癌症意象治疗康复网创始人曹三玲：面对癌症，该怎么预防？这3点非常重要！
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第1964篇文章，希望对你的康复有帮助。
面对不断高发的癌症，该怎么预防？这3点非常重要！
今年7月，国际癌症研究机构（IARC）就未来50年的全球癌症负担，进行了预测：
如无其他有效措施来遏制癌症，到2070年，全球每年将新增3400万癌症病例，相比2020年数据翻一倍。
这项预测于2021年7月发表在《自然》旗下Nature Reviews Clinical Oncology杂志上：
通过推测6种癌症2018年至2070年发病率的演变发现，预计增幅最大的是结直肠癌和乳腺癌，其次是肺癌和前列腺癌，紧随其后就是胃癌和宫颈癌。
面对不断高发的癌症，我们该怎么预防？这3点非常重要！
一、戒烟戒酒：烟酒与14种以上癌症有关
1、烟与癌症
2021年5月，国家卫生健康委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》中就提到，烟草烟雾中含有至少69种致癌物。
其中有充分证据说明，吸烟与肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、肾癌等有密切联系。
有证据提示，吸烟可以增加急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。
二手烟和三手烟中同样含有大量有害物质与致癌物，不吸烟者暴露于二手、三手烟中，同样会增加吸烟相关疾病的发病风险！
“三手烟”是指吸烟后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的固体残留物。
三手烟污染持续时间比一手烟和二手烟更长，甚至几个月都不消失。
研究发现，接触三手烟可危害小鼠免疫系统，并导致幼鼠体重减轻，这一危害同样适用于人类，尤其是婴幼儿。
生活中，因父亲吸烟，孩子查出肺癌的新闻确有存在。
有数据统计，我国每年100多万人因烟草失去生命。如果不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。
2、酒与癌症
2021年7月，《柳叶刀·肿瘤学》发表的一项研究表明，2020年有74万例新发癌症可归因于饮酒。
同时研究证明了与酒精有因果关系的癌症，包括上呼吸消化道（口腔、咽、喉和食管）癌症以及结肠癌、直肠癌、肝癌和女性乳腺癌，以及非黑色素瘤皮肤癌以外的所有癌症。这些癌的发生与酒精有很大关系。
因此，为了自己和家人的健康，一定要戒烟戒酒了！
二、调整心态：人格、情绪及应激状况与癌症发生密切相关
医学心理学指出，家庭稳定，婚姻美满，人际关系和谐，具有真正可信赖亲友的人，其患病率明显低于生活孤独者或心理压力重的人。
人类疾病有50%与生活方式、行为方式有关，而生活方式与行为方式又多与心理因素相关，有时心理因素甚至起主导作用。 发人深思的医学统计医学文献记述赫伯特·斯诺博士对250名子宫癌妇女的调查，有156人曾遭遇过某种重大不幸事件。
1976年美国康奈尔大学米勒教授说：“在200多篇医学文献中均表明人格、情绪及应激状况与癌症发生密切相关”。
1977年德国医生Gromer调查了大批癌症病人，均发现他们过去曾有过长期内心压抑。
在1980年对白求恩医科大学肿瘤科住院的50名患者与同时住在内科的50名患者做回顾性调查，统计其自8岁后所遭遇的重大精神创伤，结果肿瘤组占37人，而内科组仅占15人，比例为74%与30%，显示精神创伤与恶性肿瘤发病关系密切。
1984年我们对100名癌症患者与同期100名健康人对照做艾森克成人问卷测验，结果癌症患者多具有紧张、压抑、焦虑易怒、多疑善感及不稳定等个性特征。
好心情有助于防病防癌
好心情来源于人对客观事物的理解，好的情绪状态能影响免疫细胞，使其增强免疫功能，这对防病防癌非常有利。
三、控制体重：肥胖至少与13种以上癌症有关
2016年国际癌症研究机构（IARC）的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌的发病风险，包括：
食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。
尤其是胖在肚子（比如苹果型身材），健康风险更大！
2021年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》 杂志上，刊登了研究了350万人的研究后发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险更高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。
由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，正常男性腰围≥85厘米，正常女性腰围≥80厘米即为超标。
如果发现自己超标了，建议这样调整：
1、运动不能少
工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。
或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走一会路等。
像慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，都有利于增强心肺功能。
此外，也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才能更好的燃脂。
2、不良饮食习惯要改正
想要改善腹型肥胖，饮食改变非常重要，比如喝酒、糖饮料就免了吧，烧烤、油炸要少吃。
硒教授建议饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。
推荐“地中海式饮食”方式。
“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。
这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。
地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、豆类，加上适量的大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。
3、别再熬夜
熬夜不止会让人长胖，还会增加癌风险！
缺乏睡眠会影响我们正常代谢和身体修复，减低我们的抗病力，每天23点前入睡，睡7-8个小时比较合适。
硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。
你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！
如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。
硒教授曹三玲个人简介
1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复
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