癌症意象治疗康复网创始人癌症患者如何改善睡眠质量？这3方面很关键
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2104篇文章，希望对你的康复有帮助。
癌症患者如何改善睡眠质量？这3方面很关键
“曹老师，自从确诊以后，睡眠一直很不好。”
“曹老师，您好！自从上次化疗出院后，睡眠一直不好，凌晨醒来就睡不着了，越着急越睡不着，不停的数羊也睡不着，您说该怎么办？”
这样的情景，相信不少癌症患者都会经历，明知道睡眠好才能促进康复，但往往想睡却睡不着。
很多患者除了睡不着，还常表现为入睡困难、梦多、呼吸急促、浅睡、易醒、早醒等情况。
这些情况都是属于睡眠障碍，有研究在癌症患者中睡眠障碍的发病率高达近70%，是普通人群的4-5倍。
短时间睡眠障碍能调整过来，对身体影响不大，但如果是长时间的睡眠障碍，就可能给癌症患者带来二重伤害，如：
免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱记忆力减退影响工作和生活，导致工作效率低使人变得焦虑、容易发脾气增加高血压、冠心病、糖尿病等发生率
那么，如何有效协助癌症患者改善睡眠质量？我建议癌症患者首先要找到找到睡眠障碍的原因。
很多患者常说：老师，我也不知道是什么原因，以前没有这样，就是确诊后才睡不着的。
其实，你仔细分析，就可以找到原因，临床常见癌症患者失眠的原因可能有以下3种：
一、与心理相关的原因
癌症患者在确诊后，都会有一定程度的焦虑和恐慌，“大祸临头了，我得了绝症。”“我还能活多久？”
“还能治吗？”“如果听医生的，治疗效果好不好？要花多少钱？会不会人财两空？”
太多的担心常在大脑当中，越担心越无法入睡，越睡不好心里会更加的焦虑，形成一种恶性循环。
应对措施：
1、改变认知，学会倾诉
癌症患者要改变认知，癌症不等于死亡，癌症只是一种慢性病，这样可以有效的克服内心的恐惧。
患者可以主动的向医生或家人倾诉自己内心的想法以及身体不适，也可以通过语言或写日记的方式表达出。
还需要多学习有关疾病的相关知识，与医生商定对适合自己的治疗方案，多看积极正面的信息，找到抗癌明星，给自己树立良好的榜样。
2、积极参加集体活动
在医院时，主动积极参与医院组织的患者教育会，学习相关的医学知识。
如果有不良心理因素，应该积极分享内心的苦恼，从疾病的痛苦、焦虑中解脱出来，摆脱不良心理因素的影响，缓解压力。
出院后，可以参加一些抗癌团体活动，多交朋友，多听癌友分享抗癌经验，树立信心。
3、培养兴趣爱好
很多患者生病前都是工作与生活两点一线，突然间角色改变了，会无所适从，不知道如何安排自己的时间。
因此，你需要去培养自己的兴趣爱好，去做你曾经想做的事情，让自己的生活更充实，而减少无所事事，胡思乱想。
集体活动、兴趣爱好等都可以缓解患者一部分心理压力，调整好心态对睡眠有一定的作用。
二、与疾病相关的原因
癌症患者的一些临床症状可能会引起失眠，如：肺部肿瘤患者可能伴有咳嗽、呼吸困难等呼吸道症状；
消化道肿瘤患者可能伴有恶心、呕吐等胃肠道症状；骨转移患者的持续疼痛症状在夜间更明显；
脑转移患者可能伴有头痛、恶心等症状均可能导致患者睡眠障碍。
另外，在抗肿瘤治疗期间也会出现一些不良反应，如：
手术后的疼痛、术后不适等；化疗可能导致恶心、呕吐等胃肠道反应化疗可能引起白细胞降低，粒细胞减少性发热；抗肿瘤药物引起的疼痛等等
这些不适感也会影响患者的睡眠质量。
应对措施：
1、积极治疗不良反应
无论是癌症带来的身体不适，还是抗肿瘤治疗引起的不适，都需要及时和经管医生沟通，积极应对，缓解症状。
治疗期间出现消化道症状严重的患者，如恶心、呕吐、腹泻等要积极对症处理，加强止吐处理，补充电解质，注意均衡饮食。
因肿瘤治疗导致粒细胞减少性发热的癌症患者，应积极监测血常规，及时应用升白药物，必要时需要住院治疗。
持续性疼痛的癌症患者，疼痛不要忍，药物止痛为基础，遵循止痛药物三阶梯五原则治疗癌痛，85%多的病人疼痛可缓解。
缓解相关的症状，才能更好的提高睡眠的质量。
2、正确使用安眠类药物
在医生的指导下，选择适合自己的安眠的药物。在服药过程中，应细心观察是否有睡意,中途有无觉醒,次晨觉醒有无困倦等情况,及时向医生反馈并细心调整。
中医药也被越来越多的应用于改善睡眠质量上，中医药治疗原则为养心、调肝、安神，如酸枣仁汤等方剂治疗。
针刺方法对于治疗失眠也有一定的疗效，如内关穴、阴陵泉、三阴交等穴位对调节睡眠也有一定的效果。
三、与所处环境相关
癌症患者治疗时间较长，需要长期住院或反复住院，因而住院环境很大程度影响患者睡眠质量。
如病房的空间、噪音、灯光、气味等，可能使患者不适应，也会影响患者睡眠质量。
有些患者出院后，没有及时的调整，作息时间可能出现紊乱，家居环境方面也没有特别注意，也会不同程度的影响睡眠质量。
应对措施：
1、有效调整作息时间
制定一套适合自己的生活时间单，尽量保持每天在同一时间睡觉和起床。
白天可以适当做一些力所能力的工作或家务，减少白天睡眠时间，白天睡眠时间最好控制在30分钟以内。
试着每天做一些运动，如简单的散步、伸展运动，瑜伽或使用轻重量的力量锻炼等。
睡觉之前不应该吃得过饱，咖啡、茶、饮料等一些东西不要喝，容易兴奋。
睡前尽量远离电子设备，如手机、平板电脑等。可以读一些让人放松的杂志或书籍，或听一些舒缓的音乐。
如果无法入睡，可暂时离开卧室，尝试一下正念冥想，让大脑平静下来。
2、改善生活环境
汗湿的衣物及时更换，衣物以棉织、柔软、无刺激材料为主，减少不良的摩擦。干净、舒适的个人卫生对改善癌症患者睡眠质量很有帮助。
家中卧室睡眠时保持黑暗、凉爽和安静，遮光窗帘、遮光罩或其他织物可以遮挡周围的光线，帮助入睡。
有些癌症患者对背景噪音很敏感，可以通过双层隔音窗户减少周围的噪音，也可以在家中播放舒缓的钢琴曲等。
3、家居安眠疗法
放松疗法：充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量，如：静坐、打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。
足浴疗法：热水泡脚可以改善睡眠，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟，还可以添加治疗失眠的中药。
食补疗法：饮食上可食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲。
富含血清素的食物：香蕉、全麦面包，鱼类等。
声音疗法：白噪声、催眠曲之类的声音有助于患者缓解压力，让心情平静下来，例如：下雨声音、溪水的声音等。
硒教授关键说
如果你仍受睡眠障碍困扰，可以与我联系，赠送你1节改善睡眠的课程。
硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。
你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！
如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。
硒教授曹三玲个人简介
1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复
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