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癌症晚期患者,心情焦虑烦躁,该怎么办?

癌症晚期患者,心情焦虑烦躁,该怎么办?

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1118篇文章,希望对你的康复有帮助。

一位患者在视频号上给我留言:曹老师您好,我是乳腺癌复发转移的晚期患者,现在心情焦虑、烦躁,该怎么办?

一、首先了解一下焦虑

焦虑是指无特定对象的担心、忧虑,恐惧是一种程度更高的焦虑。

焦虑和恐惧是癌症患者常见的心理问题。

焦虑是并非由焦虑刺激引起,而是以焦虑情绪体验为主,同时伴有植物性神经系统功能紊乱的神经症,临床表现为焦虑症的情绪体验和各种躯体的症状。

大部分患者在得知自己患癌之后,都会出现暂时性的焦虑,紧张和恐惧。

面对突如其来的打击,毫无准备,手足无措,害怕无休止的痛苦治疗,手术怕麻醉意外,怕残疾,怕功能障碍,怕死亡。

有很多事情都还没有完成,放不下家人、财产、事业,并出现各种焦虑的躯体症状。

如果能够成功的调整好心态,得到及时的心理干预,这种暂时性的焦虑症会逐步得到缓解,不然会进一步发展成病症。

如果不会调整,逐步发展成弥漫性的焦虑,经常莫名其妙、毫无理由的过分紧张,烦躁,担心和害怕,容易失眠,身心无法得到放松,生活的质量就会受到很大的影响。

二、应该怎么办呢?

1、改变认知

很多癌症患者有根深蒂固的错误观念,“癌症等于绝症”,“癌症等于死亡“”“癌症转移等于死亡”。

其实,世界卫生组织早已认可“癌症是一种可以控制、可以治疗,可以预防的慢性病。”

所以,你需要改变这样的认知。

癌症治疗目前主要依靠手术、放疗、化疗、中医药治疗等主要手段,通过切除肿瘤,消灭癌细胞为主。

虽然这些治疗手段起主导作用,但是要促使这些医学因素最终在体内发挥作用,实现治疗的最终目的,还必须依赖病人自身的身体素质和免疫能力。

而病人是在整个免疫系统运作中起着重要的作用,你要相信自己可以起主导的作用。

当你从观念上明确癌症是可以治好的,相信自己能够生存下来,癌症只是对自己的一个考验。

改变这样的认知,就会采取积极的行动,不放弃对生活的希望,积极配合治疗,以顽强抗争到底,努力争取自己生存的潜力。

2、察觉焦虑情绪

你可以先注意观察自己的焦虑、烦躁情绪,以及随之而来的躯体症状。

你可以尝试着问自己:

“我因为什么焦虑紧张?”

“这些情绪引起我哪些身体的不适?”

“这些情绪会带给我什么好处和坏处?”

“如果不这么做,还可以怎么做?怎么做会更好些?“”

让自己置身事外,然后看着承受着那些情绪和症状的自己是怎么做的。

3、自我评估焦虑的程度

你可以对自己的焦虑恐惧程度进行评估,1-10分,有一点焦虑恐惧是1分,非常焦虑恐惧是10分,自己给自己打分。

如果焦虑程度不高,在4分以下,这是适度的焦虑,5分及以上是中重度焦虑。

适度焦虑可能不是坏事,它可以促使自己充分调动自己的主观能动性去应对目前的症状。

法国波尔多大学心理实验室的心理学家在1993年1月到1995年1月之间选取的首次确认乳腺癌的肿瘤患者作为临床研究对象,

收取了75名肿瘤患者的有用资料,进行了一项长达10年的追踪临床研究:认为适度的焦虑可以延长乳腺癌肿瘤患者的寿命。

适度焦虑时要学会转移注意力,多跟一些积极的人进行交流,适度的把自己的情感宣泄出来。

另外,还可以动手做家务,写日记,看书,看剧,散步等的方式转移注意力。

如果感觉焦虑程度高,身体症状明显,影响生活,就要进行放松的练习。

4、深度放松

进入意象深度放松的状态,需要4个步骤:

(1)首先,尽量让身体放松。

绷紧全身的肌肉,然后放松,体会紧张之后的舒畅感。

深呼吸,用呼吸来平复依然存在的紧张感。注意放松下来时的特殊感觉。

重复这个过程,直到你感觉身体已经彻底进入了放松状态。

形成习惯之后,这个过程只要进行一次,身体就能完全放松。

(2)加深呼吸,放慢呼吸的节奏,体会这种舒适的感觉。

吸气时,鼻孔中会传来干燥和凉爽的感觉;呼气时,则是温暖、柔和、湿润的感觉。

用心去体会这些感觉。让你的呼吸变得宁静,直到连你自己都难以听见。

(3)轻轻合上眼帘,让眼球停止转动,在最舒适的位置安定下来。

想象爱和快乐随着血液一起从心脏中泵出,流经全身每个细胞。

想象每一个细胞都在朝你微笑,想象你的爱充盈了每一个细胞核,写进了每个细胞的基因,每个细胞都焕发出健康的光芒。

变异的细胞瞬间蒸发,被新生的健康细胞所取代。每个细胞都被血液里的爱和来自心灵的阳光滋养着。

(4)沐浴在这些感觉里,让你的全身都在纯净的爱中融化。尽可能长时间地维持这种状态。

想象你正向所爱的人敞开心扉,想象爱人正在全心全意地拥抱着你,与你的爱融为一体。

在心中为这种优雅的融合而欢庆,构建出让你感觉无比欢乐的景象。

爱的能量是最强大的治疗力量。

无论你脑海中的情景是真实的还是虚构的,都没有关系,因为爱的能量发源于内心。

你爱的可以是内心深处的自己,生活中的爱人,你所等待的未曾到来的爱人,一位圣人,一朵花,或是能让你感受到爱的任何事物。

随时随地,尽可能经常地与心中所爱的人展开交流。

每次花5~10分钟时间进行这项练习最为有效。不同的人需要的放松时间不同,有些人需要10分钟时间才能达到完全放松的状态。

5、重新评估调整

当再次感到焦虑,恐惧来袭的时候,再进行等级的评估,放松,直到缓解,不要排斥以及压抑自己的负面情绪,也不要抗拒这种应对的方式。

你要学会进行自我的调节,调动机体的有利因素来促进你身体的康复。

三、硒教授关键说

你无法改变患癌的事实,可是你可以改变你的心态,可以调整你的情绪,作出积极的行为。

因为,只有你真正为你的生命负责!

请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介CSL623296388

癌症康复指导师硒应用专家

互联网硒应用培训导师

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