曹三玲：情绪致癌背后不合理的思维方式，你知道吗？

曹三玲：情绪致癌背后不合理的思维方式，你知道吗？

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2766篇文章，希望对你的康复有帮助。

曹三玲：情绪致癌背后不合理的思维方式，你知道吗？

“曹老师，我日常生活中遇到不公平的事就特别容易生气，脾气比较大，不合理的事就想管一管，我认为这是我得病的原因之一。

最近在医院治疗，发现了医院不少管理方面的问题，就想投诉，投诉就会得罪人，弄得我心情不好，不投诉说出来心情也不好，真是矛盾。”

在面对咨询时，有不少患者存在这样的心理及情绪，往往就是因为这样的情绪而常常纠结，而让情绪致癌。

为何会这样呢？

心理学上著名的情绪ABC理论指出，人们的行为和情绪结果C并不是直接由激发事件A导致，而是通过人们对这件事情产生的信念B起作用。

人们通常认为是发生的事情本身直接引起了我们的情绪反应和相应的行为，即A直接导致C(A→C),如你感到很生气，是因为对方说了冒犯自己的话，我理应感到生气。

而心理学家研究发现，事件引起情绪只是种表象，真正在里面起作用的是我们对该事件的看法、观念和抱持的信念系统，即A+B才能导致C(A+B→C),A必须通过B才能起作用。

以上述为例，对方说了冒犯自己的话，若你抱着尊严受到侵犯的想法，那你必然会生气；

若你对此毫不理会、一笑置之，那你也就生气不起来了。

对同一件事，不同的人、不同的想法，都会导致不同的情况产生，即：A+B(B1,B2,B3,……)→C(C1,C2,C3,……)

信念包含了人们的惯性思维模式、思想态度和对事情的观念、看法等。

对相同的困难境遇，有人容易产生焦虑、紧张、抑郁等负性情绪体验，有人则能平和度过，这其中存在差异的原因是不同的人对同一事件拥有不同的想法和态度。

有负性情绪体验的人往往存在认知曲解，在其思维模式中倾向于将事件往消极的方向解读，总是选择性吸收事情糟糕的一面，认为事情是充满危险的、自己无力应对、将受到重大损失、自己是个受害者等；

而能有效调节情绪安然应对的人，则通常能将事情往积极的方向解读，相信困难总会有解决的一天，没有什么大不了的，事情不像表面看起来那么糟糕，塞翁失马，焉知非福。

情绪致癌的背后是根深蒂固的不合理的思维模式在起推动作用。

一、不合理的思维方式

主要有以下几种类型：

1、黑即白的绝对性思考：事情不是对就是错，缺乏弹性，对事情坚持一种不现实的标准，不达标准就是失败，害怕任何错误和缺点。

2、任意推断：缺乏事实根据，随意并武断下结论。

3、选择性概括：以偏概全，仅根据某个片段或细节而对整个事件下结论。

4、过度引申：通过一个小小的失误或挫折，就对整件事情或整段人生做出价值判断。

5、过度夸大或过分缩小：夸大自己的失误、缺点和不足之处，贬低自己的优势、长处和所取得的成绩。

6、个人化：主动为对方的过失承担责任，将发生在他人身上的一切不幸归结为自己的原因，容易内疚和自责。

7、选择性消极注视：忽略事情的其他层面，而选择关注消极的细节，并进而扩大到对整个事件进行消极判断。

8、情绪推理：陷入情绪中无法自拔，对事情的判断带有强烈的情绪色彩，无法客观反映现实。

9、“应该”倾向：对自己或他人抱持一套“应该”“必须”的标准，若未达到自己的标准，则会以“不该”来责难自己或他人，产生内疚、愤怒等情绪。

10、乱贴标签：不能客观评价自己或他人的行为，武断地贴上一个“标签”用以对整件事情下结论，如“我是一个失败者”“他是一个坏人”等。

心理社会因素通过不合理的思维模式影响情绪和行为。

而消极负面的思维模式则导致累积众多的负面情绪、出现不良的行为，从而有损身心健康。

因此，我们在生活和工作中要努力培养积极合理的思维方式，经常将事情往好的方向看，用发展的眼光辩证地看，转换几个角度全面地看。

二、培养合理的思维方式

积极正面的思维方式产生积极愉快的情绪和行为，从而有利于身心健康。

如何培养合理的思维方式？

1、“甜柠檬心理”

当我们遇到无法接受的不良事件时，学会采用“甜柠檬心理”来进行合理化：

自己遇到的、拥有的都是好的、有意义的，也许事情不像表面看起来那么糟糕。

2、“酸葡萄心理”

当我们面对失去时，学会采用“酸葡萄心理”进行合理化：

自己得不到的存在不足、没多大价值，先短暂地减轻内心的痛苦，避免心理崩溃；

然后相信问题总会有办法解决，没有什么大不了，再积极寻找解决问题的有效方法。

3、“吾日三省吾身”

中国古人云“吾日三省吾身”，这是一种非常积极有效的心理预防和保健方法。

每天检视自己一天的言行、想法，是否正确、是否合理、是否有一些消极念头或偏激想法？

每天用“吾日三省吾身”这句话来激励自己，时时监测自己的起心动念，时时注意纠正自己不合理的思维方式、换个角度看问题。

每天改变一点点，每天进步一点点，那么久而久之，就能养成一个健康和谐、积极正面的心理状态，从而对疾病也有了强大的心理免疫能力。

4、寻求专业帮助

如果遇到始终想不通、解决不了、心里过不去的问题时，一定要重视寻求专业心理咨询和治疗的帮助。

因为这是潜意识中长期存在的一些根深蒂固的非理性的思维模式在作崇，自己往往被其指挥和操控着却不自知，单靠一己之力无法有效解决。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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