曹三玲：癌症患者如何活在当下？这1个练习很有效

曹三玲：癌症患者如何活在当下？这1个练习很有效

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2738篇文章，希望对你的康复有帮助。

曹三玲：癌症患者如何活在当下？这1个练习很有效

“曹老师，有时候我不知道一天是怎么过去的，感觉什么事情也没做，浑身都很累。”

其实，有不少患者是浑浑噩噩地过日子，心里想着舍不得离开这个世界，可是又没能静下心来活在当下。

每天都会被大脑中冒出来的疯狂想法折磨，就像自言自语的声音不停地说、不停地评判和比较，让自己无法有效地生活。

如果你经常陷入这样的境况，那么我建议你可以练习正念行走，让自己从杂乱的想法中走出来，活在当下。

很多人将行走作为一种体育锻炼，或者是一种发泄的方式：通过走进自然来暂时忘掉生活中的烦恼。

行走也是做白日梦的好时候，或者用来思考问题，或者与朋友交流的好时候。

虽然以上这些活动会是愉快和有效的，但是正念行走却和它们都不相同。

正念行走是指以正念的态度离开冥想的位置，走进世界。

在这种方式下，它可以作为一个桥梁，将培养起来的觉知带入生活的各个环节和活动之中。

只要有足够的空间站立和踱步，你都可以练习正念行走。

通常，行走练习发生在特定的空间里，如房间的某个角落，你可以在一定的距离内来回腹步。

和平常走路不一样的是，你哪儿也不需要去，只是关注当下行走的一切感知。

正念行走练习

首先，以舒适的姿势站好，保持直立和平衡。明确一下这项练习的目的只是行走，全然地存在于当下，感知每一步行走的感觉和体验。

刚开始，先安静地站立片刻……感受整个身体平衡地站立在这里的感觉……

感受呼吸……双臂放松……双手放在身体的两侧，或者十指交叉置于身前或身后……

在接下来的练习中，缓慢地移动……没有必要像我们平时赶路时那样甩开双臂……

目光柔和地看着前方……不用刻意观察或寻找什么……不必紧盯着双脚……

而是用感觉感知它们的位置……相信它们知道如何行走。

当注意力清楚地集中于当下时……开始迈出第一步……感受现在正在发生的一切……

注意身体的重量是怎样转移到一只脚……怎样抬起另一只脚……怎样向前移步……怎样将这只脚放到地面上……

现在……开始下一步……从重心的转移开始……用这样的好奇和细心来观察每一步。

带着一丝微笑和感激来看待这个练习……在心中意识到行走的每一个环节……转移重心、抬脚、伸脚、放下……就这样保持对行走的觉察。

当走到该回头的地方时……停下来……意识到身体停下来……开始转身……意识到转身的发生……然后开始新方向的行走。

以上是正念行走练习的基本指导……你还可以加入很多的变化……

例如放慢脚步……改变行走的速度……帮助打破无意识行走的习惯……

或者加快脚步……或者注意到呼吸和行走之间自然的连接……

例如吸气的时候抬脚，呼气时放下……然后将这样的觉知延伸到随后的活动之中去……

就像在静坐冥想时会发生的那样……注意力会漂移……没有关系……

如果注意到注意力从行走上移开……只需温柔但又坚定地将注意力收回到行走之上就可以了……

无须责备或判断……只需发现……再将其收回……这个过程可能会发生很多次……没有关系……每一步都是新的开始……每一步都会略有不同……

下面……在感知行走的基础上……你还可以尝试增加一些文字……例如，与其关注抬脚、迈步、放下……你可以在心里说：这儿，现在，美好……任何可能培养对此刻觉知的词语都可以尝试。

更多的变化是将正念行走练习带入我们生活的世界……用同样清醒的觉知来观察每一步……

听周围发生的声音……观察周围色彩和颜色的变化……感受微风拂面的感觉……感受每一步脚踏在地面上的感觉……

在此期间，如果觉察到注意力漂移……开始分析……鉴别……思考……研究……

只需要放下这些想法……就像放下一根没有用的枯树枝……一切重新开始……

请记住……没有一个目标或终点比全然地活在当下更重要……当你全然地活在当下时……你已经到达目的地。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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