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《癌症幸存者锻炼指南》:怎样锻炼,才能延长寿命?

癌症幸存者锻炼指南》:怎样锻炼,才能延长寿命?

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1688篇文章,希望对你的康复有帮助。

癌症幸存者是活着的患有癌症的人。

由于疾病本身、治疗所致或者与其相关的合并症等原因,癌症幸存者们往往要面对一些特殊的健康问题。

例如:有25%左右的癌症幸存者在治疗结束多年后仍会出现疲劳症状,从而导致无法重返工作岗位、生活难以自理,或者生活质量低下。

一、《癌症幸存者锻炼指南》

为了改善癌症幸存者的疲劳等健康问题,解决与癌症诊断和治疗相关的常见副作用,如焦虑和抑郁。

评估癌症幸存者的锻炼收益并制定针对性的运动方案,美国运动医学会(ACSM)联合多国多学科团队。

2010年,美国运动医学会曾召开圆桌会议,结合了癌症领域临床团队与研究专家的意见,制定并发布了第一版《癌症幸存者锻炼指南》,刊登于《运动医学与科学》杂志。

这一版本的指南主要是对一些乳腺癌和前列腺癌幸存者锻炼相关的研究进行了回顾,得出的结论是癌症幸存者在治疗期间及治疗后可以锻炼,安全且耐受性好,并能改善部分患者的预后。

2018年3月中旬,美国运动医学会再度牵头,在旧金山召开了第二轮圆桌会议,来自美国、加拿大、德国、澳大利亚和荷兰的多国多学科癌症与运动医学相关领域的20个学术组织、40位代表共同参会。

据此,研究者为癌症幸存者们制定了新版的运动指南,与2010版相比,新版指南的“运动处方”更具体。

二、癌症幸存者运动建议

有足够多的证据表明锻炼能够改善癌症幸存者的健康素质、身体功能、生活质量和与癌症有关的疲劳。

建议主要包括:

1、针对抑郁或疲劳等症状,建议每周进行3次、每次30分钟左右中等强度的有氧训练,至少持续12周以上;

2、针对乳腺癌患者的淋巴水肿,建议在专业健身教练的监督指导下,每周进行2次~3次抗阻训练;

3、针对睡眠障碍,每周进行3到4次中等强度的有氧训练,推荐步行30至40分钟,持续12周以上。

有氧运动指的是全身大部分肌肉参与、在氧气充分供应的情况下所进行的体育锻炼。

根据运动时所达到的心率占所在年龄组最大心率的百分比,有氧运动可以分为低强度(60%以下)中等强度(60%~85%)和高强度(85%以上)。

中等强度的有氧训练,指的就是运动时心率达到最大心率的60%~85%左右,常见的中等强度有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车等。

三、锻炼强度,因人而异

对于癌症幸存者而言,由于患者所患癌症的类型、程度和健康状况不同,为了更好地进行针对性训练,指南建议要在运动之前对患者进行运动评估和测试,从而预防过度训练,避免运动损伤。

硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师

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