曹三玲：癌症康复18年，她的秘诀是坚持这3类运动

曹三玲：癌症康复18年，她的秘诀是坚持这3类运动

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第1806篇文章，希望对你的康复有帮助。

有很多的患者想要促进康复，知道生命在于运动，运动可以促进身体的康复，但是不知道应该做哪一些运动。

有些热心的癌友说练跳舞，有癌友叫练太极，有人说气功好。

可是，面对着众多的选择，患者自己不知道应该怎么样去选择？

于是，有些患者开始盲目跟随别人做运动，结果一段时间后，导致肌肉、腰部、关节等不同的部位受伤，甚至是手术过的患肢也受伤。

如有些患者刚结束治疗，身体还非常虚弱，就开始进行太极的练习，结果导致膝关节疼痛。

有些做了手术的乳腺癌患者，治疗结束之后就开始练甩手操，结果导致患肢的水肿加重。

这些运动结果往往不是患者想要的，越来越迷茫，不知道应该如何选择，你是否有过这样的经历呢？

那么做为肿瘤患者，如何能根据自己的身体选择运动的项目，既能达到运动康复的目的，又能避免对身体造成损伤呢？

对于患者来说，在哪一个阶段选择哪一些运动方式会更好呢？

硒教授今天就带大家来学习一下。

一位抗癌18年的唐女士，她在40多岁就患癌，现在已经60多岁，她在康复的过程中发现重要的一点是：坚持运动。

她把她曾经做过的运动归纳为三大类，不同类型的运动，适合在不同的康复期。

第1类心肺运动，第2类伸展运动，第3类肌力运动。

在康复第1－5年，她以心肺运动和伸展运动为主。在康复第6－15年，她加强练习心肺运动和伸展运动为主。在康复第16年后，她开始加入了肌力运动。

一、心肺运动

心肺运动一般建议是在室外有氧的条件下比较缓慢的运动，可以采用静心静坐深呼吸这些运动，包括太极拳，慢跑，快步走，跳绳，游泳。

在心肺运动上，她选择了静心静坐、快步走，太极。

1、静心静坐

在康复开始，她体质比较弱，一直坚持静心静坐。因为确诊疾病经过治疗之后，心情会烦躁，不知道未来会怎么样，有很大的压力。

有时会迷茫，有时会痛苦，各种的负面情绪，往往会控制不住。

通过静心静坐可以缓解紧张的情绪和压力，消除烦闷，不会念念在心，及时地放下，内心也会勇敢强大起来。

静养对血液循环通畅，在不耗损元气的情况下修复身体，增加气血，有特别明显的作用。

在练习静心静坐之前，来几个腹式呼吸，吸的时候肚子胀开，吸的时间是五秒，憋气三四秒，再呼气四五秒，再憋气两三秒，这样对心肺功能调整与加强非常有帮助。

静心静坐姿势，中医里面讲到能激发肾气。研究发现，经常练习的话，增强心肺、脾肾器官的功效。

2、快步走

在康复第1－3年，身体虚弱没有多大的力气，选择的是散步，后来加上快步走。

3年过后，快步走路加慢跑，走10分钟，跑6分钟，再走15分钟再跑6分钟。

等到身体体温上来微微出汗的时候，心肺功能就得到了锻炼。

3、太极

刚开始学习太极，她是比较认真去摸索这些动作，上午学习下午研究，甚至晚上还在观摩太极视频，学得有模有样。

由于那时是结束治疗不久，身体还是很弱，结果三个月下来，膝关节很痛，她果断停止练习。

一直到了康复第3年，她才重新恢复练太极拳。

她静坐几乎是每天半小时，快步走路每天40分钟，一周至少5次，太极刚开始平均两天一次，后来一周三次。

二、伸展运动

伸展是一种比较缓慢的拉伸保健运动，它有利于全身的淋巴腺的畅通以及关节的放松修复，增强身体的柔软度，放松肌肉能够有效的降低的运动带来的伤害和疲劳。

伸展是运动之前预防肌肉拉伤有效的方法，同时还可以帮助到很多方面。

比如抬头运动，对于颈椎的修复和治疗颈椎病有很大的作用。

大家如果不会做伸展运动，可以用学生时代熟悉的广播操来代替，这就是很好的伸展运动。

伸展运动，涉及头部、脊椎、胸部、肩膀等关节，心肺扩胸、腰部等，不一定要练很久，一般都是5到10分钟。涉及头部、脊椎、胸部、肩膀等关节，心肺扩胸、腰部等。

三、肌力运动

第15年以后，她增加了一个预防老年病的项目，就是做肌力运动。

因为到这个时候，她已经有60岁了，代谢慢了，肌肉松弛，韧带的弹性下降，关节变硬。

容易出现关节疼痛，关节会变得不灵活，导致行动功能下降。

通过肌力运动之后，不仅可以减少人体中脂肪的含量，还可以提高身体的柔韧度，促进身体机能的发挥，减少损伤及腰疼。

另外，还能够降低血液中的总胆固醇，低密度胆固醇还可以下降14%，可以延缓衰老，有肌力锻炼的人看上去比不锻炼的人年轻。

肌力锻炼可以从现在就要开始，不要等到老了才去锻炼。但是不要去健身房做重量级的肌力运动，这样话反而会拉伤以及受伤，一定要量力而行。

她做的肌力运动集中在背部，腹部，膝关节等，膝关节的锻炼，简单靠墙站桩，两脚摆出七字型，每天锻炼从半分钟开始到三分钟。

通过这样循序渐进的锻炼，她从来没有受过伤，帮助也很大，最重要的是提高了身体的免疫力，促进了康复。

硒教授曹三玲个人简介1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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