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癌症患者睡眠不好,有1个坏因子在作祟

癌症患者睡眠不好,有1个坏因子在作祟

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1570篇文章,希望对你的康复有帮助。

这些天在指导意象治疗康复班的学员,很多患者学员都存在着一个问题:睡眠不好。

详细了解,有些分析过原因并做了些改善睡眠的措施,有些根本就没有分析,也没有做调整。

在分析的过程中,有不少的患者是在没患病前就已经出现睡眠不好,有些是几年,有些甚至更长的时间。

而在不少的因素当中,我发现有一个坏因子在作祟,就是焦虑。

一、焦虑的原因

1、个人压力​

有些患者属于完美主义者,总是将事情想象得过于圆满,一旦事情出现了缺陷或者遗憾,就会不断地埋怨自己,从而陷入焦虑的情绪。

有些患者性子比较急,遇上事情想急于解决,或付出努力后急于要结果,不愿意花费时间去等待,在这个相对来说比较漫长的时间中会显得格外焦虑。

有些患者从小到大很少经受挫折,发现生活并没有想象中的那么简单,面对意外的时候,很容易就会变得煌恐不安。

2、工作压力​

很多人的心理承受能力比较差,在生活或者工作中面对一些困难的时候,很容易受到打击,从而一蹶不振,陷入提心吊胆、杞人忧天的状态中。

有些患者不自信,对自己没有清晰的认知,总是觉得自己的表现很糟糕,和别人比起来相差很多。

一旦想要做的工作达不到预期的效果,就很容易陷入自卑当中,甚至有的人会因为自己的一点小小失误身心俱疲,感到生活毫无乐趣。

3、生活压力​

每天奔波于家庭和工作之间,为了更好的生活而努力奋斗,生活节奏越来越快,随之带来的压力也越来越大。

有些患者在家庭中对于孩子、爱人、长辈的关系不善于处理,遇上事情往往不敢表达自己的意见,或者是有不同想法的时候是以争吵做结束。

每一次都会委屈、生闷气、感觉自己在家里无一席之地,各种的不安情绪都会涌现出来,焦虑不安。

二、如何缓解焦虑?

如果及时调节自己的心理,那么焦虑不过是一段时间内的负面情绪,很快就会消失。

但如果放任这种情绪蔓延,对身体和心灵都有很大的伤害。最常见的表现就是因为焦虑而导致睡眠不好。

这类患者想要改善睡眠,就要缓解焦虑,才能真正的改善睡眠。

因此,在生活中,当察觉到有焦虑情绪时,需要采取一些措施来缓解焦虑。

1、保持良好的心态​

要知道,这个世界上没有什么是完美无缺的,对于生活中的一些小事不要过于苛责自己,学会自我满足,并保持一个稳定的心态。

如果性子急,遇事的时候,习惯性停下来深呼吸5秒钟,你会发现,慢一点也是可以的。

2、学会自我调节​

只有调节好自己的心理,才能让生活变得更加有品质。

当你在生活中感觉自己被焦虑的情绪笼罩的时候,要学会转移注意力,想一些愉快的事情,或者去做让自己感到开心的事情,让这种焦虑的情绪被慢慢淡忘。

当睡不着焦虑不安时,你不妨可以练一下正念呼吸:

正念呼吸练习​

①选择一个舒适的姿势坐好,上身保持端正和平衡,背部尽量挺直,不要含胸。找到一个既放松又保持清醒的姿势。

②现在,将一只手轻轻地放在腹部,就在肚脐下面的部位,将另一只手放在上胸部锁骨的位置。

现在,请闭上双眼,觉察呼吸。只需觉察,不需改变。

③当你吸气时,知道自己在吸气,当你呼气时,知道自己在呼气。

关注一下双手随着呼吸是否在运动。是一只手运动的起伏大于另一只手吗?在哪里你感到最大的运动呢?

是不是有一只手根本没有运动呢?吸气的长度和呼气比起来是怎样的呢?它们的长度是一样的还是不同?哪一个更长些呢?

吸气和呼气之后是否有一个小小的停顿呢?整个呼吸是通畅的还是某些部位略有磕绊呢?

④当你用这种方式关注呼吸时,呼吸发生了什么变化吗?是怎样的变化呢?

现在,只需要安静地坐在那里,观察呼吸。如果发现注意力漂移到计划、担心或者是其他的想法上,只需将注意力收回到呼吸上。

当你坐在这里,你是否能觉察到此刻身体其他部位的感觉?脖子是否有紧张感,肩膀和手臂呢?

你是否能感觉到心脏的跳动和胃肠的蠕动呢?几分钟之后,请将双手放松到身体的两侧,慢慢睁开双眼,将注意力收回到你现在所处的这个房间。

许多人反映说仅仅是加强对呼吸的关注就已经导致了一些改变,如呼吸会变慢,会感到放松等。

3、寻求帮助​

如果感到自己的焦虑情绪已经无法控制,可以寻求心理医生的帮助,不要觉得难以启齿,这只是一种很普遍的缓解焦虑的方法。

焦虑是在我们生活中经常出现的一种情绪,我们要明白,焦虑只是我们所有情绪中的一种,它并没有那么可怕。

硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师

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