癌症意象治疗康复网创始人曹三玲：癌症患者心里恐惧，怎么办？有效缓解的5个方法！
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第905篇文章，希望对你的康复有帮助。
一、说不恐惧是假的
一位肺腺癌患者与年前与我聊的时候说：老师，一个月的时间我的身体就垮了，以前是左胸有积液，现在两边都有，甚至心包也有点，背疼得直不起来了，整天的疼。
这些我都不怕，怕的是一点点饭都不能吃，吃点吐点，身体熬不住化疗了，只能在家，难道就这样等着那天的到来吗？
说不恐惧那是假的，有时候晚上会想，我能不能活到过年？一边又想着要坚强活着。
其实，这是很多癌症患者都有这种矛盾的心理，一边在心中希望自己能好起来，可是另一边忍受着身体的折磨，内心充满着恐惧。
二、癌症恐惧的痛苦
1、精神压力大
现实中，在意象治疗癌症康复群里，也看到很多患者和家属都寝食难安、彻夜难眠，承受着巨大的精神压力。
据发表于 PsychoOncology 上的一项调查显示，约 33%-96% 的癌症幸存者都苦于对身体的痛苦及对癌症复发的持续恐惧，这是幸存者最为常见的困扰。
2、引发不适
这种恐惧通常为“痛苦不堪”或者“无能为力”，与之相伴的还会有一些生理症状，比如恶心呕吐，食欲减退，失眠；
以及心理或情绪表现，如暴躁易怒，注意力分散等。
很显然，不良心理因素起了决定性的作用，患者因恐惧癌症产生比较激烈的心理应激反应。
3、病情进展
这种应激反应长期对患者的心理和生理产生干扰，通过影响其治疗效果，加重治疗毒副作用，降低机体抗癌免疫力，促进复发、转移等。
有些癌症患者会因过度恐惧，引发严重心理和生理紊乱，在数天或数周内因重要器官功能衰竭而死亡。
面对着这种对癌症的恐惧怎么办？可以通过心理干预，减轻对癌症恐惧心理。
三、心理干预的效果
根据2017年美国临床肿瘤学会年会（2017 ASCO Annual Meeting ）上发布的一项II期随机临床试验的结果：
心理干预可以显著降低癌症幸存者对癌症复发的恐惧（FCR），改善其生活质量，减轻焦虑以及癌症引起的忧虑。
1、试验分组
试验中将一组I-III期乳腺癌、结直肠癌或黑色素瘤的癌症幸存者(N = 222)随机分入CF组(n = 121)或放松训练（RT）对照组(n = 101)。
在研究开始时，所有幸存者都报告了较高的FCR、均无疾病，而且都在2个月至5年之前完成了癌症治疗。
2、试验过程
（1）RT组
RT组的幸存者接受了经过培训的治疗师进行的5次面对面放松课程，每次60分钟，共持续10周。
RT课程中包括肌肉放松、冥想放松以及可视化和快速放松技术。
（2）CF组
经过培训的治疗师给予CF组干预，包括5次面对面的治疗，每次60-90分钟，共持续10周。
CF组干预的重点如下：接受癌症是否会复发的固有不确定性，教会控制担忧的策略，使幸存者加强对转移注意力的控制，
帮助他们关注生活中希望摆脱的事情，以及选择合理的癌症筛查水平并坚持参加筛查。
3、试验结果
由研究人员应用复发恐惧问卷（FCRI）（分值为0至168分，分数越高表示复发恐惧越重）来计算变化。
结果显示，RT组为85.7分，CF组的平均FCRI得分为82.7分。
完成干预时，RT组平均下降了7.6分，CF组的FCR总分平均下降了18.1分。
说明心理干预对于癌症病人缓解癌症恐惧是非常有效的。
四、缓解恐惧的具体方法
1、深呼吸
感觉恐惧的时候，凝神，缓慢的深呼吸可以平复神经系统，扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放，停止伴生的恐惧想法。
深呼吸即腹式呼吸，从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空。
从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。
在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中，你可以选择将思绪集中在某个地方，而不是任由恐惧四处滋生。
昨天看到央视新闻报导，四川攀枝花市，一名8岁的小男孩子，父母坚守有抗击疫情一线。
记者采访他时：他强忍着哭腔回答：自己一个人在家很不好受，感觉很孤独，很害怕。
记者追问：那你是怎么来调节自己的？
男孩抺了一把鼻涕说：深呼吸。
他懂事的让人心疼，当你害怕的时候，你也像这个小男孩一样，用深呼吸扛过害怕，扛过内心的恐惧。
2、关注当下
恐惧的时候，癌症患者往往会想着未来可能会发生的各种情形，这会占据患者的思绪。
当恐惧时，学习凝神感受当下时刻，感受日常生活里正在发生的事情时，让自己的注意力回到此时此刻。
此时此刻你看到的、听到的、触碰到的、闻到的还有尝到的是什么。
通过练习，患者的感官会被当下时刻的细节所占据。因为一个人不能同时关注当下和未来。
当关注当下多时，恐惧会自然而然不在患者的关注范围内。
3、 预防练习
对于预防癌症复发，当恐惧的时候，想不到有效的方法。
但是当你想着要去获得康复，预防复发时，你会找到有很多事情能帮助抵抗癌症的方法。
如通过锻炼让身体更强健，饮用安全的水，选择营养丰富的食物，多晒太阳，改善睡眠，养成积极思考的习惯等。
这样的行动都会让你更有力量，改善体质，同时也是一种无声的宣称：通过努力，我一定可以获得康复。
拥有了这样的信念，恐惧会因为缺乏关注而萎缩。
4、 学习感恩
感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态：恐惧产生紧张激素，然而感恩会唤回紧张激素的产生，同时感恩会让人释放感觉良好的激素。
一个人没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪——只能非此即彼，可以用感恩替代恐惧的力量。
掌握随时产生感恩情绪的能力，就拥有了排除恐惧的力量，每天入睡前写下心存感激的五件事情：
可以是别人说过的一句话，可以是别人为你做的一件事，可以是你所看到的花草树木等。
或者是今天，此时此刻，一切顺利，并且对这种顺利心存感恩。
5、今天很美好
今天并没有那么可怕对不对？很多你担心过的事情从来都没有发生过。
你还可以晒着阳光，还可以看到盛开的花朵，可以听到小鸟的叫声；
可以与最爱的家人一起，听着他们的谈笑，能给他们一个温暖的拥抱，你还可以记录着这些美好的瞬间。
昨天已过去，明天还没到来，今天才是最美好的当下。
五、硒教授关键说
当你在为明天没有出现的事情担心恐惧，为什么不把精力用来想想明天会有什么好事情发生呢？
心存希望，什么好事情都可能即将发生！
请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。
如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，你都可以找硒教授聊一聊。
健康在生活当中的点点滴滴，希望你树立信心，走出“癌”魔的阴霾，走向阳光！
硒教授曹三玲个人简介微信CSL623296388
癌症康复意象自我治疗创始人
硒应用专家互联网硒应用培训导师
