曹三玲：28岁癌症晚期，自救指南掌握在你的手中

北京大学孙祁祥教授在北大开学寄语：“千万不要用健康赌明天，请珍惜自己，特别是你的健康。

而失去健康，年轻，于你何用？财富，于你何用？时间，于你何用？”

开学以健康作为寄语的背后就是太多的年轻孩子为学习及工作透支了健康，而背后隐藏着更可怕的是：癌症越来越年轻化。

《2018年全国癌症数据报告》显示：

平均每天超过1万人被确诊为癌症，也就是说每分钟有7个人被确诊为癌症。

每年新增30万年轻的癌症病人，年轻人群中癌症的发病率增加了近八成。

1、不良饮食方式　

好多年轻人早上都来不及吃早饭，随便对付一口；中午快餐解决；晚上有时间了才好好吃顿大餐犒劳下辛苦了一天的自己。

学习、工作、生活节奏的加快，在外就餐越来越普遍，为了迎合消费者的口味，大部分餐厅的饭菜都是高油高脂高盐的重口味。

这样的饮食及习惯恰好是不健康的方式。

2、压力　

现代人从上幼儿园开始就与人比，比学习，比工作，比房子，比车子，每个阶段都有着压力。

很多人告诉你，要年少有为、出人头地，要去努力赚钱给家人更好的未来，但是却没有人告诉你，爱惜身体才是这一切的根本。

其实，对学业的执着，对升职加薪的渴望，对更高质量生活的追求，都不应该成为我们透支身体的理由，你说对吗？

3、加班、熬夜　

其实，只有10%的人在熬夜加班工作，而更多的人只是习惯性的熬夜……

喜欢夜生活，经常泡吧，看电视，玩手机长期缺乏充足睡眠，经年累月熬夜造成生物钟紊乱。

如果把手机电量等价于生命的能量，那你熬夜耗费掉的每一格电量，都是你的命。

手机没电了还可以充，但是用掉的生命却永不可续。

4、不运动

现代人生活节奏快，比较劳累，上班一整天，回家就想休息，躺沙发上，躺床上，做宅男宅女，懒得运动。

真的抽不出半小时吗？真的放慢不了半小时的节奏吗？

你不放过身体，不注意身体，总有一天身体也不会放过你。

因为长期的不良生活方式，导致身体长期疲劳，会带来许多健康隐患。

而从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。

永远不要心存侥幸，你欠下“健康债”迟早有一天都是要还的。

1、28岁癌症晚期

一位28岁的金融美少女，她在上海金融行业工作，大约一个月前查出了癌症，这是一种非常严重、罕见的淋巴癌。

短短 21 天的治疗里，她就经历了口腔黏膜严重溃疡、发烧、脾虚、浮肿、膝盖剧痛，手和脸失去知觉等常人无法体会的痛苦。

她开始用思维导图记录自己的抗癌过程，分享自救指南，而那自救指南，列下的恰好就是曾经自己对身体的不放过。

2、生命停格在31岁

长期熬夜、饮食不规律而致癌的31岁复旦教师于娟，生命弥留之际，在病床上写下日记《此生未完成》。

短短五个字的书名，写满了人生的遗憾，站在生死的临界点，她才终于醒悟：

“任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。

如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”

余生不长，不要等到躺进医疗机器，才思考生命的意义；

不要等到病魔猛烈侵袭，才后悔不爱惜自己；

不要等到药液滴进身体，才醒悟健康不是儿戏；

不要等到生命开始倒计，才明白人生太多来不及。

不管你现在的身体如何，你都可以为了自己的身体做出一些改变。

1、抗压饮食

抗压其实也可以从吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素硒这类抗压食物，远离快餐等增压食品。

2、按时吃早餐

研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

3、摄入充足的水分

如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。

因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。

4、避免在午后摄入过多咖啡因

有研究显示，每天摄入2-3杯咖啡中咖啡因的含量，可以使人们的精力更加充沛。

但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。

5、每天走1小时

每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时。有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。

6、利用淋浴缓解身体疲劳

有研究认为利用“水疗”可以有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

7、深呼吸赶走疲劳

工作量增加时会感觉压力大，与吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。

花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

8、做几件自己喜欢的事

周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐、读书、涂鸦等，放松身心。

9、学会向人倾诉

将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪，在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

10、尽量少生气

科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。

11、保持周围环境清洁

混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，助你远离压力。

改变一下，并不难，你愿意去尝试吗？