运动为什么可以防癌？

运动为什么可以防癌？

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，希望对你的康复有帮助。

一、运动可以显著降低很多种癌症的发病率

国际权威医学杂志《美国医学杂志·内科》2016年5月发表了美国国家癌症中心的一项研究，该研究对144万人进行了跨越18年的跟踪研究。

结果表明锻炼能显著降低13种癌症的发病率，分别为食管癌（42%)、肝癌（27%)、肺癌（23%)、肾癌（23%)、胃癌（22%)、子宫内膜癌（21%)、白血病（20%)、骨髓瘤（17%)、结肠癌（16%)、脑癌（13%)、直肠癌（13%)、膀胱癌（13%)、乳腺癌（10%)。

也就是说，中国发病率排在前10位的癌症，有8种都可以通过运动降低发病率。

对于运动爱好者来说，了解到运动确实可以防癌，无疑是对于自己坚持运动的最大鼓舞。

但如果要“打破砂锅问到底”，为什么运动可以防癌？却不是一两句话可以说得清楚。

二、运动防癌的机制有很多

①运动可以提高胰岛素敏感性，减少空腹胰岛素水平，同时运动还能降低雌激素水平，而空腹胰岛素水平、雌激素水平都被证实与乳腺癌有关；

②运动具有重要的免疫调节作用，运动可以提升人体特异性和获得性免疫能力，延长肿瘤患者生存周期；

③研究还显示，有氧运动可以显著减少氧化应激（氧化应激是致癌因素）,提高DNA自我修复能力，减少机体癌变概率。

肥胖是目前已知导致癌症的重要原因，而通过运动结合饮食控制，减去体内过多脂肪，被证实可以降低癌症发生率。

这篇研究还发现，体重正常人群和超重肥胖人群都能够从运动中收获防癌效果。

换句话说，那些超重肥胖的人群只要开始以及坚持运动，哪怕体重没有明显变化，也可以降低癌症发生率。

增加运动就是减少久坐。我们常把久坐不动这种生活方式称作“沙发土豆”。

更为致命的是，久坐不动会使得很多慢性疾病的发病风险大为增加，而这样的风险已经超过吸烟所引发的健康风险。

换句话说，即使你不抽烟、饮食健康，久坐不动照样有可能使得你患上心脏病、癌症、糖尿病。

因为，运动不足已经超越吸烟，成为危害人们健康的头号问题，而增加运动事实上就是在减少久坐，以及减少或者对抗久坐所带来的危害。

三、有没有哪项运动防癌效果最好呢？

步行、跑步、骑行，还是球类运动？

这项研究发现，锻炼方式不是最重要的，任何运动方式都可以起到预防癌症的作用。

步行、跑步、骑行、力量训练、打球、广场舞，只要你动起来，什么类型的运动都行。

四、运动量要达到多少才具有防癌效果呢？

目前主流观点认为：运动强度主要根据个人喜好和身体素质来定，可以是剧烈的高强度运动，也可以是比较舒适的中等强度运动。

运动量相比运动强度显得更为重要，而促进健康、预防癌症所需要的最低运动量早已被全世界所公认：每周累积150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动。

也就是说，每次中等强度运动30分钟、每周5次，或者每次大强度运动25分钟、每周3次，就能达到显著的预防癌症的效果。

高强度运动1分钟相当于中等强度运动2分钟。

美国国家癌症研究所的第三版报告提出，从预防癌症和控制体重角度而言，运动量越大，健康收益越大。

如果能够实现每天参加45~60分钟中等强度以上的活动，那么效果显然是最佳的。

​硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

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