癌症意象治疗康复网创始人癌症患者睡眠不好，有1个坏因子在作祟
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第1570篇文章，希望对你的康复有帮助。
这些天在指导意象治疗康复班的学员，很多患者学员都存在着一个问题：睡眠不好。
详细了解，有些分析过原因并做了些改善睡眠的措施，有些根本就没有分析，也没有做调整。
在分析的过程中，有不少的患者是在没患病前就已经出现睡眠不好，有些是几年，有些甚至更长的时间。
而在不少的因素当中，我发现有一个坏因子在作祟，就是焦虑。
一、焦虑的原因
1、个人压力
有些患者属于完美主义者，总是将事情想象得过于圆满，一旦事情出现了缺陷或者遗憾，就会不断地埋怨自己，从而陷入焦虑的情绪。
有些患者性子比较急，遇上事情想急于解决，或付出努力后急于要结果，不愿意花费时间去等待，在这个相对来说比较漫长的时间中会显得格外焦虑。
有些患者从小到大很少经受挫折，发现生活并没有想象中的那么简单，面对意外的时候，很容易就会变得煌恐不安。
2、工作压力
很多人的心理承受能力比较差，在生活或者工作中面对一些困难的时候，很容易受到打击，从而一蹶不振，陷入提心吊胆、杞人忧天的状态中。
有些患者不自信，对自己没有清晰的认知，总是觉得自己的表现很糟糕，和别人比起来相差很多。
一旦想要做的工作达不到预期的效果，就很容易陷入自卑当中，甚至有的人会因为自己的一点小小失误身心俱疲，感到生活毫无乐趣。
3、生活压力
每天奔波于家庭和工作之间，为了更好的生活而努力奋斗，生活节奏越来越快，随之带来的压力也越来越大。
有些患者在家庭中对于孩子、爱人、长辈的关系不善于处理，遇上事情往往不敢表达自己的意见，或者是有不同想法的时候是以争吵做结束。
每一次都会委屈、生闷气、感觉自己在家里无一席之地，各种的不安情绪都会涌现出来，焦虑不安。
二、如何缓解焦虑？
如果及时调节自己的心理，那么焦虑不过是一段时间内的负面情绪，很快就会消失。
但如果放任这种情绪蔓延，对身体和心灵都有很大的伤害。最常见的表现就是因为焦虑而导致睡眠不好。
这类患者想要改善睡眠，就要缓解焦虑，才能真正的改善睡眠。
因此，在生活中，当察觉到有焦虑情绪时，需要采取一些措施来缓解焦虑。
1、保持良好的心态
要知道，这个世界上没有什么是完美无缺的，对于生活中的一些小事不要过于苛责自己，学会自我满足，并保持一个稳定的心态。
如果性子急，遇事的时候，习惯性停下来深呼吸5秒钟，你会发现，慢一点也是可以的。
2、学会自我调节
只有调节好自己的心理，才能让生活变得更加有品质。
当你在生活中感觉自己被焦虑的情绪笼罩的时候，要学会转移注意力，想一些愉快的事情，或者去做让自己感到开心的事情，让这种焦虑的情绪被慢慢淡忘。
当睡不着焦虑不安时，你不妨可以练一下正念呼吸：
正念呼吸练习
①选择一个舒适的姿势坐好，上身保持端正和平衡，背部尽量挺直，不要含胸。找到一个既放松又保持清醒的姿势。
②现在，将一只手轻轻地放在腹部，就在肚脐下面的部位,将另一只手放在上胸部锁骨的位置。
现在，请闭上双眼，觉察呼吸。只需觉察，不需改变。
③当你吸气时，知道自己在吸气，当你呼气时，知道自己在呼气。
关注一下双手随着呼吸是否在运动。是一只手运动的起伏大于另一只手吗？在哪里你感到最大的运动呢？
是不是有一只手根本没有运动呢？吸气的长度和呼气比起来是怎样的呢？它们的长度是一样的还是不同？哪一个更长些呢？
吸气和呼气之后是否有一个小小的停顿呢？整个呼吸是通畅的还是某些部位略有磕绊呢？
④当你用这种方式关注呼吸时，呼吸发生了什么变化吗？是怎样的变化呢？
现在，只需要安静地坐在那里，观察呼吸。如果发现注意力漂移到计划、担心或者是其他的想法上，只需将注意力收回到呼吸上。
当你坐在这里，你是否能觉察到此刻身体其他部位的感觉？脖子是否有紧张感，肩膀和手臂呢？
你是否能感觉到心脏的跳动和胃肠的蠕动呢？几分钟之后，请将双手放松到身体的两侧，慢慢睁开双眼，将注意力收回到你现在所处的这个房间。
许多人反映说仅仅是加强对呼吸的关注就已经导致了一些改变，如呼吸会变慢，会感到放松等。
3、寻求帮助
如果感到自己的焦虑情绪已经无法控制，可以寻求心理医生的帮助，不要觉得难以启齿，这只是一种很普遍的缓解焦虑的方法。
焦虑是在我们生活中经常出现的一种情绪，我们要明白，焦虑只是我们所有情绪中的一种，它并没有那么可怕。
硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。
你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！
如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。
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