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如何从癌症巨大压力中走出来?简单的2步可以迅速缓解

曹三玲:如何从癌症巨大压力中走出来?简单的2步可以迅速缓解

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第965篇文章,希望对你的康复有帮助。

每天在面对癌症患者咨询的过程中,从她们不同的问题中,时时都可以感受到她们心理巨大的压力。

一、巨大的压力

1、确诊时的压力

刚开始确诊时的震惊,不知所措,不知去做什么治疗,不知有谁可以挽救自己的生命,在迷茫中踏上求医之路。

2、治疗中的压力

在治疗中情绪的起伏跌宕,在手术、放疗、化疗会伴有多种的副作用,手术后感到疼痛或者不舒服,在一定时间内难以正常行动。

伴随着化疗你感到极度的乏力和恶心,还会因为脱发带来个人形象变化,可能会失去味觉和嗅觉。

放疗之后导致皮肤的敏感和烧灼感,各种的检查及治疗本身就会存在危险,你的正常工作和家庭生活发生巨大的变化,同时你还面对经济上带来的巨大压力。

3、治疗后的压力

治疗后等待化验结果时的焦虑,和医生讨论时的疑惑,你想问医生自己还能活多久时,不管是多资深的肿瘤科专家,他们都不能准确告诉你预后会怎么样。

内心里地刻充满了恐惧和悲伤,想到要撇下年幼的孩子以及治疗中的痛苦和不堪,让你的头脑里面满是这样的问题:如果治疗失败了会怎么样呢?

4、出院后的压力

治疗结束之后,离开医护人员,你感觉失去信赖感,周围的人都期望你立即恢复到以前的状态。

可是,身体的虚弱、疲乏,不舒服伴随着你,你不知道是不是好了?不知道自己是否还能回到原来的轨道。

你经常会担心发生复发转移,不知道如何去面对以后的日子,你把每天的生活重点都放在应对癌症带来的恐惧和困惑之上。

二、压力对身体的破坏

意识到压力的发生,就如同危险来临的时候,身体会有一系列的反应。

如一辆车急速开过来,机体会做出一系列本能的反应,心跳会加快,呼吸会变急促,有时候会出一身冷汗,或者是胃部由于痉挛而疼痛,你会立即的跑开,本能地马上逃离危险地区。

当危险过去后,你全身则会逐渐放松下来,恢复到正常的状态,这种是完全正常的反应。

但是,当确诊为癌症之后,在整个治疗以及康复阶段,很多患者如果不会调整,就会受到持久的压力影响。

确诊癌症会导致心血管系统,神经系统,肌肉骨骼系统和免疫系统启动,产生一系列生理的变化,心跳加快,血压升高,掌心出汗和肌肉紧张。

你的身体正准备去面临挑战,于是血液更多的流向肢体,心跳加快也加强泵血,血压也随之升高,同时消化系统的血液供应下降。

压力持续存在,就会引起功能的失调,导致高血压,心律失常,睡眠障碍,慢性头痛和悲痛、焦虑,食欲减退等,身体需要依赖各种的药物或者营养。

最后出现在心理上感到筋疲力尽,生活失去活力,抑郁,心肌梗塞,导致癌症或病情加重。

三、缓解压力的好处

其实在这一个恶性循环的压力反应过程中,当你意识到这种压力是不好的,那么你有很多的机会减轻压力,并且从中走出来。

当你确诊癌症的时候,你知道正确的评估想法、情感和观察到的威胁,明确的知道担心是没有用的,应该要去寻找方法。

这一种想法就等于你从强烈的压力中暂停下来,会让生理及心理的应激反应没有那么强烈。

当你觉得自己能够调制这种压力的时候,身体就会启动了放松的回应,如降低了过度的反应,血压降低,心跳放缓,睡眠改善,头疼,背疼的症状减轻,降低了焦虑。

当你意识到你可以把压力调控时,你还会去想着还有什么更好的方法能够去缓解。

然后你可能会冥想,练习郭林气功或者做瑜伽,会学习意象治疗恢复心理的平衡,纠正生活的方式。

通过一系列的改变,你就会从癌症恶性压力循环当中走出来,从而维持生理及心理的平衡,用平和的心态去促进康复。

四、缓解压力的方法

当你感受到巨大压力的情况下,你可以这样去缓解压力:

1、你立刻闭上双眼,做几个深呼吸,关注一下自己身体的感觉,你能感觉到心跳加速,手心出汗,全身因为害怕而颤抖的状况,慢慢的感受到肌肉放松,心跳放缓。

2、当你察觉身体反应渐渐平息的时候,你问自己:我为什么会这么害怕?我是不是可以其他的方法去解决?获得康复的人是如何做到的?

当你能够这样去暂停且逆转自己的思维,你的身体就可以从恶性循环中停止。

当你感觉到有压力时,尝试这样关注呼吸的方法:

选择一个舒适的姿势坐好,上身保持端正和平衡,背部尽量挺直,不要含胸,找到一个既放松又保持清醒的姿势。

1、现在,将一只手轻轻地放在腹部,就在肚脐下面的部位,将另一只手放在上胸部锁骨的位置。

2、请闭上双眼,觉察呼吸。只需觉察,不需改变。

3、当你吸气时,知道自己在吸气,当你呼气时,知道自己在呼气。

4、关注一下双手随着呼吸是否在运动。是一只手运动的起伏大于另一只手吗?在哪里你感到最大的运动呢?是不是有一只手根本没有运动呢?

5、吸气的长度和呼气比起来是怎样的呢?它们的长度是一样的还是不同?哪一个更长一些呢?吸气和呼气之后是否有一个小小的停顿呢?整个呼吸是通畅的还是某些部位略有磕绊呢?

6、当你用这种方式关注呼吸时,呼吸发生了什么变化吗?是怎样的变化呢?

7、现在,只需要安静地坐在那里,观察呼吸。如果发现注意力漂移到担心、害怕或者是其他的想法上,只需将注意力收回到呼吸上。

8、当你坐在这里,你是否能觉察到此刻身体其他部位的感觉?脖子是否有紧张感,肩膀和手臂呢?你是否能感觉到心脏的跳和胃肠的蠕动呢?

9、几分钟之后,请将双手放松到身体的两侧,慢慢睁开双眼,将注意力收回到你现在所处的这个房间。

五、硒教授关键说

马克.吐温曾经说过:我的一生充满了一系列的悲剧,它们大多数从来没有发生过。

你对未来的忧虑仅仅是脑海中的想象,其实,你可以把你的担心想象全部换一个画面,换成你想要的画面就可以。

你想学习用想象力去创建你的康复吗?

如果你想学习,硒教授课程:神奇的意象治疗,可以帮助你!转发此文章到朋友圈或群截图可索取。

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介CSL623296388

癌症康复指导师硒应用专家

互联网硒应用培训导师

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