道了，知道了。

直到前几天见面的时候，才发现她还是一样，因为工作，一天下来，睡眠时间根本就不足4个小时。

我们分别的时候，再次提醒她，她说：回去请假，好好休息两天。可是昨晚她说：回来想休息，但是根本就没办法。

真的是没有办法吗？她说在开车的时候睡着，真的吓了我一跳。

幸好没有出意外，如果出现意外怎么办？自己是家里的顶梁柱，倒下了，孩子怎么办？爱人怎么办？家人怎么办？

人的身体是很诚实的，它会一次又一次的给你发出警告，如果你无视它的警告，最后在发生悲剧时只能后悔。

就在昨天35岁的高以翔在录制跑步节目的时候，突然倒地，心源性猝死。

高以翔的身体素质应该是很不错的，曾经计划做过专业的运动员，他微博发的最多的内容就是健身和打篮球。

可是近段的时间，他处于高度的消耗之中，据他朋友的信息，前几天他还有些感冒，没有休息就到宁波参加《追我吧》的节目录制。

在他的事故发生之前，他已经连续的录制节目达到17个小时，在凌晨1:45左右在跑步的途中突然晕倒。

生命时而坚强，可它也如此脆弱，希望你明白，这世间任何事物都无法和身体健康相提并论。

生活节奏不断加快，现代人压力越来越大，很多人长期受到慢性疲劳的困扰。

虽然慢性疲劳不会直接危害人们的生命，但长期疲劳仍然会带来严重的健康隐患，甚至引起猝死，诱发癌症。

研究指出，过度劳累容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两三年，通常是身心处于极大的压力之下。

劳累为什么会诱发癌症？专家们认为，人的身体长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫机能因此削减，使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症几率明显提高。

在最容易被累出的癌症中，淋巴瘤首当其冲，过度劳累导致血液透支，由于某种代偿机制，淋巴系统自动调节补充，导致淋巴无限增生。

此外,年轻人的免疫系统处于发育过程中,需要不断适应外界的变化,压力、劳累等都容易导致其产生恶性改变。

淋巴瘤、肝癌、肺癌等被列入累出来的癌症前三名。

在《人民日报》的报道上：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌症，从疲劳到癌症只需要4步。

说话有气无力，食欲差，不容易入睡，这是身体在提醒你要休息了。

工作忙压力大，不少人长期处在慢性疲劳的状态中，像是浑身乏力，接着失眠，头疼，口腔溃疡等。

长期的慢性疲劳破坏人体的免疫力，其潜藏在体内的癌细胞快速生长，如消化器官肿瘤，以慢性疲劳和便秘关系尤为密切。

不知道此时的你已经到了哪一步？

1、轻度疲劳

如果总想打呵欠，伸懒腰，说明处在轻度的疲劳状态；

改善方法：深呼吸，吃少量的甜食，以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。

2、深度疲劳

心情抑郁，没胃口，便秘，睡觉时磨牙；

改善的方法：放慢工作节奏，每周最好做三次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。

3、重要脏器内部变异

肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头晕，失眠，口腔溃疡，胃炎，便秘等；

改善的方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

4、癌变

一个人不仅仅只有工作，还要有休闲、娱乐，运动等，有个人、孩子及家人的时间，这才是生活。

所以在日常中，不仅要学会自我减压，还要为自己的身体健康负责。

如果你的压力太大，如果你已经感觉到疲劳，下面的这些缓解疲劳的方法可以帮助你。

1、抗压食物

抗压其实可以从吃的入手，多吃水果、蔬菜、菌藻类等补充维生素和微量元素等这类抗压食物，远离快餐等增压食品。

2、按时早餐

研究表明：吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好，比不吃早餐的人，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

3、充足水分

水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，而且不能将养分输送到各个脏器，人就会感觉疲劳。

因此，每隔2个小时就应当摄入至少250毫升的水分，避免身体出现缺水症状。

4、避免过多咖啡因

有研究显示：每天摄入200~300毫克的咖啡因（就2~3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精神跟精力更加充沛。

但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第2天感到极度的疲乏。

5、每天走1小时

每周至少3次有氧运动，如快步走，游泳，骑自行车，跳舞等，每次0.5~1小时有助于恢复正常的血流，产生热能给身体补充能量。

6、淋浴

有研究认为：利用水疗可以有效缓解疲劳，如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

6、深呼吸

工作量增加会感觉压力大，吸入的氧气量减少，血液中氧气的浓度与血糖值下降有关。

花5分钟进行深呼吸，慢慢的吸气，然后憋气几秒，再慢慢的呼气。

8、做喜欢的事

周末选1天完全属于自己，不想工作，不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读书，涂鸦等放松身心。

9、学会倾诉

将苦闷留在心中也许很符合你的作风，但向人倾诉，却能帮你摆脱负面的情绪，在撑不住的时候给情绪一个出口，就会使你尽快恢复到最佳的状态。

10、尽量少生气

科学研究证明：愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。

11、保持清洁

混乱的环境会给人失控的感觉，因此定期清理工作和生活环境，井然有序，可以有效的调节心情，助你远离压力。

12、学会分析

如果你过于担心一件事，无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析一下这件事情发生的可能性有多大。

研究发现：人们忧虑的事情有七成都是不会发生的，但持续性的焦虑会让你感到疲惫。

13、不熬夜

提高工作效率，保证睡眠，充足的睡眠是缓解疲劳的有效方法，让身体在睡眠的过程中得到恢复。