欢迎光临
我们一直在努力

如何缓解癌症负面情绪?这1个方法简单有效

如何缓解癌症负面情绪?这1个方法简单有效

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1232篇文章,希望对你的康复有帮助。

一位肺癌晚期患者说:睡眠不好,睡不着心情好烦。

反过来,心情烦也睡不着。

还有一位患者给信息:有时候看到家人,突然间忍不住想流泪,感觉不知道还能陪他们多久?

癌症患者从确诊之后,有多种的情绪伴随着每个治疗及康复的阶段。

情绪是心理健康的窗口,健康情绪对身心健康、癌症康复有促进作用。

反之,负面的情绪如焦虑、恐惧,通过边缘系统影响下丘脑和垂体,使内分泌紊乱,引起抵抗力下降,不仅直接导致病情加重,还会引起复发转移。

负面情绪成为癌细胞的活化剂。因此要及时的将负面的情绪格式化及调整,尽早的恢复到积极的情绪当中。

一、如何去调适管理情绪呢?

其实我们每个人心中都有一把快乐的钥匙,我们可以自己拿着它管理自己的情绪。

第一,培养积极的情绪

一方面养成快乐的习惯,让快乐成为一种心理习惯和态度。

在生活当中经常助人为乐,知足常乐,自得其乐,苦中作乐,积极发掘快乐的情绪,发现不良事件的积极意义,并且心怀感激。

另一个方面承认生活中有顺境也有逆境,有快乐也有痛苦,宽容的看待遇到的人和事,悦纳自己,悦纳别人。

曾经有一位患者,由于癌症的转移,腹部多处进行了手术,切除了腹腔中不少病变的部位。

他没有陷入悲观当中,而是常笑说与别人说:以前电视上演的空城计,我现在是空腹计,不也活得好好吗?

第二,缓解负面的情绪

1、给情绪支撑

用积极的态度面对自己的负面情绪。

首先主动察觉自己的情绪,凡事发生必出有因,学会观察及反思自己。

是什么让我产生这种情绪?每个人都会有这种情绪的时候,我也可以有这样的情绪。感受自己的身体和表情的表现如何?问一下自己:我的反应适度吗?如果不这样表达会怎么样呢?我还可以试着怎么样表达呢?

2、给情绪出口

一旦有不良的情绪,要及早的宣泄出来,宣泄的时候不要影响自己和危害他人,使他人感到痛苦。

当有不良情绪的时候,可以到空旷的地方大声的呼喊一下,可以做做运动,晒晒太阳,听听音乐,赏赏花草,改改形象,游山玩水等。

你可以尝试一下,哪一种方式能让你的心情平和下来,那就采取哪一种方式。

以后你就可以采用有效的方法去应对负面情绪。

3、给情绪松绑

用主动的行为调适自己的负面情绪,如选择适合自己的方式进行放松。

在这里教大家一种身体放松的方法,这种放松方法对于缓解焦虑,紧张,恐惧等负面情绪的效果比较好。

即使没有负面情绪的时候,每天坚持这样的放松练习,对于自身身心健康也有非常大的益处。

找一个宁静、没有干扰的环境,把屋子里的灯光调到昏黄迷蒙的亮度,配以自己平时喜欢的轻音乐,声音大小以自己舒适为宜,伴随着腹式呼吸,在自我心理暗示下,引导自己从头到脚进行放松。

具体步骤如下:

1​、选择一个舒适的姿势坐好或躺好,微微闭上你的眼睛作腹式呼吸。

2​、吸气时用鼻腔缓缓地把清新的空气吸到你的腹部,呼气时用嘴呼出体外。

吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你全身所有的器官,呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪排出体外。

甚至你可以体验到吸气时身体有一种向上漂浮的感觉,呼气时感到身体在下沉,再下沉。

3​、随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松,头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断地营养着每一根头发,每一根头发。

头皮上有一种温暖舒适的感觉。体验到这种温暖舒适的感觉的时候。

4​、大脑有一种从来没有过的放松和宁静。你愿意体验这种宁静舒适的感觉。

5​、随着放松,你的上眼皮越来越沉,越来越沉。感觉到上下眼皮紧紧地粘在一起,你不想睁开,你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。

6​、放松你面部的肌肉,体验到每一块肌肉都在放松。

7​、放松你颈部的肌肉。颈部的肌肉放松的同时,可以感到你的头越来越沉,越来越沉,脖子越来越松软。

8​、放松肩膀。肩膀肌肉放松的同时就像卸下了沉重的包袱一样,有一种从来没有过的轻松的感觉。

9​、放松你的双臂、双手。放松双臂的同时你能够感觉到有一股温暖的暖流涌到了手心,手心有一种发热的感觉。

手心发热的同时你的十个手指有一种发胀麻酥酥的感觉。你感到你的两条手臂越来越沉、越来越松、越来越无力,无法抬起来。

10​、放松你的胸部。胸部肌肉放松的同时,你能够体验到每一条肋间肌肉都在放松。

11​、放松你的腹部。呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善,甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。

12​、放松你的背部。去感受背部肌肉慢慢松弛下来,不再紧绷,不再把许多责任和压力背负在自己身上。

当你体验到这种温暖舒适的感觉的时候,你感到你的整个上半身都彻底放松下来,越来越沉、越来越舒服、越来越不想起来。

13​、放松大腿、小腿、双脚。放松你的大腿、小腿的同时,你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心,脚心有一种微微发热的感觉。

脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。

此时,你的整个身心已完全沉浸在放松状态中你很安全,你放松得很好,你感到非常舒服……你休息了好一会儿……

14​、此时,你可以慢慢从3数到1,当数到你就会突然醒来。醒来以后你会感觉到一种轻松、舒适、清新的感觉。3、2、1醒来。

训练注意事项:

1​、放松训练前先进行腹式呼吸练习。

吸气时,最大限度地向外扩张腹部,呼气时,最大限度地向内收缩腹部,循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

要注意的是,用鼻吸气用口呼气;呼吸要深长而缓慢,深吸气时鼓起肚子,慢呼气时回缩肚子;

身体好的人,呼吸节奏可尽量放慢加深,呼吸之间可加入屏息时间。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

2​、在放松过程中要集中注意力,用心体会放松时的身体感受。

3​、放松可以按头皮→眼睛→脸部→颈部→双肩→双臂→双手→胸部→腹部→背部→大腿→小腿→双脚顺序进行。

4​、可以添加一般性过渡语,加强暗示,提高放松效果。

如:“你越放松,就会感觉越舒适,就越容易放松”“放松的感觉真好”“好,你放松得很好”等。

5​、重在坚持。这个过程每次约进行10~15分钟,偶尔一次两次效果并不持久,要长期坚持才会有实质性的效果

二、硒教授关键说

积极的情绪是抗癌路上的有利武器。

把负面的情绪调整为积极的情绪,其实并不困难,仅仅是需要你观念的转变。

你的观念转变了吗?

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,你都可以找硒教授聊一聊。

健康在生活当中的点点滴滴,希望你树立信心,走出“癌”魔的阴霾,走向阳光!

硒教授曹三玲个人简介CSL623296388

癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师

赞(0) 打赏
未经允许不得转载:癌症意象治疗康复网创始人 » 如何缓解癌症负面情绪?这1个方法简单有效
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

大前端WP主题 更专业 更方便

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏