《癌症生存者运动指南》：不同症状运动处方

《癌症生存者运动指南》：不同症状运动处方

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，希望对你的康复有帮助。

现状对于伏尔泰的名言“生命在于运动”大家早已耳熟能详，而“流水不腐，户枢不蠹”的道理相信大家也都能理解。

运动能够增强心肺功能，改善血液循环 系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力。

有研究显示，患癌后生存10年以上的患者，有90%都曾在患病后相当长的时间内规律地进行过各种各样的运动。

虽然有证据表明，运动是癌症生存者康复的重要组成部分，但具体的运动类型及运动量，对治疗或改善症状的影响还不清楚。

为此，美国运动医学学会（ACSM）组织了来自全球20个组织的40位不同学科的专家，对运动在癌症预防、控制和康复中积极作用的证据进行了全面审查。

并在《运动医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）杂志上发布了新版的《癌症生存者运动指南》（简称新版指南）。

与2010年发布的旧版《癌症生存者运动指南》不同，新版指南针对与癌症相关的独特疾病，制定了更详细的“运动处方”，以起到更好的指导作用。

总体而言，特定剂量的有氧运动、阻力训练，或两者相结合，可以改善常见的癌症伴随症状，包括焦虑、抑郁、疲劳，并提高身体机能以及健康相关的生活质量。

一、肿瘤患者运动注意事项

肿瘤患者在康复过程中采取的运动，需要注意以下几点：

1、要根据肿瘤患者的病情和体质，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间，尽量以缓和的运动为主。

2、在运动过程中，要特别注意到对于患有不同肿瘤的病人，应充分考虑到疾病与治疗所造成的后果，而区别对待。

例如：肺癌患者肺叶切除术后要加强胸部的运动锻炼来改善呼吸功能，乳腺癌根治术后要加强上肢的活动等。

3、肿瘤患者的运动，要注意全身运动与局部运动相结合，这样才能发挥其康复医疗的最大作用。

一般可以全身运动为主，对于局部截肢或伴有脑血管病的患者，还应配合相应的局部运动和功能锻炼。

4、 循序渐进，逐渐加大运动量。在运动锻炼开始时，运动量要小，随着病人机体功能的改善，运动量可逐渐加大。

达到应有的强度后，就可以维持在此水平上坚持锻 炼。应防止突然加大和无限加大运动量，以免发生副作用。

特别是肿瘤病人长期卧床者，要想恢复原来的体力活动，一般需要经过相当一段时间。

5、持之以恒，长期坚持。运动对肿瘤的康复具有定效果，但亦并非一日之功，只有长期坚持才能收到预期的效果。

6、骨转移患者运动要注意骨折风险，建议在医生指导下进行适当运动。

二、不同症状的运动处方

1、焦虑

每周进行3次，为期12周，中等强度有氧运动训练；或每周两次，6-12周的有氧加阻力联合训练。

2、抑郁

每周进行3次中等强度的有氧训练，至少持续12周；或每周两次，持续6-12 周的有氧加阻力联合训练。

单纯的阻力训练似乎无效，而较长时间的有氧运动减轻症状的效果更好。

3、疲劳

至少持续12周；可每周进行3次中等强度的有氧训练，可显著减轻治疗中和治疗后癌症相关的疲劳；

或每周进行2-3次中等强度的有氧加阻力联合训练；或每周2次中等强度阻力训练，也有效果。

4、淋巴水肿

过去医生往往建议避免有氧或阻力训练，以避免淋巴水肿发作或加重。

新版指南建议，对于阻力训练，可在专业健身教练的监督指导下，以大肌肉群为重点渐进训练，每周进行2 -3次，遵循“低起点、慢进度”的原则。

对于有氧训练，尽管目前的证据还不能得出最终结论，但一般来说是安全的，在研究中，淋巴水肿相关事件的数量没有增加。

5、身体机能

中强度有氧运动、阻力训练或有氧加阻力联合训练，每周进行3次，持续8-12周。

还没有足够的证据证明运动改善骨骼健康、睡眠、心脏毒性，以及化疗引起的周围神经病变、认知功能、恶心、疼痛和性功能等副作用。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

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