最全防癌手册，内含20个小细节，建议收藏！

最全防癌手册，内含20个小细节，建议收藏！

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2008篇文章，希望对你的康复有帮助。

最全防癌手册，内含20个小细节，建议收藏！

说起癌症，很多人都很害怕，特别是患上癌症的人。

其实“谈癌色变”正是两方面因素导致的：一方面是因为癌症确实有让人害怕的一面，另一方面也是因为大家对癌症缺乏最基本的认识。

人们往往只知道癌症的可怕之处，却并不知道，想要远离癌症，就要从科学认识癌症开始。

从细节着手，坚持做到，不抱侥幸心理，少一个危险因素，就少一份风险，要有风险意识！切记：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。

很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。

如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险。

硒教授整理了20个防癌小细节，你可以收藏起来。

1、必须彻底戒烟

吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。

不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟、三手烟的伤害。

2、不喝酒或偶尔少量适度喝酒

白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，可以偶尔少量饮用红酒，一定要控制量。

3、保持正常体重

建议将体重控制在健康范围内的低值，避免超重和肥胖。

身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2）。

BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。

4、坚持运动，避免久坐。

久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。

建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

5、充足的睡眠

保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。

建议每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

6、均衡饮食

饮食要多样化，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。

7、多吃新鲜蔬菜水果

品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。

蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

8、肉类摄取要适量

以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

9、饮食规律

杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。

10、不要以饮料代替喝水

不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

11、不要吃得太咸

限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

12、避免饮食、饮水过热过烫

过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。

13、 尽量分餐

不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14、避免过劳

不管是工作，还是运动，一定要注意休息，劳逸结合。

15、定时排便

养成定时排便的习惯，不要憋大小便。

16、避免多个性伴侣

勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。

17、减少职业暴露

减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。

18、避免日光照射过度

不要在烈日下晒，在上午9点或下午4点后晒，每天30分钟左右，晒太阳要适度，过犹不及。

19、远离焦虑

学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

20、接种疫苗

防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；

及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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