癌症康复，从这1个改变开始！

癌症康复，从这1个改变开始！

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2445篇文章，希望对你的康复有帮助。

癌症康复，从这1个改变开始！

癌症作为一种慢性疾病，在治疗和康复的过程中，需要大量的时间和精力。

癌症要康复，避免复发转移，要从自身生活习惯改变开始，如从心理、生活、饮食、运动等方面不断养成良好生活习惯。

1、有良好的心态，劳逸结合，不要过度疲劳。

2、坚持体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。

3、 生活要规律，充足的睡眠，每天保证7－8小时的睡眠。

4、戒烟酒，少吃红肉。

每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

5、少吃高脂食物，特别是动物性脂肪 选择恰当的植物油并节制用量。

6、少吃盐，少吃腌制食物 盐的每日消耗量应少于6克（约1茶匙）。

7、不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋、发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品，特别要防止病从口入。

8、合理安排饮食 在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

多吃蔬菜、水果 每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。

多吃谷类 每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好，还要少吃精制糖。

常吃海带 海带可以预防乳腺癌和甲状腺肿瘤，海带富含碘，海带中的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外。

9、控制体重，避免过轻或过重 在成年后体重增幅不应超过5千克。

用体质数（BMI）公式来衡量：BMI=体重(kg)/(身高(m)x身高(m))。

BMI小于20，体重不足；BMI为20～25，理想体重；BMI为25～30，轻微超重；BMI大于30，严重超重。

10、每天在上下午晒太阳15－30分钟。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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