世界睡眠日：5大方法改善睡眠质量

世界睡眠日：5大方法改善睡眠质量

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2303篇文章，希望对你的康复有帮助。

世界睡眠日：5大方法改善睡眠质量

今天3月21日是世界睡眠日，你的睡眠怎么样？

我每天都会为癌症患者送出《2分钟快速进入睡眠的方法，超简单好用》课程，只要患者能按课程练习，基本上都可以改善睡眠。

这一个课程是我送出最多的课程，基本上每天都会有患者咨询睡眠方面的问题。

一、为什么癌症患者大多都会睡眠不好呢？

根据患者的反馈有几个方面：

1、病前睡眠就不好

有很多患者在没得病之前就已经睡眠不好了，不过很少人去分析原因，也没有怎样去解决。

有少部人会找大夫看一下，喝点中药调理调理，坚持一段时间，如果没改善就不再理会了，结果睡眠越来越不好。

2、癌症病情引起的

癌症患者的身体肯定是有一些症状的，这些症状的出现可能就会直接导致失眠的出现。

如有些癌细胞转移会导致患者身体出现剧烈的疼痛，肺癌患者大多都有咳嗽、呼吸困难的情况，而胃肠癌患者会出现腹泻、腹胀等症状，这些症状的出现都是会影响到患者的睡眠质量的。

3、癌症治疗的副作用

癌症治疗的过程中，不管是手术、放化疗或者是吃靶向药、内分泌药物等，患者的身体也会跟着出现一些毒副反应。

这些治疗的副反应会让患者的身体遭受巨大的折磨，很容易导致失眠的产生，有时即使睡着也很容易被惊醒。

4、住院环境的影响

大多数癌症患者在治疗的时候都是需要住院的，医院到处都充斥着药味，空气流通性不好。

病房走廊外面常有医生、护士、患者、家属的走动声，如果其他病人需要抢救，那么动静可能就更大了。

综合这些因素，也会影响癌症患者的睡眠。

5、心理因素造成的

癌症患者从确诊后，心理负担就非常大的，不仅担心自己的身体，还要担心着家庭。

如自己不知道自己能活多久？不知道应该要做什么治疗？

就算手术成功的话，也担心后期的治疗情况和费用，不知道自己能不能承受？

同时，患者常常担心自己的身体会拖累家人，不忍心家人那么辛苦，更怕花了钱治不好成为家里的负担。

有些患者常常压抑着自己的情绪，晚上常常流泪，根本无法入睡。

癌症患者想要康复，最需要的就是休息，可是各种的因素反而导致睡眠越来越差。

二、睡眠不好应该怎么办呢？

1、测一测睡眠是否达标？

首先你对自己的睡眠进行一下评估，根据下面的问题，给自己评一下分，看自己得多少分。

2、知道什么才是好睡眠？

入睡较快：一般不超过30分钟

时间充足：平均每天睡眠时间青少年：9~10小时儿童：10~12小时老年人：5~6小时成年人：7~8小时

质量优良：夜间不易醒来，醒来也会很快入睡睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉很少赖床，不需闹钟就能自然醒早晨起来精力充沛，没有疲劳感

3、怎样改善睡眠质量？

你不妨先来学习这5大方法来改善睡眠质量

（1）早睡早起规律作息

有相对固定睡觉、起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。

（2）坚持运动改善睡眠

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。

（3）规律三餐，太晚就别吃

睡前不要吃过饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。

晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

（4）改善环境，营造睡眠氛围

为卧室保持理想温度、声音和光线。温度以20~23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。

（5）缓解压力，放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

硒教授关键说

你可以把你测试的得分告诉我，如果以上的5个方法你都尝试过，睡眠仍然没改善，那么可以来找我。

你转发这篇文章到朋友圈或病友群，截图给我，我赠送你《2分钟快速进入睡眠的方法，超简单好用》课程。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

扫码加微信，回复“疗法”，免费赠送3节音频课程《轻松抗癌疗法》

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