癌症康复运动的3个阶段，如何科学锻炼？

癌症康复运动的3个阶段，如何科学锻炼？

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2566篇文章，希望对你的康复有帮助。

癌症康复运动的3个阶段，如何科学锻炼？

一、癌症康复运动的好处

英国的麦克米伦癌症支持慈善机构指出：积极活动能帮助人们克服癌症及其治疗的一些作用, 比如疲劳感和体重增加。

证据综合分析表明锻炼没有加剧治疗期间的疲劳感，反而增加了治疗后精力，并且降低了患者得心脏病和骨质疏松症的机率，减少死亡及癌症复发的风险。

早先研究表明，进行推荐的锻炼可减少40%乳腺癌复发的风险，降低30%前列腺癌的死亡风险。

每星期约6小时的适度体育运动,死于肠癌的风险下降50%。

报告认为告诉病人治疗后多休息的传统性建议可能反而将癌症病人置于危险之中。

中国肿瘤临床学会指出，癌症患者进行适当运动可以降低肌萎缩风险，维持肌肉量、体重，提高心肺功能，同时减少疲劳、焦虑等负面情绪。

因此，对于癌症患者来说，体育锻炼可作为癌症患者的一种辅助治疗方式，如何科学健康地进行康复锻炼就尤为重要。

二、癌症患者怎样科学锻炼？

癌症患者在不同阶段，运动需求各不相同，不能千篇一律，而是需要根据患者自身情况而定。

美国癌症学会（American Cancer Society，ACS）总结出了癌症患者关于身体活动方面最科学的指导成果。

癌症患者确诊后，可以把癌症大致分为三个阶段：

第一阶段：治疗期第二阶段：恢复期第三阶段：晚期

不同阶段患者的身体情况不同，运动项目及运动量也不相同。

第一阶段：治疗期

现有证据表明，运动不仅在癌症治疗期间是安全和可行的，而且还可以改善身体功能，缓解疲劳乏力，提高生活质量。

（一）手术后

手术后如何运动是癌症患者最普遍遇到和关心的问题，运动时应注意以下几点：

1、术后如无禁忌症，病人应在1～7天后离床活动，即早期离床活动，可由家属搀扶在病房里走动，促进身体各部机能的恢复。

2、如果手术创伤较重，术后体力较差，不能下床时，可在床上做肢体运动和翻身动作。

3、如果身体恢复良好，可逐步加大运动量，变换锻炼内容，从散步、气功、太极拳到做操乃至慢跑。

（二）化疗期间

1、1周内：癌症病人在化疗之后，常常会合并有进食减少、周身不适、疲劳的现象，在化疗之后的一周左右，并不建议进行强度比较大的运动。

可以适当散步，到绿色植物的环境中多呼吸含氧的新鲜空气，有利于癌症病人身体的康复，也有利于保持愉快心情。

2、1周后：在化疗结束一周之后，如果病人的血常规等完全正常，适当地进行力所能及的运动，比如散步、慢跑等，可以逐渐增加运动量。

（三）放疗期间

很多患者在放疗期间会出现胃肠炎、贫血、骨髓抑制等毒副反应，患者临床上表现体力差、头晕、感染、发热，甚至出血等并发症。

运动不宜过于剧烈，以免加重放疗的毒副作用，应该进行散步等轻体力的运动。

（四）其它治疗期间

1、如果患者的身体素质比较好，综合情况比较健康的话，可以适当运动的，并且运动还有利于疾病的恢复。

2、如果患者的身体素质比较差，全身没有力气，伤口也没有完全恢复，应当避免进行剧烈运动，以免会对身体产生不利的影响，减慢伤口的恢复程度。

癌症患者在治疗期运动应当在身体能够接受的范围内，适当的运动，尽量避免超过自己体能所承受的范围，以免会导致身体免疫力下降引起并发其他的疾病。

第二阶段：恢复期

很多癌症患者经过积极的治疗之后，病情可以得到控制，在恢复的过程中坚持运动可以改善心血管功能、改善疲劳的状态、提高免疫力、缓解压力、改善生理健康。

大量前瞻性观察性研究表明，积极活动的患者比活动少的患者，癌症复发风险更低，生存率更高。

癌症患者可以根据自身的情况，选择自己喜欢的运动，在锻炼时需采取循序渐进原则，运动以身体不感觉劳累为度。

运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动，如伸展四肢或原地踏步走，使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后出现不适反应。

运动过程中合理补充水分，以免脱水而影响病情。运动时间尽量安排在上午9-10点或下午4点。

原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，要循序渐进，持之以恒。

建议可以选择以下的运动：

1、散步

在癌症患者的康复运动中，首先值得推荐的就是散步。

它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制，随时可行。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，散步又散心，可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

2、快步走

癌症患者只要体力允许，可以采取快步走的运动方法。

运动时步伐小一些，频率稍微快点，但运动不能过量。

刚开始快步走10分钟，当身体适应后再逐渐增加运动量和运动时间，运动时以身体微微出汗为度。

3、慢跑

慢跑属于很好的有氧运动，能增加体内氧气含量，抑制癌细胞发展，同时也能促进癌细胞凋亡。

慢跑时需选择合适的软运动鞋，以免引起关节和足跟疼痛。

慢跑以身体微微出汗为度，不能时间过长，过于劳累。

4、游泳

癌症患者能提高心肺功能，增加多巴胺神经含量，多巴胺具有抗癌功效，能提高免疫力。

喜欢游泳的可以每周游泳3~4次，但游泳的时间需避开过度饥饿和过度饱腹时。

5、瑜伽

瑜伽属于轻缓的有氧运动，增加体内含氧量，能抑制癌细胞生长。

练习瑜伽时身心合一，让身心得到放松。

每天练习30分钟到60分钟，每周练习3~4次，练习瑜伽时需听舒缓的瑜伽音乐，可增强体质，达到抗癌功效。

6、太极拳

太极拳属于轻度的有氧运动，能修身养性。

太极拳是文雅柔和的有氧运动，能扶正祛邪，达到阴阳平衡，促进病情康复，预防癌细胞复发或转移。

打太极拳需坚持下去，每天早晚各打两遍，运动时需采取心平气和，能改善睡眠问题，减轻身体不适感。

7、郭林气功

郭林气功通过患者自身的意、气、形的锻炼，调整脏腑机能，增强气化功能。

有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、培育真气的作用，从而达到扶正祛邪、改善人体的内环境。

第三阶段：晚期

对于患有晚期癌症的人，身体活动的建议最好基于个体营养需要和身体能力而定。

1、体质虚弱的癌症患者可选择简单的家务活或散步。

到空气清新且道路平坦的公园散步，尽量有家人陪伴，一起欣赏周边的花草或聊天，能让压抑的心情得到缓解。

饭后散步一小时不仅促进食物消化，而且利于病情康复。

2、癌症患者晚期身体比较虚弱，需长时间卧床休息，尽量不要做体力活动，可以适当做床上活动。

每隔2~3个小时翻身拍背，适当地对患侧肢体肌肉按摩；护理人员协助患者做脚背屈膝运动，每两个小时做一次，一次约15~20分钟左右。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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