癌症患者睡眠不好怎么办？教你1个快速入眠的方法

癌症患者睡眠不好怎么办？教你1个快速入眠的方法

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第948篇文章，希望对你的康复有帮助。

一位患者今天早上给我发来信息：我3月3号被确诊为宫颈腺瘤1B3期，医师给出先化疗缩小肿瘤，再手术的治疗方法。

已做了一次化疗，身体状况良好，只是心理压力很大，常失眠，请求教授给予帮助。

睡眠的问题困扰着许多癌症患者，在肿瘤人群中自发报告的睡眠障碍患病率为30%～50%。

其中乳腺癌患者有38-43%睡眠困难，肺癌患者达37%～50%，胃肠道肿瘤约32%，妇科肿瘤患者有29-32%。

今天硒教授带你了解一下睡眠方面的知识，同时教你一种快速入睡的好方法。

一、睡眠障碍的表现

1、入睡困难（入睡时间>30分钟）：辗转反侧，明明很困，就是睡不着。

2、早醒：较早醒来，较早的在凌晨2点多就醒来，醒后不能再次入睡，开始胡思乱想，瞪眼熬到天亮。

3、睡眠质量下降：睡眠浅、多梦

4、一天总睡眠时间减少（<6小时）。 5、 睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）：容易惊醒，患者总感觉睡不实，一夜似睡非睡。 6、日间残留效应：次晨醒后，感到疲劳或全身不适，注意力不集中，记忆力下降，头晕、头痛，情绪波动易激惹等。 7、 睡眠感觉障碍：是指缺乏睡眠的真实感。患者虽然能酣然入睡，但醒后坚称自己没睡着。 二、癌症患者睡眠障碍的原因 患各种肿瘤的患者常伴有睡眠障碍，原因是多方面的： ​1、恐惧​ 癌症是绝症，癌症等于死亡，谈癌色变是大多数患者普遍存在的心理问题， 癌症作为一种严重的应激源，给患者带来强烈的心理压力，产生焦虑及抑郁等不良情绪，从而降低睡眠质量。 ​2、癌症的症状​ 不同的癌症，由于癌肿引起的相关症状，让患者身体感到不适，从而造成睡眠障碍。 如呼吸系统肿瘤，可能会导致呼吸困难、咳嗽、咳痰； 泌尿系统肿瘤可能会导致尿频、尿急、或者夜尿增多； 消化系统肿瘤可能会导致腹胀、腹痛等； ​3、治疗的副作用​ 手术、放疗、化疗等治疗手段都会对身体造成副作用，这些副作用不仅影响了身体的机能，还会影响着心理。 化疗可以引起恶心、呕吐、腹泻、便秘、骨髓抑制、肝肾功能的损伤、脱发等表现。 部分患者会拿着药品说明书一项一项的核对药物的副作用，患者的身心同时受煎熬而睡眠发生障碍。 睡眠不好的患者可能会有焦虑、抑郁及恐惧等负面情绪产生，这些叠加在一起又加重了患者的失眠。 ​4、担心复发与转移​ 癌症患者常会担心治疗效果，担心治疗后会发生复发或转移，常常因为担心而导致睡眠障碍。 ​5、经济困难​ 很多癌症患者面对着治疗费用时，往往考虑到家庭的经济，借钱看病，不想拖累家人，不想成为家庭的负担。 ​6、癌痛​ 因为癌症侵犯周围组织引起的疼痛，常常也是影响患者睡眠障碍的重要原因。 疼痛也会让患者产生一种濒死的感觉，加重了心理的恐惧，无法入睡。 三、睡眠障碍的危害 ​1、脑细胞死亡​ 长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、无精打采。 ​2、导致其他疾病​ 睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。 ​3、免疫力下降​ 睡眠障碍会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。 新近国外研究指出，睡眠不足者会呈现免疫力下降，免疫细胞因子或免疫球蛋白均发生相应性失调变化。 若每晚丧失3小时或更多时间的睡眠，其机体免疫系统功能可下降50%。 四、快速睡眠的方法 （一）养成好的睡眠习惯 1、 卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃； 2、床铺软硬适度，被褥干净柔软，枕头高低适当； 3、 保持规律的作息时间； 4、每天睡6-8小时为宜； 5、做好心理调节，尤其在睡前不胡思乱想； 6、睡前数小时避免使用兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟等； 7、睡前可以喝一些牛奶等利睡饮品； 8、平时进行规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动； 9、 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物； 10、 睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，或者观看容易引起兴奋的书籍和影视节目； 11、不戴假牙睡觉，避免往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，也有利于口腔卫生； 12、不把手机放在枕头旁，远离电磁波释放出来的电子雾辐射，减少对神经系统的影响。 （二）4-7-8呼吸法 国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。 4-7-8呼吸法是由哈佛的Andrew Weil博士开发的，它基于一种古老瑜伽技巧，帮助练习者控制呼吸。 如果你总是因为对某些事情担忧或焦虑，而导致失眠，经常练习时，这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。 要练习4-7-8呼吸，需要找个舒适的地方坐下或平躺，确保非常舒服，特别是在开始时，躺着可能是最好的姿势。 首先，将舌尖放在口腔顶部，就在你的顶部前牙后面，准备练习，在整个练习过程中，您需要保持舌头就位。 当你呼气时，要避免移动舌头需要练习，当一些人用嘴唇舔嘴时，在4-7-8呼吸期间呼气可能更容易。 具体步骤是： 1、首先、张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声 2、然后闭嘴，吸气（用鼻子），默念数字（1、2、3、4） 3、然后屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7） 4、然后呼出一大口气，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念——（1、2、3、4、5、6、7、8）。 每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。 要注意的是，这种呼吸法需要在你完全放松的情况下进行，一开始不一定是用于入睡，只是用来放松。 这呼吸法不仅可以帮助你睡眠，练习呼吸1个月左右，还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪，甚至还可以改善你的消化功能。 经常练习4-7-8呼吸法的人说，通过反复练习，它会变得越来越强大，甚至可以几秒钟内入睡。 五、康复说 改善睡眠，需要在调整自我习惯的基础上进行练习睡眠方法，才会更有效果。 任何一种方法，都不是一开始练习就收到非常好的效果，但是，每天练习的人，效果会越来越好。 ​请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。 你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！ 如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。 硒教授曹三玲个人简介癌症康复意象自我治疗创始人硒应用专家互联网硒应用培训导师 ​如果对你有用，欢迎关注及分享！​