香烟中的尼古丁是目前自然存在的最强大的药物，它能够让人产生依赖感，因此非常难以戒掉。

吸烟对身体健康的负面影响非常多，增加大约40倍肺癌的发生风险，显著的增加了上呼吸道（口腔，咽喉）胰腺，以及膀胱等器官发生癌症的风险。

大约1/3的癌症由吸烟直接引起，因此，在改变生活方式，预防及抗癌的过程中，毫无疑问需要戒烟，同时避免二手烟。

癌症喜欢你坐着不动，许多研究都发现静息性的生活方式与癌症风险的显著性增长相关，尤其是结肠癌，乳腺癌，肺癌和子宫癌。

运动不仅仅是维持身体柔韧性和肌肉紧张度的良好生活习惯，还有助于维持正常的体重，运动还是让未成熟的癌症细胞丧失进一步生长的工具。

许多研究都发现规律的运动能够显著的降低一些癌症的风险，尤其是结肠癌和乳腺癌。

多项研究显示，经常运动的癌症患者存活时间最长，这种情况在乳腺癌和结肠癌中得到证实。

你不需要像参加奥运会那样激烈运动，比如在日常生活中每周经常性的快走3~5个小时，就能够达到减少癌症风险或者是癌症复发的效果。

酒精能促进很多癌症的发生，尤其是上消化道（口腔，咽喉，食管）、肝脏和乳腺的癌症，酒精的致癌作用在吸烟人群中更为重要，饮酒会增加口腔癌和食管癌的发生风险，40~60倍。

酒精和癌症尤其是乳腺癌的关系非常复杂，因为不管是何种形式，所有的酒精也会使癌症的发生风险增加10%。

因此，需要限制酒精的摄入，最好的戒酒。

过度的阳光照射，紫外线就会对皮肤细胞中的DNA造成损伤，导致发生基因的突变，进而会使癌症的发生风险显著的增加。

适量的适当的阳光照射，夏天的时候5~15分钟是非常有益的，因为它能够使机体产生维生素D，这种物质对于维持机体健康很重要。

如果在阳光下暴露时间超过15分钟的时候，可以推荐使用防晒系数至少为15的防晒霜。

公共卫生机构推荐每日钠的摄入量为1.5－2.4克，也就是3~6克的盐，但是多数的摄入量是超标的，大约为10g的盐。

高盐摄入与胃癌，鼻咽癌的发生风险增加有关。

饮食中超过75%的盐来自工业生产的食品，并且这些盐分的摄入是非自愿的，它使我们暴露于大量的钠中，完全超出我们生理状态下能够适应的量。

所以尽量的避免进食加工过的食物，做饭的时候可以减少盐的摄入，可以用香料或者是香草来提升烹调的味道。

在平常的食材当中，如蔬菜、水果中有数千种维生素，矿物质和多酚类的物质，还有纤维素。

但是有很多人不爱吃蔬菜、水果，如不愿意吃橙子，宁愿去吃维生素C片，这是完全不合逻辑的想法与做法。

如果一个人由于不去进食足够的蔬菜、水果，而导致他的营养缺乏维生素，矿物质和抗癌物质，那么解决问题的方法不是去吃添加剂，而是调整他的饮食习惯。

因为，没有任何一片药剂能够对不良饮食导致的损伤进行完全的修复，将来也不会有。

减少能量摄入的一个简单方法，就是将汉堡包、热狗、炸薯条、炸土豆片和软饮料，只是作为偶尔放纵一下的食物。

维持理想体重的方法就是减少进食高能量的加工食品，采取人类的新陈代谢过程中已经适应的饮食方式，这种饮食方式主要有植物性的食物组成，包括蔬菜、水果。

大量进食红肉（牛肉，羊肉和猪肉），不仅能够增加结肠癌的发生风险，同时还会提供大量的能量，这些能量以脂肪的形式储存下来，进而导致肥胖。

减少摄入加工肉类和其他含有防腐剂的食物，如培根、香肠、腊肠、火腿等。

加工肉实际上是被世界卫生组织认定的一类致癌物质。

所有植物源性食材都是对身体有益的，因为它们含有微生物、矿物质和膳食纤维，但是只有那些含有大量抗癌分子的食材，才能够显著的降低癌症的发生风险。

对癌症的抵抗必须建立摄入大量含有抗癌植物化学物的食材的基础上，经常食用十字花科蔬菜、葱类食物、豆类和西红柿、蘑菇类、海藻类的食材，以及像浆果和柑橘类、蔷薇科的水果，

高纤维食物，并用姜黄等调味，适当饮用绿茶，才能够摄入数以千计的植物化学物质，形成一种预防性的“化疗”，创造出一个不适合微小肿瘤生存的环境。

癌症是一种难治的慢性疾病，我们必须对癌症心怀恐惧，但是这种恐惧不能让我们失去信心。

我们要将这种恐惧化为动力，促使我们去改善自己的行为习惯，尽量避免癌症的发生及发展。

就像通过在房间中安装烟雾报警器来控制人类对火灾的恐惧一样，我们对癌症的恐惧要通过改善生活方式来控制它，尽可能的保护我们远离癌症。

可以向硒教授获取《抗癌食物指南》图表1份。

​请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，不知道应该怎么办，你都可以找硒教授聊一聊。