癌症意象治疗康复网创始人1份重磅癌症预防报告，肿瘤患者要收藏好
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第1812篇文章，希望对你的康复有帮助。
1份重磅癌症预防报告，肿瘤患者要收藏好
2018年，两家国际权威癌症机构——世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究中心（AICR）联合100多位全球癌症专家发布了一份重磅癌症预防报告，研究数据来自跟踪25年的全球各地5100万人，包括350万癌症患者。
这份史上最全癌症预防“大数据”可谓证据满满。
9条硬核防癌建议，帮助大家从饮食、运动、体重和其他健康因素一起科学防癌；最后还有1条，是关于癌症确诊后的建议。
一、 保持健康的体重
据估计，2016年全球有19.7亿成年人和超过3.38亿儿童和青少年超重或肥胖。
超重和肥胖，是一对好伙伴，有可能会增加12种癌症的风险，把人推向癌症的道路。
12种癌症的风险，包括：
1、口腔、咽、喉癌2、食管癌3、胃癌（贲门）4、胰腺癌5、胆囊癌6、肝癌7、结肠癌8、乳腺癌9、卵巢癌10、子宫内膜癌11、前列腺癌12、肾癌
WHO推荐：
a、成年人身体质量指数（BM=体重/身高2)范围为18.5-24.9kg/m2;
b、成年男性腰围低于94cm(37英寸）,成年女性腰围低于80cm(31.5英寸）
二、身体要多多运动
全球范围内，人们都普遍缺乏运动，而久坐的生活方式在中高收入国家格外突出。
但是，已经有足够证据表明，多运动能预防结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌，也能防止体重快速增加。
WHO建议：
a、适度运动，是指达到最大心率值（估算：220-年龄）的60%-75%,约110-150次/分；
b、成人每周至少有150分钟适度身体运动或75分钟剧烈有氧运动；
比如，散步、骑车、家务劳动、游泳和跳舞都是不错的选择。
三、多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类
一些未处理的植物性食物，有丰富的营养和纤维素，多吃这类食物而非高脂肪食物，对于调节能量代谢更加有效，可以预防体重增加、肥胖和相关癌症。
目标：
a、每天至少从食物中吃30克纤维；
b、每餐都尽量有全谷物、非淀粉类蔬菜、水果和豆类；
c、每天至少吃5种共400克植物性食物（非淀粉类）和水果；若要吃含淀粉的根茎类主食，尽量同时吃非淀粉类蔬菜、水果和豆类；
举例来说，我们可以多吃一些不同颜色的无淀粉食物（糙米、小麦、燕麦等），无淀粉的蔬菜（西兰花、秋葵、茄子和白菜等），另外也可以吃一些根茎类蔬菜（胡萝卜、芹菜、甘蓝等）。
四、少吃“快餐”和高糖/淀粉/高脂食物
高速的工作节奏，让人们对快餐形成了依赖，包括外卖、汉堡、炸鸡、薯条等。
但这些食物中其实含有大量脂肪、淀粉和糖，是导致体重增加、超重和肥胖的重要原因。
目标：
a、减少高脂/高淀粉/高糖加工食品摄入，比如“快餐”、小吃、烤面包/点心和糖果
五、少吃红肉和加工肉
不推荐吃太多红肉，但是适量肉类是应该吃的。
肉类具有丰富营养价值，特别是蛋白质、铁、锌和维生素B12，但并不是只有吃肉才能获取这些营养，通过吃豆类和谷类也能获取。
目标：
a、如果要吃红肉，每周不超过3种，总量不超过350~500克煮熟的红肉，可以吃少量加工肉。
六、少喝含糖饮料
许多国家含糖饮料消费都在增加，这导致了全球肥胖人群的增多。而很多研究证据已经证实，身体肥胖与很多癌症相关。
目标：
a、不要喝含糖饮料，它会带来肥胖，提高癌症风险。
因此，为了保证身体充足水分，可以多喝水或不含糖饮料，比如茶或黑咖啡。
七、少喝酒
喝酒致癌，一口酒与7种癌症都有关系。即使少量饮酒也会有致癌的风险，而且不管是啤酒、红酒，所有酒类都可能致癌。
目标：
a、喝酒是许多癌症原因之一，没有最低限度一说，在防癌这件事上，最好是一滴酒都不沾。
八、不要用补充剂来预防癌症
对于大多数人而言，高剂量营养补充不利于预防癌症，而正确的饮食就能预防癌症风险。
而且，有研究发现，高剂量β-胡萝卜素补充剂可能会增加患肺癌风险。
对于一些特殊情况，比如孕妇和营养不良，营养补充剂是有作用的，但对于其他健康人则不必要。
目标：
a、预防癌症，并不推荐补充高剂量营养成分补充剂，只需要通过饮食满足营养就足够。
九、孕妇最好母乳喂养
母乳能保护孩子的免疫系统正常发育，减少孩子超重和肥胖，同时也能预防母亲乳腺癌的发生。
WHO建议：
a、婴儿先单独母乳喂养6个月，然后再补充食物喂养至2岁。
十、癌症确诊后，也要遵循这些建议
越来越多癌症患者生存时间延长了，这可能与早期发现和治疗有关，同时也与合适的营养和运动建议相关。
比如乳腺癌患者，有确切证据表明，营养和运动对癌症恢复十分有效。
癌症，并不可怕。
坦然面对，规范治疗，很多癌症，其实都有治愈的希望。
目标：
a、所有癌症患者，应该接受专业的营养和身体运动建议；
b、除非有特别注意事项，癌症患者都应该在治疗后接受癌症预防建议。
硒教授曹三玲个人简介1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复
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