这23个致癌因素中，其实有很多都是我们可以避免的，比如行为、代谢和饮食因素。

从这些致癌因素中也能看出，在一定程度上，有些癌症是“人为制造”的，如果能避免这些可以控制的因素，癌症或许会离我们更远。

那么具体可以怎么做?希望下面这几个防癌方法，大家可以行动起来。

戒烟限酒，不要待在吸烟场所，避免吸入二手烟、三手烟，坚持每周3次30分钟以上的运动，保持良好的作息规律，保证充实睡眠。

根据膳食指南的推荐，每天摄入的水果在200-350克比较合适，蔬菜在300-500克为宜，其中深色蔬菜应占一半。

多吃蔬菜水果，既能补充多种维生素，也可以弥补膳食纤维摄入不足的现象。

平时也要适当常吃点豆类和奶类食物，这些食物中的钙含量比较丰富，可以预防缺钙，尤其是女性和老年群体这两类更容易缺钙的人，更要重视。

在饮食上，各种咸菜、腌制加工食品、红肉，就要少吃了，养成良好的饮食习惯，注意“病从口入”，要把好饮食关。

PM2.5，指空气动力学当量直径小于或等于2.5微米（一微米等于百万分之一米）的悬浮颗粒物。

它在大气中滞留时间长，传输距离远，含多种有毒有害物质，而且与其他空气污染物存在着复杂的转化关系。

PM2.5易于滞留在终末细支气管和肺泡中，其中某些还可以穿透肺泡进入血液，也更易于吸附各种有毒的有机物和重金属元素，对健康的危害极大。

PM2.5除来自自然界的风沙尘土、森林火灾、海水喷溅等，更主要来自工业生产、公路扬尘、建筑扬尘以及人类生产生活使用的能源燃烧等。

因此，尽量避免进入PM2.5污染重的地方，在外时需要做好自我防护，戴口罩。

在外太阳光猛的时候，要注意做好防晒，避免紫外线的过度照射。

根据不同的身高，大家可以根据世界卫生组织的计算方法来进行测量，测量方法如下：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；

如果说体重已经超标，就需要在日常的生活和饮食方面做出调整，再加以适当的运动来进行减肥。

不仅可以控制体重，还可以预防三高等慢性病，特别是通过饮食及运动来控制糖尿病，降低患癌风险，从而保证自己的身体健康。

乙肝病毒、丙肝病毒、华支睾吸虫等通过血液、母婴、性、生吃淡水鱼虾等途径传播，引起肝癌。

因此，可以接种乙肝丙肝疫苗；在献血或输血时去正规医疗机构；做好婚检孕检；少吃生的淡水鱼虾。

HPV人体乳头状瘤病毒会通过性、密切接触、间接接触(感染者的衣物、生活用品、用具等)、医源性感染、母婴等途径传播，引起宫颈癌。

因此，接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。

幽门螺旋杆菌通过口腔唾液、粪便经手、食物接触口等途径传播，引起胃癌。

因此，餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒。

EB病毒通过唾液传播，会引起鼻咽癌，因此，可以接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。

当发现有病毒或寄生虫感染的时候，需要做好控制感染及防止传播的措施。

​硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

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