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这8种水果防癌好,你知道吗?

这8种水果防癌好,你知道吗?

有效抗癌找教授,你好,我是曹三玲。每天写一篇文章,分享我对癌症康复的研究和经验,这是第1697篇文章,希望对你的康复有帮助。

1、苹果

苹果确实是一种平价却不平凡的大众水果,它含有大量的膳食纤维(主要是可溶性膳食纤维,也就是帮助便便锁水+松软的成分)与多酚类化合物,能够“供养”好肠道微生物,与肠道益生菌合作,打造对降低患癌症风险更有利的肠道环境。

功效成分:膳食纤维、黄酮-3-醇、黄酮醇、三萜类化合物(在果皮中)

爱心贴士:苹果片涂上花生酱,又简单又好吃,来上两片用于下午饥饿时候的加餐,比薯片/奶茶/饼干等高热量低营养素密度的深加工类零食健康安全得多,且更能缓解饥饿感。

2、蓝莓

真的是一种超级可爱的水果,无论颜色还是营养价值。

它富含膳食纤维、维生素C、花青素、黄酮醇、二苯乙烯、酚酸(主要是绿原酸)、黄酮醇、黄酮-3-醇、单宁(原花青素和纤维素)……

这些名字不好记但是抗氧化能力很强大的植物化学成分,对脑、眼和心脏的健康都有积极意义,且有减少DNA损伤的潜力,在实验室研究中显示出有潜在的降低癌症风险的作用。

当然,相关研究都还有一定局限性,我们期待更多的高质量研究来挖掘这种紫色小浆果的潜力!

3、樱桃

除了花青素、膳食纤维、酚酸、维生素C、β-胡萝卜素、褪黑素、黄酮-3-醇、紫苏醇等有可能帮助降低患癌风险的成分(基于实验室研究),酸酸甜甜的樱桃还含有一定量的褪黑素!意不意外?惊不惊喜?

不过!樱桃中的褪黑素到底对睡眠有没有改善作用、以及是否有助于预防癌症,目前的研究非常有限。

所以,不建议你晚上为了催眠吃一大盆樱桃哦,否则,极有可能收获的效果是:并没有显著改善睡眠,却显著增加了体重……

4、蔓越莓

蔓越莓的鲜果市场上不多见,大家接触到的更多是冷冻干燥后的蔓越莓干。

花青素,以及黄酮醇、酚酸、单宁、萜烯等酚类化合物是蔓越莓对预防癌症有潜在益处的主要功效成分。

这些化合物中的大多数可以被肠道微生物分解,因此有利于肠道微生态平衡和抗炎。

不过,不同个体的肠道微生物丰度的差异,会影响蔓越莓的癌症保护效力。

5、葡萄

葡萄中有一种前些年被商家炒作得非常热的成分——白藜芦醇,以及黄酮类、酚酸、黄酮-3-醇、花青素(主要是红色和紫色葡萄)、以及单宁(特别是原花青素)等多种植物化学成分。

这其中,葡萄籽和果皮中原花青素类化合物对于降低癌症风险的作用,一直是抗癌相关研究的方向。

在实验室研究中,原花青素本身以及肠道微生物利用它们生成的化合物,可能会影响与癌症相关的基因的表达,不过,还有待更多的研究来确证经由饮食摄入它们来帮助防癌的可行性。

爱心提示:喝葡萄酒不能防治肥胖及与肥胖相关的癌症。另外,葡萄酒里的酒精,与烈酒里的酒精一样,都属于一级致癌物。

6、葡萄柚

并不像大家盛传的那样是脂肪燃烧神器,它只是:富含维生素C、黄烷酮、香豆素、类胡萝卜素(粉红色和红色葡萄柚中)、萜烯(存在于葡萄柚的皮里)等具有抗氧化功能的营养物质和植物化合物,同时能量密度低(单位重量内卡路里含量低)。

那么,葡萄柚是否有助于减肥呢?研究结论是,它对于减肥的贡献,与其它食物并无不同,无非都是单位重量内的卡路里较低罢了。

爱心提示:虽然葡萄柚所含的上述营养物质可能有抗癌潜力,但,葡萄柚及其果汁很容易干扰某些药物在体内的药物浓度及药效。

所以,如果你特别爱吃葡萄柚,那么在你服用任何药物之前,请一定咨询药师或给你开药的医生,避免增加药物的副作用或降低药效。

葡萄柚略带苦味,如果你为了改善口感加糖后食用,那就没有什么低热量优势喽……

7、覆盆子

富含膳食纤维、维生素C、花青素、纤维素、酚酸。实验室研究证实了它在抗氧化、抗炎、降低癌症风险方面的潜力。

不过呢,真正落实到每个人身上,这种红色浆果的抗癌活性及效力,还是会受基因和肠道微生物差异性的影响的。

8、草莓

富含维生素C、膳食纤维、花青素、酚酸(包括纤维素酸)、二苯乙烯(主要是白藜芦醇)、黄酮-3-醇、单宁(原花青素和纤维素酶),通过抗氧化效力实现健康饮食对防控癌症的益处。

同时,它在各类水果中也算是热量相对较低的,对于酷爱水果又怕长胖的朋友,会是相对更好的选择。

硒教授请你记住:癌细胞是你体内的细胞,你才是它的主人,今天它淘气了,不听话,你不能放任它不管。

你是主人,你负责着体内亿万的细胞,难道你还怕那淘气的癌细胞?你可以把淘气的癌细胞管好的,所以相信自己!加油!

如果在抗癌的过程中,你感觉孤单,感觉无助,感觉绝望,不知道应该怎么办,你都可以找硒教授聊一聊。

硒教授曹三玲个人简介癌症康复专家硒应用专家互联网硒应用培训导师

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