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癌症患者心里恐惧,怎么办?有效缓解的5个方法!

曹三玲:癌症患者心里恐惧,怎么办?有效缓解的5个方法!

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第905篇文章,希望对你的康复有帮助。

一、说不恐惧是假的

一位肺腺癌患者与年前与我聊的时候说:老师,一个月的时间我的身体就垮了,以前是左胸有积液,现在两边都有,甚至心包也有点,背疼得直不起来了,整天的疼。

这些我都不怕,怕的是一点点饭都不能吃,吃点吐点,身体熬不住化疗了,只能在家,难道就这样等着那天的到来吗?

说不恐惧那是假的,有时候晚上会想,我能不能活到过年?一边又想着要坚强活着。

其实,这是很多癌症患者都有这种矛盾的心理,一边在心中希望自己能好起来,可是另一边忍受着身体的折磨,内心充满着恐惧。

二、癌症恐惧的痛苦

1、精神压力大​

现实中,在意象治疗癌症康复群里,也看到很多患者和家属都寝食难安、彻夜难眠,承受着巨大的精神压力。

据发表于 PsychoOncology 上的一项调查显示,约 33%-96% 的癌症幸存者都苦于对身体的痛苦及对癌症复发的持续恐惧,这是幸存者最为常见的困扰。

2、引发不适​

这种恐惧通常为“痛苦不堪”或者“无能为力”,与之相伴的还会有一些生理症状,比如恶心呕吐,食欲减退,失眠;

以及心理或情绪表现,如暴躁易怒,注意力分散等。

很显然,不良心理因素起了决定性的作用,患者因恐惧癌症产生比较激烈的心理应激反应。

3、病情进展​

这种应激反应长期对患者的心理和生理产生干扰,通过影响其治疗效果,加重治疗毒副作用,降低机体抗癌免疫力,促进复发、转移等。

有些癌症患者会因过度恐惧,引发严重心理和生理紊乱,在数天或数周内因重要器官功能衰竭而死亡。

面对着这种对癌症的恐惧怎么办?可以通过心理干预,减轻对癌症恐惧心理。

三、心理干预的效果

根据2017年美国临床肿瘤学会年会(2017 ASCO Annual Meeting )上发布的一项II期随机临床试验的结果:

心理干预可以显著降低癌症幸存者对癌症复发的恐惧(FCR),改善其生活质量,减轻焦虑以及癌症引起的忧虑。

1、试验分组​

试验中将一组I-III期乳腺癌、结直肠癌或黑色素瘤的癌症幸存者(N = 222)随机分入CF组(n = 121)或放松训练(RT)对照组(n = 101)。

在研究开始时,所有幸存者都报告了较高的FCR、均无疾病,而且都在2个月至5年之前完成了癌症治疗

2、试验过程​

(1)RT组​

RT组的幸存者接受了经过培训的治疗师进行的5次面对面放松课程,每次60分钟,共持续10周。

RT课程中包括肌肉放松、冥想放松以及可视化和快速放松技术。

(2)CF组​

经过培训的治疗师给予CF组干预,包括5次面对面的治疗,每次60-90分钟,共持续10周。

CF组干预的重点如下:接受癌症是否会复发的固有不确定性,教会控制担忧的策略,使幸存者加强对转移注意力的控制,

帮助他们关注生活中希望摆脱的事情,以及选择合理的癌症筛查水平并坚持参加筛查。

3、试验结果​

由研究人员应用复发恐惧问卷(FCRI)(分值为0至168分,分数越高表示复发恐惧越重)来计算变化。

结果显示,RT组为85.7分,CF组的平均FCRI得分为82.7分。

完成干预时,RT组平均下降了7.6分,CF组的FCR总分平均下降了18.1分。

说明心理干预对于癌症病人缓解癌症恐惧是非常有效的。

四、缓解恐惧的具体方法

1、深呼吸​

感觉恐惧的时候,凝神,缓慢的深呼吸可以平复神经系统,扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放,停止伴生的恐惧想法。

深呼吸即腹式呼吸,从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空。

从健身的角度讲,深呼吸加强了氧气的供应,也排出了大量的二氧化碳,在人体身体的新陈代谢交换过程中,起着巨大的强身祛病的作用。

在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中,你可以选择将思绪集中在某个地方,而不是任由恐惧四处滋生。

昨天看到央视新闻报导,四川攀枝花市,一名8岁的小男孩子,父母坚守有抗击疫情一线。

记者采访他时:他强忍着哭腔回答:自己一个人在家很不好受,感觉很孤独,很害怕。

记者追问:那你是怎么来调节自己的?

男孩抺了一把鼻涕说:深呼吸。

他懂事的让人心疼,当你害怕的时候,你也像这个小男孩一样,用深呼吸扛过害怕,扛过内心的恐惧。

2、关注当下​

恐惧的时候,癌症患者往往会想着未来可能会发生的各种情形,这会占据患者的思绪。

当恐惧时,学习凝神感受当下时刻,感受日常生活里正在发生的事情时,让自己的注意力回到此时此刻。

此时此刻你看到的、听到的、触碰到的、闻到的还有尝到的是什么。

通过练习,患者的感官会被当下时刻的细节所占据。因为一个人不能同时关注当下和未来。

当关注当下多时,恐惧会自然而然不在患者的关注范围内。

3、 预防练习​

对于预防癌症复发,当恐惧的时候,想不到有效的方法。

但是当你想着要去获得康复,预防复发时,你会找到有很多事情能帮助抵抗癌症的方法。

如通过锻炼让身体更强健,饮用安全的水,选择营养丰富的食物,多晒太阳,改善睡眠,养成积极思考的习惯等。

这样的行动都会让你更有力量,改善体质,同时也是一种无声的宣称:通过努力,我一定可以获得康复。

拥有了这样的信念,恐惧会因为缺乏关注而萎缩。

4、 学习感恩​

感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态:恐惧产生紧张激素,然而感恩会唤回紧张激素的产生,同时感恩会让人释放感觉良好的激素。

一个人没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪——只能非此即彼,可以用感恩替代恐惧的力量。

掌握随时产生感恩情绪的能力,就拥有了排除恐惧的力量,每天入睡前写下心存感激的五件事情:

可以是别人说过的一句话,可以是别人为你做的一件事,可以是你所看到的花草树木等。

或者是今天,此时此刻,一切顺利,并且对这种顺利心存感恩。

5、今天很美好​

今天并没有那么可怕对不对?很多你担心过的事情从来都没有发生过。

你还可以晒着阳光,还可以看到盛开的花朵,可以听到小鸟的叫声;

可以与最爱的家人一起,听着他们的谈笑,能给他们一个温暖的拥抱,你还可以记录着这些美好的瞬间。

昨天已过去,明天还没到来,今天才是最美好的当下。

五、硒教授关键说

当你在为明天没有出现的事情担心恐惧,为什么不把精力用来想想明天会有什么好事情发生呢?

心存希望,什么好事情都可能即将发生!

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,你都可以找硒教授聊一聊。

健康在生活当中的点点滴滴,希望你树立信心,走出“癌”魔的阴霾,走向阳光!

硒教授曹三玲个人简介微信CSL623296388

癌症康复意象自我治疗创始人

硒应用专家互联网硒应用培训导师

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