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癌症患者睡眠不好怎么办?内附2分钟入眠的有效方法

曹三玲:癌症患者睡眠不好怎么办?内附2分钟入眠的有效方法

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第901篇文章,希望对你的康复有帮助。

一、感觉很痛苦

前天,一位肺癌患者发来信息说:“自从体检查出得了癌症之后,自己常常整夜睡不着,在床上翻来覆去,即使睡着了也会很快被惊醒,感觉很痛苦。”

她的这种情况在癌症患者身上很常见,表现也很典型,经常会困扰着患者,这种称为:癌症相关性睡眠障碍。

癌症相关性睡眠障碍表现为明显的入睡困难,睡眠潜伏期长,睡眠维持困难,觉醒次数和觉醒持续时间增多,总睡眠时间缩短和日间睡眠增多等。

二、癌症患者失眠现状

根据《健康中国行动(2019-2030)》的数据显示,在癌症人群中,失眠更加显著,据统计发生率高52.6%~67.4%,是普通人群的3-4倍。

最近在《Sleep Medicine》上发表的一项研究,调查了405名癌症患者,治疗前有49.4%患者存在失眠,观察发现治疗1年后甚至更长时间仍有47.2%存在失眠,特别是女性。

在结束治疗后,所有指标显示好转,失眠却依旧困扰着他们,并逐渐发展为失眠症这种慢性疾病,影响着这部分人群的身心健康。

三、睡眠不好有什么影响?

研究表明,睡眠与不眠之间的循环周期会对某些荷尔蒙(激素)的分泌标准产生影响,而人体组织中的各项生命活动都受到特定荷尔蒙(激素)指数的调控。

在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制雌激素的产生,而这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

另外,还有一种机体昼夜节律机制对肿瘤细胞会产生影响,那就是荷尔蒙可的松的昼夜变化幅度——这种荷尔蒙的分泌量在凌晨时分处于高潮阶段,而在白天则会骤然下降。

它能够对人体的免疫系统产生巨大的影响,当然也影响到人体对肿瘤的抵抗力。

因此,荷尔蒙可的松的分泌规律一旦遭到破坏就会导致机体组织免疫系统被破坏,后果就严重了。

不仅降低睡眠质量,导致机体抗病能力下降,病情加重,降低了生活质量,给患者带来精神上的痛苦。

四、为什么会出现睡眠不好?

有研究发现,造成癌症患者睡眠障碍最主要的3个原因为:

1、心理恐惧​

从开始确诊到治疗,病人往往会产生错综复杂的心理反应,这些复杂的负面情绪就容易让人在脑海中胡思乱想,辗转反侧。

如对癌症的焦虑、恐惧,对于治疗方案的担心和不确定,对治疗结果的怀疑等等,还会害怕癌症对于家人、朋友、工作的影响等。

2、经济困难​

癌症治疗会花费大量的费用,很多患者不想给家里添麻烦,不想为了治疗自己的病而负债累累。

住院经济的压力,由经济引起的家庭矛盾等,感觉无时无刻在攻击着自己,精神负担非常大。

3、不适症状​

癌症患者本身所患有疾病引起的不适,治疗过程中会引起副反应,比如说手术后的刀口疼痛、化疗后的恶心呕吐、皮肤损伤等,容易影响病人的睡眠。

使用药物导致的睡眠节律改变造成的,且中年、女性与文化程度较低者发生率高。

四、如何有效改善睡眠?

1、克服恐惧​

消除不良心态,做好心理调节。患者应对自己所患的疾病以及治疗引发的不良所应有一个正确的认识。

要勇于面对现实,努力排除担心、紧张、恐惧的心理,使自己保持平静而稳定的心态。

通过多年的研究发现,意象疗法可以减轻患者对癌症的恐惧心理,改变患者一些不正确的态度,如癌症是不治之症,癌症是绝症。

同时,意象治疗可以增强癌症患者要活下去的信念和意志,有效的减轻精神压力和紧张的情绪,促进免疫机能恢复,改变癌症进程。

很多患者参加硒教授意象治疗康复班后都有着积极有效的反馈。

2、缓解不适​

积极防治不能耐受的疼痛及不适,采取有效、可取的止痛措施。

积极治疗引起失眠的其它疾病,如咳嗽、咯痰、呕吐、气促、心慌、腹泻等。

积极治疗因治疗引起的毒副作用:如恶心、呕吐严重,可加强止呕治疗;腹泻严重的患者,可考虑止泻处理;

肢端麻木、疼痛等手足综合征者,应注意保暖,避免接触冷水。

如果是疼痛影响,不用强忍,没必要担心长期服用止痛药损害身体或者担心止痛药过量。

医生会“按时给药”、“个体化给药”,“按阶梯给药”,你主动配合医生调整用药、用量直至达到满意止痛为止,才能保障较好的睡眠质量。

3、良好作息习惯​

改善睡眠环境,创造安静、舒适的氛围并尽量适应新环境。

根据治疗和康复计划合理安排并调整作息时间,建立适合的生活规律。

白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼,如练习太极拳,郭林气功等,

但避免睡前参加能使大脑兴奋或情绪激动的活动,如听节奏强烈的音乐、玩上瘾的电子游戏等,但睡前可听有助睡眠的音乐。

注意睡前饮食,晚餐要适量,不宜吃对胃有刺激的食物,避免在过饱或饥饿状态下入睡,睡前不宜饮咖啡、茶等。

4、练习有效的方法​

如果通过以上的方法无法改善你的睡眠,不妨可以练习以下这个有效改善睡眠的方法。

这是美国海军飞行前学校开发了一种科学方法,可以在白天或晚上在两分钟内入睡。步骤如下:

(1)平躺在床上,放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

如果你觉得皱眉,注意放松你前额的中心区域。保持前额完全放松,眼睛完全放松。

(2)肩膀尽量放低,放下手臂,越低越好,可以释放紧张感,尽快放松,如果做不到,可以先让它们紧张一下,然后再放松。

(3)呼气,放松胸部,吸入足够的氧气,让你的肺部充满氧气。

(4)想办法放松你的腿,首先是大腿,然后是小腿,关注你的膝盖,脚踝和脚。

(5)全身放松后,可以开始清理你的思绪,想象一个放松的场景,让你的思绪清醒10秒。

建议你想象2个场景:

场景1:在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,除了头顶上湛蓝的天空什么也没有。

场景2:在黑暗的房间里,你蜷缩在黑色天鹅绒吊床里。

(6)如果想象不起作用,可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”重复大约10秒钟,你会很快就睡着了!

一定要注意的是,这个方法需要时间练习,第一次不一定有效果,美军训练6周,成功率达到96%以上。

这个方法需要多次尝试,多次练习之后熟能生巧可以帮助快速入睡,享受睡眠。

五、硒教授关键说

睡眠不好的原因有很多,要改善需要从多个方面注意。

以上提供了方法,不过,也没有哪一种方法是万能的,没有哪一种方法是对所有人有效。

如果第一次尝试失效,可以多一点耐心,至少练习6个星期,长时间练习后,效果可能会越来越好。

最后,希望您睡得越来越好。

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,你都可以找硒教授聊一聊。

健康在生活当中的点点滴滴,希望你树立信心,走出“癌”魔的阴霾,走向阳光!

硒教授曹三玲个人简介癌症康复意象自我治疗创始人硒应用专家互联网硒应用培训导师

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