运动抗癌奇迹，有哪些注意和禁忌？

运动抗癌奇迹，有哪些注意和禁忌？

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我对癌症康复的研究和经验，这是第2238篇文章，希望对你的康复有帮助。

运动抗癌奇迹，有哪些注意和禁忌？

昨天我发布了《抗癌斗士的他用2022年冬奥会金牌证明：一切皆有可能！》文章，有患者给我信息：“曹老师，我也想像他那样，创造抗癌奇迹。”

其实，当心中有这样的梦想，努力去追求就有实现的可能。

运动抗癌的奇迹有很多，相信很多癌症患者都看过相关的抗癌明星。

如大家熟知的中国登山家夏伯渝，也是其中一位。

他在1993年被诊断为淋巴癌，尽管被病痛折磨，但他二十年来从未停止运动。

最终，他不仅战胜了癌症，2018年69岁那年，还成功登顶珠峰，成就“抗癌奇迹”，收获荣耀与梦想。

一、运动为什么能抗癌？

1、长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境”！

有研究证实：长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境”！

2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”。

在这项研究中，研究人员让10名前列腺癌患者（平均年龄73岁）进行为期12周的运动干预，患者每周累积300分钟的运动量。

包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练，每次1到4组，最大强度重复6到12次，每次锻炼持续约1小时，以及5-10分钟的有氧热身和放松。

研究人员发现，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力。

研究人员表示，虽然不能说明肌细胞因子与前列腺癌细胞系生长之间的直接关系，但从静息状态患者提取的干预后血清显著降低了癌细胞的生长。

长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。

2、运动可以提高癌症患者的体质水平

在临床上，有不少因患癌而差点放弃求生意志的患者的例子，然而最后都在家人支持及亲友、病友互相支持下熬过治疗过程，进而开启运动的契机。

在坚持运动下，治疗后的患者复发率不高，也说明了癌症患者们可以通过运动重回新生的渴望并非美梦，只要从走向户外开始就有机会。

北京体育大学运动人体科学学院张一民教授说：“运动干预改善癌症患者的睡眠质量，缓解癌因性疲劳，从而提高了患者的生命质量。”

二、癌症患者运动需要注意什么？

1、癌症病人运动禁忌

癌症患者倘若在运动前、中，出现以下状况，建议应暂时停止运动：

平静时不规则心跳且心率＞100次，低强度运动时心跳不规律，心率波动较大；

胸痛，恶心、头晕，精神恍惚，骨头、背部、颈部疼痛，发烧，呼吸困难，脸色发白，肌肉无力；

24-36小时内曾呕吐或腹泻，24小时内接受静脉注射的化疗方式，抽血前。

2、养成运动习惯

多数癌症患者在经历化、放疗程之后，几乎都会感受到“癌因性疲惫”，如晕眩、呕吐，就算休息一整天也无法改善。

这种症状虽然是因手术、化疗或放射线治疗所造成的，但是会让患者更加不想动，也害怕运动会更加疲惫。

其实患者只要经由医生评估并同意，即可依自身体能状况开始运动，降低癌症治疗前后的不适感。

多数则可区分为化疗前、中、后期的状态来决定运动状态：

化疗前：癌症患者可先从有氧运动或力量肌力训练开始，例如：慢跑、游泳、开合跳等，通过上述运动来训练基本的体能，以减缓化疗后所产生的不适。

化疗中：刚接受化疗的患者，容易出现晕眩、恶心、疲倦的症状，建议可从简单的床边运动开始；像是反复地从床上坐起、下床走路等方式来活动身体。

化疗后：随着癌友身体恢复的状况，可渐进式地提高运动强度、时间及频率，慢慢恢复以往的活动力。

癌症患者可以通过以下3步养成运动的习惯：

①设定明确可达成的目标

如果身体感觉很虚弱，那先规定自己尝试走5分钟，再到15分钟，会比一开始就规定自己每天走1万步要容易。

等这个目标达成了，再将目标调高为30分钟。先订短期目标，也会比订长期目标有用；等运动习惯养成后，再慢慢增加强度和频率。

不管你选择哪种运动，都可以按这样的定目标的方式循序渐进的去实现。

实现后可以给自己设定一个小奖励，让自己的心情更加愉悦，更有信心地实现下一个目标。

②找到自己感兴趣的运动

一开始你可以不断地尝试，试着找出一项自己真心喜欢的运动或活动，如唱歌、跳舞、插花、摄影、画画、下棋等等都可以，因为喜欢才能持久。

你热爱它，那么做该项运动时会让你感到开心或好玩，你更容易坚持下去。

③让运动成为生活的一部分

癌症患者应该把运动和工作、吃饭、睡觉、陪家人等事，视为同等重要。

每个人都应该在一天中定出时间来运动，或是尽量增加活动量。

如果不用工作，那么可以选择喜欢的运动方式和场地，按计划目标进行。

如果工作很忙，也可以尽量走楼梯而不坐电梯，或尽量站而不坐；

工作中途有休息的时间，也都可以拿来做一套操运动一下，挤出时间来达成运动的目标。

让运动变成生活的一部分，可能需要一段时间才能养成，但请相信自己一定能做得到。

硒教授请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介

1、中国抗癌协会会员2、 肿瘤意象疗法创始人3、帮助5000多名肿瘤患者促进康复

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