癌症意象治疗康复网创始人肿瘤康复常见15个运动问题，一文帮你解决
有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第1735篇文章，希望对你的康复有帮助。
随着治疗手段日新月异，许多癌症变得和慢性病差不多，只要坚持治疗，养护得当，就能获得长期生存。
美国癌症学会主办的顶尖学术期刊《临床医师癌症杂志》总结称，癌症患者日常生活中会遇到种种问题和困惑，包括饮食、运动、保健品使用等方方面面。
硒教授在运动方面总结了15条问题，希望给在康复期间带来一些指导和建议。
1、抗癌期间是否要运动？
适量运动能降低其复发风险，提高生存率，并能预防心血管疾病、糖尿病、骨质疏松的发生。
在癌症康复治疗期间，运动能改善患者虚弱的体质和心肺功能，增强肌肉力量，同时缓解焦虑感，消除自卑心理。
2、患者运动时有哪些注意事项？
癌症毕竟是一种对健康影响较大的疾病，加上放化疗有一定的副作用，因此或多或少会影响患者的运动能力。
因此，患者要根据自身情况，选择适合自己的运动。比如，正在接受放疗的患者最好不要游泳，以免消毒用的氯离子刺激放射部位的皮肤；
患有骨肿瘤或出现骨转移的患者，伴有严重骨质疏松、风湿类风湿、外周神经病的患者以及年长的患者，要密切关注平衡能力，预防跌倒；
免疫功能低下的患者在白细胞水平恢复到正常值范围之前，应避免去公共健身房；
治疗结束后，应尽量多运动，并循序渐进地增加运动量。
3、瑜伽是否有益于癌症患者？
瑜伽是一种身心都能受益的运动。研究表明，瑜伽可以大大改善患者的心理状况，缓解焦虑、抑郁、沮丧、紧张等负面情绪。
建议将瑜伽和有氧运动、力量训练等结合起来，可以最大限度获益。
4、术后虚弱，只能静养吗？
如果长期不运动会导致肌肉萎缩，还会导致胃肠功能紊乱，导致一些消化系统的症状，比如说便秘。
通过适当的运动，对于肌肉锻炼，还有胃肠功能锻炼，神经系统、内分泌系统等都是有好处的。
5、放疗或化疗期间需要停止运动吗？
不是绝对禁止，但运动的时候要注意几个方面。
第一个，比如说放化疗期间，免疫力比较差，如果太疲劳的话，免疫力也会进一步地减弱，所以就不要弄得自己身体太疲劳。
另外，锻炼的时候尽量在空气比较好的地方。在人群比较密集的地方，它本身的细菌就比较多，容易导致感染。
6、放疗和化疗期间，有副作用等有症状出现的情况下就最好不要动？
这个也不是绝对的。胃口不好有时通过一些运动，比如说打八段锦、散步等，这些对改善食欲、增强免疫、改善睡眠都是有好处的。
有时候不一定说像正常人运动得那么剧烈，但不是说不能动，鼓励患者适当运动。
7、运动会降低免疫力吗？
不会，适当运动还会增加免疫力，提高免疫功能。而且免疫对肿瘤的这种作用是非常重要的。免疫力增加，自然就会减少各种肿瘤发生的几率。
8、人体必须清除的10种毒素
体内废气、淤血、坏胆固醇、高血糖、宿便、乳酸、浓稠的血液、尿酸、内脏脂肪、自由基。
9、容易疲劳的人适合运动吗？
癌症患者在患癌以后常会感到严重的疲乏感，大多数患者不愿意运动，而选择“静养”，期望通过药物或保健品来恢复体力。
其实这是错误的，对于癌因性疲乏，药物和“补品”作用不大，首选的干预措施，正是运动。
一项研究的结果表明，运动可以通过抵消炎症介质（如白细胞介素6）来改善癌因性疲乏。
10、哪些患者禁忌运动锻炼
①严重贫血；
②合并各种急性感染；
③体温升高，病情复发；
④某些部位有出血倾向，应停止锻炼，以免意外发生；
⑤有明显恶液质的病人不能耐受运动。
11、老年人运动锻炼有何特殊要求？
四忌：忌进行负重锻炼、忌进行屏气锻炼、忌快速度的运动锻炼、忌进行争抗和竞赛。
四要：要因人制宜，量力而行、要持之以恒、要注意安全，讲究卫生、要循序渐进。
如果老年人有跌倒风险，他们应该做有助于保持或改善平衡的体力活动锻炼。
患有慢性病的老年人应了解他们的病情，以及这些病情对会对他们的规律体力活动安全造成何种影响，以及如何影响。
12、运动越多越好吗？运动过量有害吗？
毋庸置疑的是，运动活跃水平越高，获益越大，但不是说运动越多越好。
长期过度的运动锻炼会引起一种被称为“过度训练综合征”的疾病，使癌症患者的免疫力低下、食欲下降、睡眠障碍、疲乏、焦虑、易怒。
如何判断自己的运动有没有过量？如果运动以后，你食欲更好，精神更佳，睡眠更香甜，虽然运动当天有令人愉快的疲乏感，只要第二天疲乏感消失，或者只留下舒适的肌肉酸痛，那你就没有运动过量。
13、为什么说久坐伤身？
加拿大公共卫生局发出的研究者指南指出，久坐是指每天有8-12小时以上坐着不动，无论你是患者还是职业工作人员，只要符合上述标准，都属于久坐行为。
研究指出，久坐不仅导致癌症的风险增加， 更能增加很多疾病的风险，包括焦虑、心血管疾病、偏头痛、抑郁、糖尿病、痛风、高血压、血脂紊乱等问题的出现。
因此，医生常会说久坐伤身。
14、运动量和频次多少合适？
有序而规律的锻炼方式能够保证锻炼的持续进行。
①一天中较适宜患者运动的最佳时间，一般在早晨或下午进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。以免出现不适。
②每周至少3～4次，隔日进行。体质较强者，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。
③开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟，根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30～40分钟。
15、运动强度该如何选择
癌症患者不宜参加剧烈的运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，循序渐进，持之以恒的运动方式。
以下是根据不同的运动强度进行分类的运动方式：
①最轻度运动：散步、购物、做家务、打太极拳。可持续30分钟进行。
②轻度运动：跳交际舞、做体操、平地骑车、打桌球。可持续30分钟进行。
③中度运动：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。可持续10分钟进行。
④高强度运动：跳绳、游泳、举重、打篮球。可持续5分钟进行。
硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。
你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！
如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。
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