癌症康复的运动频率？

癌症康复的运动频率？

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2629篇文章，希望对你的康复有帮助。

癌症康复的运动频率？

中国登山家夏伯渝在1993年被诊断为淋巴癌，尽管被病痛折磨，但他二十年来从未停止运动。

最终，他不仅战胜了癌症，2018年69岁那年，还成功登顶珠峰，成就“抗癌奇迹”，收获荣耀与梦想。

夏伯渝因运动战胜癌症的奇迹并非完全出自偶然。一系列研究证实，运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。

北京体育大学运动人体科学学院张一民教授在2020年接受健康时报采访时说道：

“运动干预可提高癌症患者的体质水平，改善癌症患者的睡眠质量，缓解癌因性疲劳，从而提高了患者的生命质量。”

一、怎样运动利于癌症患者康复？

研究一：每周至少5天运动，每次运动30分钟

6月2日，发表在《cancer cell》（癌细胞）杂志的一项研究，以胰腺癌作为研究对象，来评估有氧运动是否可以抑制胰腺癌细胞的生长。

研究者们使用了负荷胰腺肿瘤的小鼠，制定了低强度跑步机跑步运动方案，将小鼠分为对照组和运动组。

实验组小鼠每周至少5天运动，每次运动30分钟，跑步速度为15 厘米/秒。

结果发现：缓慢进展胰腺导管腺癌的小鼠中，运动有效缓解了肿瘤发生，肿瘤形成率降低了50%。而另一组中，小鼠移植了肿瘤后12天开始运动，结果肿瘤重量减少了25%。

研究结果表明，有氧运动在胰腺导管腺癌的肿瘤起始阶段和肿瘤进展过程中，都能发挥抗肿瘤作用。

有氧运动通过增强免疫来发挥抑癌作用。这项研究不仅强调了运动对健康的重要性，也发现了肿瘤治疗的新靶点。

研究二、每周5次有氧运动和2次抗阻训练

北京大学第三医院肿瘤化疗与放射病科和北京体育大学联手，承担国家重点专项《人体运动促进健康个性化精准指导方案关键技术研究》，共同研发我国癌症患者的运动处方。

该研究对120名化疗期间的体质水平较差的癌症患者进行了为期3个月的运动干预。

运动方式：每周5次有氧运动和2次抗阻训练方案，进行12周运动指导。

运动结果：12周后，癌症患者的体质水平显著提高，血液生化指标检验异常率显著下降。癌因性疲劳方面的躯体疲劳和生命质量得到显著改善。

课题组成员、北京体育大学郭晨博士在2020年接受健康时报采访时表示：

“在癌症治疗与恢复阶段，保证充足休息至关重要，但过分强调卧床休息和保存体能也可能导致身体功能受限与肌肉力量下降的现象发生。

癌症患者的功能性行走距离、去脂体质量与体质量的保持有助于提高其对治疗方法的耐受性，减少手术并发症、住院时间和医疗费用。”

二、癌症患者如何科学地运动？

首都医科大学护理学院刘均娥教授2020年在接受健康时报采访时表示：

“运动干预如同患者生病后吃药一样，是药三分毒，没有科学指导下的运动是存在一定风险的。”

湖北省武汉市第八医院外一科副主任陈超2021年在武汉市大肠肿瘤病友俱乐部第十八届会员代表大会上分享癌症患者如何科学地运动：

1、癌症患者不宜参加剧烈的运动，散步是较好的运动方式。

2、开始时运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15-20分钟，根据病情和体力逐渐增加至每次30-40分钟，以稍微出汗为宜，心率控制在最大心率的50%-70%。

比方说间隔散步时将慢走和快走每隔3分钟变换一次，每天做5-10遍，总共持续1小时左右。

3、宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行。

4、每周至少3-4次，隔日进行。体质较强者，运动后不疲劳，可坚持每天运动。

5、下午5点到7点是最合适的散步时间。这个时间段人体新陈代谢快、心脏跳动和血压调节处于最平衡状态，体温较高，肌肉容易被激活，柔软度也更好，对锻炼者来说更加安全。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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